Rencana Makan 7 Hari untuk Mengusir Jerawat
Itu benar - apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memiliki efek besar pada kulit Anda. Tidak heran pizza berminyak dan makanan ringan yang mengandung gula mendatangkan malapetaka pada kulit dan menyebabkan jerawat: Di mana komponen kesehatan dalam jenis makanan itu? Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak racun adalah penyebab utama kerusakan kulit Anda.
Jangan salahkan kami; kami suka mengemil makanan renyah selama pesta Netflix seperti halnya orang berikutnya, tetapi kami memahami bahwa kami tidak melakukan kebaikan apa pun saat melakukan hal itu, terutama ketika kami bangun untuk terobosan besar keesokan paginya. Hasilnya, kami menoleh ke Maria Bella, pendiri Top Balance Nutrition di NYC, untuk mencari tahu apa yang harus dimakan untuk menghentikan jerawat dan mendapatkan kulit bercahaya.
Bella memberi kita beberapa tips diet orang dalam untuk kulit jernih, yang pertama (dan paling jelas) adalah hidrasi: Dia menyarankan memiliki dua hingga tiga liter air setiap hari dan memasukkan beberapa teh hijau detoksifikasi (Ezisoul Insulated Stainless Steel Water Bottle, $ 20, sangat bagus untuk membeli minuman panas dan dingin).
Selanjutnya, Bella mendesak Anda untuk menggabungkan protein dan serat tanpa lemak dengan setiap makanan dan makanan ringan, serta mengurangi gula dan asupan susu - dua kelompok makanan yang terbukti sebagai pembasmi jerawat. Terakhir, Bella menyarankan untuk makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin A, E, dan D untuk membantu membersihkan kulit Anda.
Terus gulir untuk diet tujuh hari Bella yang jernih dan hilangkan jerawat.
Telur dadar putih
Bahan:
1 kotak putih telur cair (sekitar 10 putih telur)
1/2 sdm. minyak zaitun
1/2 gelas setiap bawang cincang, jamur, bayam, dan paprika hijau
Sedikit cabai rawit secukupnya
1 kotak putih telur cair (sekitar 10 putih telur)
1/2 sdm. minyak zaitun
1/2 gelas setiap bawang cincang, jamur, bayam, dan paprika hijau
Sedikit cabai rawit secukupnya
Petunjuk arah:
Sup Musim Gugur
Bahan:
2 cangkir tomat bebas susu, jahe wortel, atau sup labu butternut (Amy's Light in Sodium Organic Soups, $ 4, luar biasa)
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
2 cangkir tomat bebas susu, jahe wortel, atau sup labu butternut (Amy's Light in Sodium Organic Soups, $ 4, luar biasa)
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
Petunjuk arah:
Mash Steak dan Kembang Kol
* Untuk steak, Anda bisa memanggang 5 ons. steak tuna, nila, ikan pedang, salmon, halibut atau cod
Mash kembang kol
Bahan:
1 kembang kol besar, potong kuntum
2 sdm. Tofutti Lebih Baik Dari Keju Krim
1/4 sdt. bubuk bawang putih
Sejumput pala
Garam dan merica secukupnya
1 kembang kol besar, potong kuntum
2 sdm. Tofutti Lebih Baik Dari Keju Krim
1/4 sdt. bubuk bawang putih
Sejumput pala
Garam dan merica secukupnya
Petunjuk arah:
Parfait Labu
Bahan:
1 cangkir yogurt Yunani [Ed. catatan: probiotik melawan jerawat]
1/2 cangkir labu murni
1/2 pisang
1 sendok teh. benih lenan
1 sendok teh. kayu manis
1 cangkir yogurt Yunani [Ed. catatan: probiotik melawan jerawat]
1/2 cangkir labu murni
1/2 pisang
1 sendok teh. benih lenan
1 sendok teh. kayu manis
Petunjuk arah:
Salad Alpukat Campur
Bahan:
1 cangkir selada romaine, cincang
1 cangkir bayam, cincang
1/4 alpukat, dicincang
1 kaleng kecil tuna (dalam air) atau 1 telur rebus
Wortel Parut
Bit parut atau sayuran non-tepung lainnya
Bahan:
1 cangkir selada romaine, cincang
1 cangkir bayam, cincang
1/4 alpukat, dicincang
1 kaleng kecil tuna (dalam air) atau 1 telur rebus
Wortel Parut
Bit parut atau sayuran non-tepung lainnya
Bahan untuk Berpakaian:
Jus lemon
1 sendok teh minyak zaitun
Bayam dan Pasta Artichoke Dengan Sayuran
Bahan:
1 cangkir zucchini spiral (coba Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 sdm. minyak zaitun
1 bawang merah besar, dicincang
4 siung bawang putih, cincang halus
1 10 ons. kotak hati artichoke beku, dicairkan dan dibelah dua
1 cangkir bayam segar
1/2 gelas anggur putih kering
1 cangkir zucchini spiral (coba Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 sdm. minyak zaitun
1 bawang merah besar, dicincang
4 siung bawang putih, cincang halus
1 10 ons. kotak hati artichoke beku, dicairkan dan dibelah dua
1 cangkir bayam segar
1/2 gelas anggur putih kering
Petunjuk arah:
Goji Berry Smoothie
Bahan:
1 cangkir bayam mentah
1 cangkir kangkung mentah
1 apel kecil
1 cangkir raspberry
2 sdm. goji berry
1 sendok teh. biji chia
1/2 cangkir susu kedelai tanpa pemanis
1 cangkir bayam mentah
1 cangkir kangkung mentah
1 apel kecil
1 cangkir raspberry
2 sdm. goji berry
1 sendok teh. biji chia
1/2 cangkir susu kedelai tanpa pemanis
Petunjuk arah:
Salmon Lemon Herbal
Bahan:
1 fillet salmon
1/4 cangkir peterseli, cincang
http: // 2 lemon potong menjadi irisan
1 fillet salmon
1/4 cangkir peterseli, cincang
http: // 2 lemon potong menjadi irisan
Petunjuk arah:
Mangkok Tuna Mudah
Bahan:
1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
1 cangkir brokoli
1 cangkir quinoa
2 sdt. minyak zaitun
1 kaleng tuna dalam air, tiriskan
1 cangkir brokoli
1 cangkir quinoa
2 sdt. minyak zaitun
Petunjuk arah:
Mangkuk melon
Bahan:
1/2 blewah dengan biji yang diambil
1 cangkir yogurt kedelai tanpa pemanis
1 sendok teh. biji rami tanah
1 sendok teh. kayu manis
1/2 blewah dengan biji yang diambil
1 cangkir yogurt kedelai tanpa pemanis
1 sendok teh. biji rami tanah
1 sendok teh. kayu manis
Petunjuk arah:
Salad Kacang Campuran
Bahan:
1 kaleng cannellini dan kacang merah, dikeringkan dan dibilas
1/2 gelas masing-masing daun bawang, peterseli, paprika
1 sendok teh. jus lemon atau mustard
1 sendok teh minyak zaitun
2 bungkus selada mentega
1 kaleng cannellini dan kacang merah, dikeringkan dan dibilas
1/2 gelas masing-masing daun bawang, peterseli, paprika
1 sendok teh. jus lemon atau mustard
1 sendok teh minyak zaitun
2 bungkus selada mentega
Petunjuk arah:
Ayam bakar dengan alpukat dan mentimun
Bahan:
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
1 sendok teh. minyak zaitun
1/2 alpukat, potong dadu
1/2 mentimun, potong dadu
1/4 cangkir ketumbar segar
2 sdm. jus jeruk nipis
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
1 sendok teh. minyak zaitun
1/2 alpukat, potong dadu
1/2 mentimun, potong dadu
1/4 cangkir ketumbar segar
2 sdm. jus jeruk nipis
Petunjuk arah:
2 butir telur rebus besar
1 buah pilihan Anda
Salad mentimun tomat
Bahan:
1 cangkir irisan tomat
1 mentimun cincang
1/4 irisan bawang putih
1 iris paprika hijau
1 sendok teh. minyak zaitun
Sedikit peterseli
1 cangkir irisan tomat
1 mentimun cincang
1/4 irisan bawang putih
1 iris paprika hijau
1 sendok teh. minyak zaitun
Sedikit peterseli
Petunjuk arah:
Burger dan Kentang Goreng
Bahan:
1 patty daging sapi giling, burger vegetarian 100%, atau burger salmon
2 daun besar selada gunung es (atau cukup untuk menutupi burger Anda)
1 patty daging sapi giling, burger vegetarian 100%, atau burger salmon
2 daun besar selada gunung es (atau cukup untuk menutupi burger Anda)
Petunjuk arah:
Panaskan burger dalam wajan sampai matang sesuai kematangan yang Anda inginkan. Angkat dari api dan bungkus dengan selada.
Bahan:
4 lobak, dipangkas dan dikupas
2 sdm. minyak zaitun
1 sendok teh. garam halal
1/2 sdt. bubuk cabai
Kentang lobak
Bahan:
Sarapan Mediterania
Bahan
2 telur rebus atau rebus
1/2 alpukat, potong dadu
1 cangkir mentimun, potong dadu
1 cangkir tomat, potong dadu
Peterseli secukupnya
2 telur rebus atau rebus
1/2 alpukat, potong dadu
1 cangkir mentimun, potong dadu
1 cangkir tomat, potong dadu
Peterseli secukupnya
Petunjuk arah:
Masak telur rebus atau rebus dan sajikan dengan alpukat, mentimun, tomat, dan peterseli.
Perahu Tuna Salad Zucchini
Bahan
1 zucchini, dibelah dua dan pusat diambil
2 kaleng tuna dalam air
2 sdm. hummus
1 cangkir setiap wortel cincang, seledri, dan bawang putih
1 zucchini, dibelah dua dan pusat diambil
2 kaleng tuna dalam air
2 sdm. hummus
1 cangkir setiap wortel cincang, seledri, dan bawang putih
Petunjuk arah:
Squash Spaghetti Dengan Ayam, Jamur, dan Bayam
Bahan:
1 spaghetti squash
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
1 cangkir jamur putih
1 cangkir bayam segar
1 spaghetti squash
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
1 cangkir jamur putih
1 cangkir bayam segar
Petunjuk arah:
Gandum
Bahan:
1 cangkir bubur gandum kering
2 cangkir susu kedelai atau almond tanpa pemanis
1/2 cangkir beri
6 kacang kenari, dibelah dua
Sedikit kayu manis secukupnya
Bahan:
1 cangkir bubur gandum kering
2 cangkir susu kedelai atau almond tanpa pemanis
1/2 cangkir beri
6 kacang kenari, dibelah dua
Sedikit kayu manis secukupnya
Salad Ayam Bakar Sederhana
Bahan:
2 cangkir sayuran hijau
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
Sayuran tanpa tepung pilihan Anda (tomat, mentimun, dll.)
1 sendok teh. lemon
2 sdm. minyak zaitun
2 cangkir sayuran hijau
1 dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit
Sayuran tanpa tepung pilihan Anda (tomat, mentimun, dll.)
1 sendok teh. lemon
2 sdm. minyak zaitun
Petunjuk arah:
Salmon Panggang dan Asparagus
Bahan:
4 ons daging salmon tanpa tulang
1 asparagus panggang
1 sendok teh. minyak zaitun
1/2 cangkir quinoa
4 ons daging salmon tanpa tulang
1 asparagus panggang
1 sendok teh. minyak zaitun
1/2 cangkir quinoa
Petunjuk arah:
Bella merekomendasikan dua camilan per hari, satu setelah sarapan dan satu sebelum atau sesudah makan malam. Berikut ini beberapa pilihan favoritnya:
6 ons yogurt kedelai tanpa pemanis atau 1/4 cangkir biji delima (atau buah lainnya)
10 almond mentah dan 2 aprikot kering atau buah utuh pilihan
1 pisang dan 1 sdm. selai kacang atau almond
Irisan pisang digulung dalam bubuk kakao tanpa pemanis
2 clementine dan 1 telur rebus
Tangkai seledri atasnya dengan 1 sdm. selai kacang + 10 kismis
1/2 cangkir wortel dan mentimun dengan 1/4 cangkir hummus
