Cara Menjebak Otak Anda Menjadi Pilihan Sehat Setiap Hari
Daftar Isi:
Keluar dari Pikiran Anda
"Kunci godaan adalah bahwa semuanya ada dalam pikiran, jadi yang perlu Anda lakukan adalah keluar dari pikiran Anda untuk sementara waktu, dan fokus pada tubuh Anda," kata Jess Henley, psikoterapis dan pelatih pikiran. "Anda perlu memahami apa yang dikatakan tubuh Anda, bukan apa yang diinginkan pikiran Anda. Di mana pun Anda berada - di meja Anda, dalam perjalanan ke tempat kerja, lari sekolah, dll. - Fokuskan semua perhatian Anda pada napas.
“Perhatikan bagaimana rasanya bernafas hari ini. Apakah napas Anda ringan dan dangkal di dada atau jauh ke dalam paru-paru Anda? Jangan mencoba dan mengubahnya; perhatikan saja. Lakukan ini selama 30 detik, dan kemudian beralih ke pernapasan berlawanan dengan apa yang Anda lakukan, jadi jika itu dalam, pergi dangkal, dan sebaliknya. Lakukan ini selama 30 detik, dan sekali lagi, perhatikan bagaimana rasanya. Jika Anda mendapati pikiran Anda terus berkeliaran, ketika Anda perhatikan, bawa saja kembali ke napas Anda. Coba dan teruskan ini selama tiga menit, atau lebih lama jika Anda bisa.
"Jika setelah melakukan ini, Anda masih ingin memiliki sepotong kue itu, atau manjakan diri Anda dengan berbaring, maka Anda mengikuti tubuh Anda, dan tidak apa-apa untuk melakukannya atau memakannya. Anda tidak lagi didorong oleh pikiran, yang bisa menggunakan godaan sebagai selingan dari pekerjaan atau emosi Anda. Sulit dimatikan? Coba perhatikan keheningan dan ruang di sekitar Anda. Setiap suara harus dikelilingi oleh keheningan untuk membuat suara. Fokuskan semua perhatian Anda pada keheningan yang mendasarinya. Ini seharusnya menghentikan pikiran yang berdengung dan membawa Anda langsung ke masa kini.
“Sama halnya dengan keheningan adalah ruang. Setiap objek dikelilingi oleh ruang dan membutuhkan ruang agar seperti apa adanya. Lihatlah ke sekeliling ruangan dan perhatikan ruang antara furnitur dan dinding, ruang di sekitar setiap objek, bukan objek itu sendiri. Sekali lagi, ini membawa Anda keluar dari pikiran Anda dan ke masa kini, membersihkan dengungan pikiran yang konstan. Dengan kedua hal ini, jika Anda merasa keberatan untuk datang kembali, perhatikan saja, lalu bawa perhatian Anda kembali ke keheningan atau ruang kosong. ”
Hapuslah Diri Anda Dari Pencobaan
Mudah untuk menghilangkan godaan di rumah, tetapi ketika Anda keluar dan tentang hal itu tidak mudah. "Jika makanan adalah godaan, maka keluarkan dirimu dari ruangan dan menjauh darinya - tinggalkan meja Anda sebentar. Di rumah makan? Cukup mampir ke toilet - dan lakukan salah satu di atas selama beberapa menit, dan kemudian lihat bagaimana perasaan Anda sesudahnya, "kata Henley.
Bayangkan Tujuan Anda
“Biasakan membayangkan diri sendiri dengan berat badan ideal Anda,” kata Brotheridge. “Perhatikan bagaimana Anda akan merasakan, bergerak, berpikir, berperilaku, dan apa yang akan Anda kenakan setelah Anda mencapai berat tujuan Anda. Melakukan hal ini membantu Anda untuk menciptakan citra internal baru tentang diri Anda sebagai orang yang lebih ramping, dan kebiasaan Anda akan mulai selaras dengan citra internal baru itu."
Henley setuju, “Lakukan latihan pernapasan di atas selama tiga menit dengan mata tertutup, dan kemudian berikan gambaran tentang apa tujuan Anda, jadi tubuh Anda yang sangat bugar, atau telah mencapai berat badan sasaran, apa pun itu, benar-benar fokus. pada gambar itu, dan biarkan perasaan pencapaian itu membanjiri seluruh tubuh Anda, fokus pada perasaan itu, dan buatlah sekuat yang Anda bisa.
“Rasakan itu memancar keluar darimu. Coba dan lakukan ini selama lima menit. Kemudian lain kali Anda tergoda oleh cokelat atau ingin berbaring di tempat tidur, Anda dapat membawa gambar itu ke pikiran, membanjiri tubuh Anda dengan perasaan itu dan membiarkannya memotivasi Anda, mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dan menghentikan godaan di jalurnya."
Go Easy on Yourself
"Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri. Bahkan para supermodel dan selebritas top memiliki hari-hari ketika mereka makan terlalu banyak dan tidak berolahraga! Beri diri Anda ruang untuk istirahat dari diet atau olah raga. Tidak apa-apa, fokus kembali keesokan harinya ketika Anda siap. Menjadi keras pada diri sendiri berasal dari pikiran dan bukan dari tubuh. Jangan biarkan pikiran mengambil alih! "Kata Henley.
