13 Things Your Trainer Ingin Anda Berhenti Melakukan

Kita semua membuat kesalahan. Persahabatan beracun, diet (atau ketiadaan), pilihan lipstik (dan lainnya) - sebut saja, kita mungkin mencoba-coba, lalu langsung menyesal. Tidak masalah seberapa bagus niat Anda - beberapa hal tidak dimaksudkan untuk menjadi atau hanya melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Realisasi eksistensial ini mungkin tidak lebih jelas daripada di gym - tempat di mana bahkan yang terkuat pun diuji batasnya, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda telah berpegang teguh pada rencana latihan dan tidak melihat hasil, atau Anda hanya ingin tahu apa yang pelatih Anda akan katakan kepada Anda, kesopanan dilemparkan ke pinggir jalan, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Di depan, Anda akan menemukan 13 hal - kesalahan, kencing hewan peliharaan, apa pun yang Anda ingin menyebutnya - bahwa pelatih top ingin klien mereka berhenti melakukan (atas nama kesehatan yang baik dan hasil yang lebih baik, jelas). Terus gulir untuk melihat apa itu!

# 1: Berhenti Menghindari Karbohidrat

“Saya ingin klien saya berhenti berpikir bahwa diet rendah karbohidrat dan olahraga intensitas tinggi adalah campuran yang sempurna - lebih seperti koktail Molotov. Karbohidrat adalah sumber daya pertama tubuh Anda untuk energi, jadi memotongnya dan melakukan latihan intensitas tinggi (energi) adalah kebalikan dari apa yang seharusnya terjadi. Karbohidrat sangat bagus untuk tubuh Anda. Ini lebih banyak tentang seberapa banyak Anda menerima dan berapa banyak Anda menggunakannya. "- Kellie Sikoroski, pelatih, Barry Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

“Berhentilah melakukan detoksifikasi, membuat jus, dan diet. Upaya penurunan berat badan ini secara inheren tidak berkelanjutan dan tidak seimbang dalam pendekatan mereka. Kebanyakan tidak memiliki komponen utama dari makanan manusia yang diperlukan agar kita dapat beroperasi secara normal dari hari ke hari. Diet tanpa karbohidrat akan membuat Anda merasa tidak enak dan tidak berenergi. Jus tidak memiliki protein yang diperlukan untuk mempertahankan dan membangun otot. Detoksifikasi sering memaksa Anda untuk makan atau minum hal yang sama setiap hari selama periode waktu tertentu. Secara umum, program-program ini adalah bentuk-bentuk kelaparan yang berkontribusi hanya pada penurunan kecil dalam massa tubuh, dengan penurunan yang bahkan lebih kecil dari massa lemak.

Masalah terbesar dimulai ketika program-program ini berhenti dan kebiasaan makan yang buruk sebelumnya berlanjut, sering menyebabkan regresi kembali ke titik awal. "- Grant Weeditz, Arsitek Tubuh, Anatomi pada tahun 1220

# 3: Berhenti Melewatkan Makanan

“Saya ingin klien saya berhenti makan karena mereka 'tidak lapar' - terutama sarapan. Tubuh manusia adalah mesin luar biasa yang dirancang untuk beradaptasi dengan perubahan. Jadi, begitu tubuh Anda mengetahui fakta bahwa Anda kehilangan makanan, itu disiapkan untuk itu, artinya metabolisme Anda melambat, itulah sebabnya Anda berhenti merasa lapar pada waktu itu. Adaptasi. Tubuh mulai bersiap untuk kelaparan. Tidak mengerti bahwa Anda memilih untuk tidak makan, hanya saja makan tidak terjawab.

Jadi semuanya melambat untuk mempersiapkan ini. Anda juga mulai menyimpan lemak lebih mudah. Jadi, Anda membakar lebih sedikit kalori dan mempertahankan lemak. BERHENTI MAKANAN SKIPPING. ”- Kellie Sikorski

(Perlu ide sarapan sehat? Kami punya Anda.)

# 4: Berhenti Makan Bar Protein

“Gunting protein bar. Bilah protein sangat cepat dan nyaman dalam kehidupan kita yang sibuk. Namun, sebagian besar protein bar diisi dengan gula, dan jika bukan gula, maka alkohol, lemak, karbohidrat tinggi, dll. Ini bukan pengganti makanan. Makanlah sedikit makanan yang diisi dengan nutrisi yang luar biasa, atau ketika terburu-buru dengan waktu, cobalah beberapa wortel dan hummus sebagai gantinya. "- Jacqueline Kasen, Arsitek Tubuh, Anatomi di 1220

# 5: Berhenti Minum Terlalu Banyak

“Kurangi alkohol sebanyak mungkin. Alkohol tidak hanya diisi dengan gula tinggi, karbohidrat tinggi, dan kalori kosong, saat dicerna, itu berubah menjadi sesuatu yang disebut asetat. Jika tujuan Anda adalah membakar lemak tubuh, Anda harus membakar asetat terlebih dahulu sebelum mencapai lemak tubuh Anda. Karena itu, berolahraga di gym sehari setelah Anda minum mungkin akan membakar minuman dari malam sebelumnya, tetapi tidak apa-apa lagi. Jadi, jika Anda sering minum secara sosial, kemungkinan besar Anda akan menambah berat badan, atau Anda mungkin akan mengalami kesulitan dalam mempertahankan berat badan.

Sebagai gantinya, cobalah menambahkan buah ke air - dengan cara ini Anda tetap terhidrasi dan juga memiliki cita rasa yang luar biasa. "- Kellie Sikorski

# 6: Berhenti Melewatkan Protein

“Jangan pernah makan makanan atau camilan tanpa sumber protein utama. Ini akan berubah menjadi lemak dalam beberapa jam setelah konsumsi tanpa olahraga. Pisang, roti panggang, dan kopi tidak memenuhi syarat sebagai sarapan. ”- Grant Weeditz

(Lihat resep makan malam protein tinggi yang lebih sempurna untuk acara malam hari.)

# 7: Berhenti Makan Makanan Palsu

“Keluar dari makanan palsu. Pilihlah makanan asli yang dibesarkan di pertanian, ditangkap di alam liar atau tumbuh di tanah. ”- Grant Weeditz

# 8: Berhenti Menunjukkan Terlambat

# 9: Berhentilah Menjadi Tidak Konsisten

"Saya ingin klien saya berhenti bersikap tidak konsisten dan berpikir segala sesuatunya akan berubah dengan tidak konsisten." - Rachel Robinson, pelatih, Barry's Bootcamp Miami

(Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membiasakan berolahraga.)

# 10: Berhentilah kelaparan di Malam Hari

“Mitos makan larut malam yang berkontribusi pada penyimpanan lemak berlebih telah dibantah berkali-kali selama dekade terakhir. Selama beberapa jenis aktivitas pembentukan otot dilakukan beberapa kali sepanjang minggu, makan malam besar atau makan camilan sebelum tidur benar-benar baik jika jumlah keseluruhan kalori dalam sehari konsisten dari satu hari ke hari berikutnya. "- Grant Weeditz

(Kami memiliki tujuh makan malam dengan kalori di bawah 500 yang cepat dan mudah dibuat untuk kesenangan memasak Anda.)

# 11: Berhenti Melihat Ponsel Anda

# 12: Berhentilah Menyerah

“Saya ingin klien saya berhenti berhenti ketika keadaan menjadi sulit. Ketika segala sesuatunya menjadi sulit dalam hidup, Anda tidak boleh menyerah - dan itu berarti juga ke gym. Luka bakar yang Anda rasakan adalah hal yang baik - rengkuhlah dan cobalah untuk menambah beberapa repetisi sebelum Anda beristirahat. ”- Sam Karl

# 13: Berhentilah Menjadi Negatif

“Saya ingin klien saya ingat untuk selalu memiliki sikap positif - itu adalah kunci keberhasilan.” - Rachel Robinson

Selanjutnya, cari tahu sembilan kesalahan kebugaran paling umum, menurut pelatih pribadi!