Pelatih Selebriti Berpikir Anda Harus Menghindari Makan 8 Makanan Ini

Ngo Okafor adalah Jack of a trade: Dia seorang aktor, model, pensiunan petinju, dan saat ini seorang ahli kebugaran ulung yang melatih orang-orang seperti Chanel Iman dan Naomi Campbell. Jadi ketika kami mendapat kesempatan untuk memanfaatkan Okafor untuk kiat kebugaran terbaiknya, kami memanfaatkan kesempatan itu dengan sepatu kets kami siap dan siap untuk berangkat.

Di bawah ini, Okafor berbicara tentang bagaimana tetap termotivasi, cara mengatur dan mendefinisikan tubuh Anda, dan makanan apa yang harus dihindari jika Anda ingin melihat hasil terbaik. Lihatlah diri Anda di bawah ini.

Langkah pertama adalah sampai di sana

"Saran saya untuk orang-orang yang tidak bisa termotivasi untuk pergi ke gym adalah untuk bersandar pada teman atau keluarga untuk motivasi, "kata Okafor."Ada juga aplikasi seperti aplikasi baru saya, FitMatch, yang dapat membantu orang terhubung dengan teman latihan dan mitra pelatihan yang dapat membantu menjemput kami dan memotivasi kami ketika kami kurang motivasi.

"Bagi orang-orang yang tidak punya cukup waktu dalam jadwal mereka untuk berolahraga, penting untuk dicatat itu setiap sedikit latihan membantu dan menambah. Beberapa klien saya sangat sibuk, menjalankan beberapa perusahaan terbesar di dunia, dan tidak selalu punya banyak waktu untuk berolahraga. Untuk klien ini, saya buat 7- latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 10 menit, Yang sangat efisien dan membakar banyak kalori dalam waktu yang sangat singkat."

Bagaimana jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym?

"Ketika datang untuk mengencangkan dengan cepat di rumah, saya sarankan menggunakan program latihan sirkuit, yang menggabungkan latihan ketahanan tubuh untuk membangun massa otot tanpa lemak dengan serangan kardio pendek," jelas Okafor.

Seperti apa latihan hari itu bagi klien selebriti?

"Latihan sehari-hari biasa untuk klien selebritas saya biasanya bervariasi tergantung pada apakah mereka memiliki proyek yang akan datang atau tidak," kata Okafor kepada kami. "Ketika mereka memiliki proyek datang di mana mereka harus dalam kondisi gila, saya akan meminta mereka melakukan dua latihan sehari. Yang pertama akan menjadi sirkuit latihan beban dengan semburan kardio bercampur. Latihan nomor dua adalah cardio seperti tinju, lari, bersepeda, dan lompat tali selama satu jam. Saya juga merekomendasikan banyak peregangan dan busa bergulir untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah cedera.

"Saya menyarankan klien selebriti saya untuk berlatih setidaknya satu jam atau lebih, enam hari seminggu. Bisnis hiburan adalah bisnis visual, dan cara Anda melihat seringkali menentukan apakah Anda mendapatkan peran yang dibintangi, jadi penting untuk tetap tajam setiap saat. Satu-satunya cara agar hal ini terjadi adalah melatih setidaknya enam hari seminggu. Istirahat juga sangat penting untuk pemulihan, jadi saya minta mereka istirahat atau melakukan yoga di hari libur mereka."

Berapa lama untuk melihat hasilnya?

"Jika seseorang mengikuti program latihan yang saya rekomendasikan [Ed. catatan: seperti melakukan latihan di rumah Okafor lima hari seminggu], mereka harus mulai melihat hasilnya di sekitar enam minggu, "kata Ngo.

Tetapi jika Anda hanya berolahraga seminggu sekali (bersalah), Okafor tidak bisa menjanjikan definisi seperti model. "Apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali - saya tidak akan pernah mengatakan bahwa [berolahraga seminggu sekali] tidak ada gunanya karena sejauh kesehatan berjalan, satu jam lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, akan sangat sulit untuk mendapatkan hasil jika Anda hanya berolahraga satu jam, sekali seminggu. Jika Anda mencoba belajar bahasa atau cara memainkan alat musik, akan sulit untuk membuat kemajuan jika Anda hanya berlatih selama satu jam, sekali seminggu. Hal yang sama berlaku untuk berolahraga."

Makanan apa yang harus Anda hindari jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang bugar?

Diet adalah kunci untuk hasil kebugaran yang optimal, dan sayangnya, ada beberapa item (lezat) yang harus kita hindari jika kita ingin membuat langkah besar. Di bawah ini, Okafor menguraikan penghambat kebugaran ini.

Roti putih: Roti putih tinggi pada indeks glikemik, yang artinya pengaruhnya terhadap kadar gula darah sangat tinggi.

Es krim: Kandungan kalori, gula, dan lemak yang tinggi dari es krim menjadikannya pilihan makanan penutup yang tidak diinginkan ketika tujuan Anda adalah untuk menjadi bugar dan sehat. Penggunaan gula sintetis seperti sirup jagung fruktosa tinggi bahkan lebih buruk.

Pizza: Ketika Anda menggabungkan bahan-bahan dalam pizza seperti tomat, keju, tepung, dan ragi dan menambahkan minyak jenuh dan garam, kalori menumpuk. Sepotong pizza rata-rata adalah sekitar 250 kalori. Menambahkan topping seperti daging dapat meningkatkannya hingga 390 kalori per irisan.

Gorengan: Makanan yang digoreng bisa meningkatkan rasanya, tetapi kalori yang ditambahkan juga bisa menghilangkan perut rata yang Anda garap dengan susah payah.

Buah kering: Buah segar mengandung vitamin dan mineral dan tinggi serat larut dan tidak larut. Buah kering atau dehidrasi terkadang mengandung tambahan gula dan belerang untuk memperpanjang umur simpannya. Karena kenyataan bahwa buah dehidrasi lebih kecil karena pembuangan air, itu dapat menyebabkan makan berlebih.

Salad yang dibuat sebelumnya: Salad yang dibeli di toko dapat dengan cepat mengubah makanan yang berpotensi menjadi bom kalori ketika add-on dan dressing diterapkan. Baca label untuk melihat berapa banyak kalori yang ada dalam salad, dan kemudian lihat kalori dengan saus yang disediakan. Ini meningkat secara signifikan.

Soda diet: Meskipun katanya diet pada label soda, pemanis buatan yang digunakan untuk menambah rasanya tidak lebih baik untuk diet Anda daripada gula yang diganti.

Alkohol: Kalori berasal dari alkohol dan gula dan dianggap kalori kosong karena kekurangan nutrisi penting lainnya. Konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan penilaian buruk ketika datang ke pilihan gizi.

Selanjutnya, lihat latihan yang memberikan hasil tercepat.