Trik Diet Ini Meningkatkan Metabolisme, Kata Ilmu Pengetahuan

Apakah Anda menemukan bahwa kadang-kadang Anda bisa makan seperti orang suci, bertahan pada diet Anda selama berminggu-minggu dan penurunan berat badan mulai naik? Sepertinya tubuh Anda hanya berjalan, "tidak, tidak melakukan ini lagi." Yah, syukurlah, sains memiliki jawaban untuk kesengsaraan diet Anda dan trik untuk bagaimana keluar dari kebiasaan penurunan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Obesitas, rahasianya adalah menyerah pada diet. Untuk penelitian ini, 51 pria gemuk dibagi menjadi dua kelompok: Kelompok pertama melakukan diet terus menerus selama 16 minggu, makan 33% lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Kelompok kedua mengikuti diet yang sama, hidup dan mati, dalam siklus dua minggu selama 30 minggu. Kelompok kedua melakukan diet untuk jumlah waktu yang sama (16 minggu) tetapi dalam periode yang lebih lama. Pada akhir percobaan, ternyata bahwa kelompok pria yang bersepeda melalui diet dan pemeliharaan kehilangan hingga 18 pound lebih banyak daripada mereka yang melakukan diet secara konsisten selama separuh waktu.

Jadi apa yang menyebabkannya? Nah, para peneliti meletakkannya pada proses metabolisme yang disebut thermogenesis adaptif, yang juga dikenal sebagai "reaksi kelaparan." Ketika kita diet, metabolisme kita melambat, teknik bertahan hidup yang akan membantu nenek moyang kita bertahan hidup selama periode ketika makanan jarang. Di zaman modern itu hanya berarti diet lama dapat memicu "reaksi kelaparan" dan menyebabkan kebiasaan diet yang membuat frustrasi. Mengganggu, bukan?

Dan bukan itu saja, hormon leptin juga berperan. Leptin menghambat rasa lapar dan memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang. "Jika Anda menurunkan asupan kalori, leptin turun. Saat Anda menurunkan berat badan, kadar leptin turun. Jadi, jika Anda berhenti diet dan meningkatkan kalori secara berkala, leptin naik tanpa menambah berat badan, ”kata pakar obesitas Spencer Nadolsky, DO, penulis Resep Kehilangan Lemak kepada Men's Health.

Gulir terus untuk mengetahui cara mencoba bersepeda diet di rumah.

Dengan bersepeda diet Anda, Anda menghindari "reaksi kelaparan" dan menurunkan kadar leptin Anda.

Jika Anda ingin mencoba diet bersepeda sendiri, Anda perlu beralih antara defisit kalori dan pemeliharaan kalori - dengan kata lain, Anda tidak bisa menjadi gila selama fase "off".

Secara mental, bersepeda diet Anda dapat membantu dengan kemauan Anda, "Ada kemungkinan bahwa istirahat diet akan memungkinkan lebih banyak kepatuhan selama periode pembatasan, sehingga memungkinkan lebih banyak penurunan berat badan pada akhirnya," kata Nadolsky.

Tidak yakin berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk penurunan berat badan dan fase pemeliharaan? Kalkulator praktis ini di bodybuilding.com akan membantu Anda menyelesaikannya dengan cepat.

Alasan lain mengapa diet dapat dilakukan adalah jika Anda tidak menyesuaikan kembali perhitungan kalori saat Anda menurunkan berat badan. Misalnya, jika Anda kehilangan tujuh pound tetapi Anda masih memakan kalori saat Anda mulai, maka Anda mungkin akan mengonsumsi terlalu banyak, jadi pastikan untuk menghitung ulang dengan setiap kehilangan lima hingga tujuh pound.