Saya Menyelesaikan Tantangan Delapan Minggu F45, dan Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saya

Sekitar 10 bulan yang lalu, saya benar-benar jatuh dari kereta kesehatan. Aku sedang libur panjang di luar negeri, memulai pekerjaan baru, pindah kota, dan sepenuhnya berhenti di gym sebelumnya dan program makan bersih. Beberapa bulan kemudian, saya memutuskan cukup puas untuk kembali ke jalur (juga, saya memakai beberapa kilo dan tidak merasa begitu panas), tetapi tidak dapat menemukan rutinitas yang berhasil. Saya memiliki waktu atau motivasi yang minimal. Rencana latihan lama saya terasa membosankan dan tidak mendorong saya cukup keras. Pada dasarnya, saya membutuhkan dorongan keras (karena kurangnya ekspresi yang lebih baik).

Masukkan Tantangan F45 8 Minggu.

Anda mungkin pernah mendengar tentang F45. Ini adalah fenomena kebugaran yang melanda Australia (dan Inggris dan AS, dalam hal ini), ditandai dengan latihan HIIT yang tangguh selama 45 menit yang dijamin membuat Anda benar-benar menghabiskan waktu. Pada dasarnya, semua studio F45 (ada ratusan di seluruh negeri) menjalankan kelas 45 menit yang sama sepanjang hari, (jadi Anda dapat memilih untuk berlatih di kelas 5:30 pagi, atau 7 malam, dan sebagainya).

Tantangan delapan minggu berjalan secara berkala sepanjang tahun, di mana anggota atau pemula (saya) dapat memilih untuk ikut serta dalam rencana diet yang telah ditentukan untuk menemani pelatihan mereka. Ini membanggakan beberapa hasil yang cukup mengesankan (pikirkan kilo hilang dan peningkatan besar-besaran dalam kebugaran kardiovaskular), karenanya mengapa hal itu menciptakan desas-desus di industri kebugaran saat ini.

Skeptis, tetapi termotivasi, saya mendaftar, dan mendokumentasikan pengalaman saya di bawah ini. Jadi jika Anda bertanya-tanya apakah A: Anda dapat menanganinya, atau B: Ini sepadan dengan uangnya, Anda akan menemukan jawaban jujur ​​di bawah ini.

Latihan

Seperti yang saya sebutkan, latihannya intens, sesi HIIT 45 menit (umumnya campuran kardio, kekuatan, dan resistensi) yang berjalan pada interval sepanjang hari. Saya dilatih di studio Rose Bay (dan Saya tidak bisa merekomendasikan hal ini dan pelatihnya cukup tinggi), di mana kelas dimulai sedini jam 5:30 pagi, dan selesai sekitar jam 7:00 malam selama minggu ini. Kelas-kelas Sabtu pagi juga ditawarkan (secara mengejutkan saya suka pergi di akhir pekan - pergi angka). Saya tidak selalu berpegang pada satu slot waktu, tetapi lebih suka melihat kalender saya, dan memesan sendiri untuk minggu yang sesuai.

Pada catatan itu, sistem bekerja melalui aplikasi di mana Anda memesan sendiri ke slot waktu yang Anda inginkan, yang, saya percaya, berkontribusi sebagai faktor besar bagi keberhasilan program. Jika Anda memutuskan untuk tidak muncul, atau membatalkan menit-menit terakhir kelas, Anda dikenai biaya (jenius).

Adapun latihan sendiri, mereka sulit. Dan ketika saya berkata keras, maksud saya keringat-menetes-keluar-hidung-dan-ke-lantai agak keras. Pikirkan semburan ledakan latihan seperti burpe, diikuti dengan istirahat pemulihan yang cepat. Untuk seseorang yang belum pernah berolahraga, saya sarankan Anda melakukannya dengan lambat - pelatih yang baik akan membantu Anda jika Anda berjuang dengan berat badan atau bentuk tubuh yang buruk.

Saya akan menambahkan bahwa studio saya memiliki orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran, dan tidak sekali pun saya merasa canggung, konyol, atau terintimidasi (meskipun setiap pelatih memiliki enam paket dan kelincahan Usain Bolt, tetapi mereka pelatih, jadi saya kira itu intinya).

Setelah minggu pertama saya, saya berada di AGONY. Duduk, berdiri, tangga, dan pergi ke kamar mandi seperti tindakan penyiksaan (saran saya adalah untuk meregangkan, dan mendapatkan balsem pemulihan otot yang baik - saya berbagi favorit saya di bawah). Tetapi pada minggu-minggu berikutnya, saya menyesuaikan diri, dan baik-baik saja. Saya biasanya berkomitmen untuk lima sesi seminggu, dan saya merasa itu sangat mungkin (saya bekerja berjam-jam, btw). Kebugaran saya meningkat secara dramatis; Saya lebih kencang, dan saya merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih jernih. Ukuran kelas yang kecil di studio saya berarti ada banyak waktu untuk bantuan satu lawan satu, dan hampir setiap sesi terasa seperti pelatihan pribadi.

Bagian terbesar adalah bahwa setiap kelas mendorong saya ke batas absolut saya, dan tidak pernah mencapai titik di mana itu 'mudah'. Fakta menyenangkan: Saya membawa pacar saya ke kelas Sabtu pagi, dan dia menyatakan itu adalah latihan paling berat yang pernah dia lakukan (dan dia berlatih di gym enam hari seminggu).

Rencana Diet

Sementara 60 detik lompatan lompatan berkelanjutan dengan palu godam mungkin terdengar sekeras F45 8 Week Challenge mungkin bisa dapatkan, saya jamin itu tidak benar (bagi saya, toh, bagi saya). Mengikuti rencana makan itu jauh, jauh lebih sulit. Dan bukan karena ada yang salah dengan rencana makan, tetapi karena saya menjalani kehidupan yang diperintah oleh Gelato Messina dan roti pendek yang dicelupkan ke dalam cokelat. Ya, saya benar-benar makan makanan yang seimbang dan bersih, 80 persen dari waktu, tetapi ini mengajari saya bahwa saya sangat pemalas. Di bawah ini, saya telah memposting beberapa tangkapan layar dari hari biasa pada rencana tersebut, sehingga Anda dapat melihatnya sebagai campuran protein, lemak, dan karbohidrat seimbang untuk mendukung semua pelatihan.

Pada dasarnya, ini adalah tiga kali makan dan dua kali makanan ringan, yang cukup dekat dengan apa yang saya makan secara umum. Saya akui bahwa saya hanya mengikutinya dengan mengatakan, 70 persen waktunya (hei, tidak ada yang sempurna), tetapi ketika saya melakukannya, saya puas - tidak pernah kelaparan. Juga, saya tidak pernah kembung, yang selalu merupakan kemenangan.

Satu-satunya masalah yang saya miliki adalah mahal untuk mengikutinya tepat ketika hanya memasak untuk satu, jadi saya sering membuat beberapa resep tertentu (saya suka pilihan vegetarian yang juga tersedia), dan memakannya selama beberapa kali hari. Alkohol juga sulit. Awalnya saya pikir akan sangat mudah untuk mengurangi anggur selama delapan minggu (saya bukan peminum besar), tetapi hanya selama waktu itu saya menyadari betapa banyak kehidupan sosial saya berputar di sekitar minum. Juga, bekerja! Saya menyadari bahwa saya pergi ke begitu banyak fungsi kerja di mana segelas Veuve diserahkan kepada saya sebelum saya bahkan melepas mantel saya.

Jadi, sementara saya tidak sepenuhnya berpantang, saya benar-benar mengurangi - yang tidak mudah.

Hasil

Begitu, sementara itu tidak pernah hanya tentang penurunan berat badan, saya kehilangan 2 kg secara keseluruhan (isyarat tarian bahagia). Anda benar-benar mendapatkan analisis yang sangat terperinci tentang penurunan berat badan dan penambahan otot Anda, berkat pemindaian komposisi tubuh yang sangat mendetail yang Anda dapatkan sebelum dan sesudah tantangan. Tetapi, perubahan nyata adalah kebugaran saya, dan motivasi saya. Saya tidak lagi dalam rutinitas. Saya makan dengan baik, berolahraga secara konsisten, dan terus meningkatkan kebugaran kardiovaskular saya. Pada akhir tantangan, tidak ada yang bisa menghentikan saya untuk berhasil masuk kelas.

Saya hidup untuk endorphin yang tinggi ketika itu selesai, dan saya merasa begitu, jauh lebih baik untuk itu. Saya lebih ketat dan lebih kencang, dan pakaian saya pas sedikit lebih baik. Saya bahkan menemukan bahwa saya lebih produktif di tempat kerja. Saya benar-benar bertanya-tanya apakah saya berpegang teguh pada rencana diet 100 persen seberapa baik hasil saya seharusnya.

Saya akan mengatakan bahwa jika Anda tidak cocok untuk latihan keras dan berenergi tinggi, itu mungkin bukan untuk Anda. Namun saya menemukan bahwa seruan dorongan dari daftar pelatih dan cracker membuat kelas menjadi lebih mudah.

Hal terakhir yang akan saya sentuh adalah harga. Bergantung pada studio dan tingkat keanggotaan Anda, ini dapat menghabiskan biaya antara $ 50 hingga $ 70 per minggu untuk pelatihan secara teratur, tetapi saya benar-benar berpikir itu sepadan. Saya sudah lama berolahraga di gym, dan Anda tidak bisa meniru latihan seperti itu sendirian. Jadi, jika cardio berenergi tinggi dicampur dengan resistensi adalah selai Anda, pasti berikan celah. Saya akan menambahkan bahwa tantangan tidak ada biaya tambahan di atas keanggotaan reguler Anda juga. Apa yang hebat adalah bahwa hampir setiap studio menawarkan uji coba minggu gratis, sehingga Anda selalu dapat mencobanya sebelum Anda berkomitmen untuk biaya.

Jika Anda ingin satu kata lagi yang membesarkan hati, saya menyelesaikan tantangan saya dua minggu yang lalu, dan saya hanya pergi ke gym normal dua kali sejak itu. Lihat! Berhasil!

Terus membaca untuk beberapa tips dari F45 Global Ambassador Paige Hathaway, dan juga alat bertahan hidup latihan saya.

Tips Pro

Paige Hathaway adalah Duta Global F45 dan sebenarnya salah satu orang paling cocok yang pernah saya temui. Saya cukup beruntung untuk melakukan sesi dengannya, dan dapat dengan yakin mengatakan bahwa ketika saya roadkill setelah kelas kami, dia hampir tidak berkeringat. Dia gila. Jika Anda ingin sedikit saran berpendidikan (AKA, bukan hanya pendapat saya), berikut adalah empat tips terbaiknya:

• "Peregangan dan penggulungan busa sangat penting untuk nyeri otot; saya pikir penggulungan busa adalah sesuatu yang tidak cukup dilakukan orang. Apa yang juga saya temukan yang membantu saya jika saya merasa kaku adalah mandi dengan garam Epsom."
• "Saya pikir Anda harus makan sebelum dan setelah berolahraga. Anda akan membutuhkan energi yang baik untuk memicu latihan itu, dan jelas setelah itu bagus untuk memiliki beberapa protein untuk pemulihan. Saya suka protein shake."
• "Untuk siapa saja yang berlatih cukup banyak, saya sarankan mengambil suplemen minyak ikan, creatine, dan CLA."
• "Satu-satunya aturan saya adalah tidak ada karbohidrat di malam hari, tapi saya suka makan ikan berminyak seperti salmon jadi saya puas."

Kit Kelangsungan Hidup Saya