Eksklusif: Kayla Itsines Menunjukkan kepada Kami Latihan Favoritnya Sepanjang Masa

Commando: 24 Reps (12 Setiap Sisi)

Snap Jump: 15 Reps

Taps Kaki: 15 Reps

X Hop: 24 Reps

Tips Pasca Latihan

Iya nih! Kau berhasil. Untuk pulih dengan cepat dari tendangan-menendang, Kayla merekomendasikan termasuk "busa bergulir dan peregangan ke dalam jadwal pelatihan mingguan [Anda]."

Ada peregangan dan rutinitas pemulihan yang mudah diikuti di aplikasinya. Dia menyarankan Anda "mencoba untuk memasukkan peregangan yang bekerja beberapa kelompok otot untuk memastikan Anda meregangkan seluruh tubuh Anda, beberapa termasuk, pecs, lengan, perut, dada, paha dan betis."

Setelah itu, penting untuk "mendengarkan tubuh Anda dan mengisi tubuh Anda dengan makanan yang membuat Anda merasa baik." Bagi Itsines, itu biasanya "makanan atau makanan ringan yang diisi dengan karbohidrat dan protein" untuk membantu "mengisi kembali energi yang hilang." Pikirkan bungkus ayam dan salad ringan.

Apakah Anda sudah menjadi penggemar Kayla atau Anda mencoba latihan ini untuk pertama kalinya? Anda dapat membeli program 12 minggu kultus favoritnya 12 bulan per bulan.

Gambar Pembuka: @kayla_itsines