6 Makanan Ini Adalah Alasan Anda Tidak Bisa Tidur, Menurut Ahli Gizi

Waspadalah terhadap kantong kecil lemak ini! Sistem Anda akan mengalami overdrive yang mencoba memecahnya. Jauhi pelaku lemak tinggi seperti kentang goreng dan sayap ayam untuk makan malam.

Aturan ini cukup sederhana: jangan minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Waspadalah terhadap kafein tersembunyi seperti jenis yang ditemukan dalam cokelat, teh hitam dan hijau, dan soda. Ya, sepotong kecil cokelat hitam yang harus Anda padamkan akan keinginan gula Anda bisa menjadi akar dari bolak-balik Anda!

Anda mungkin berpikir segelas anggur akan membantu Anda bersantai, tetapi sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur Anda. Anda mungkin tertidur lebih cepat, tetapi kemungkinan besar Anda tidak bisa tidur - dan berakhir dengan sakit kepala di pagi hari.Pastikan Anda minum cukup air untuk menyeimbangkan efek alkohol.

Daging hewani berprotein tinggi adalah salah satu makanan terberat untuk dicerna tubuh kita. Jika Anda makan daging merah di malam hari, lakukan upaya sadar untuk mengunyahnya dengan benar agar mudah dicerna.

Makanan pedas adalah makanan lain yang lebih baik dibiarkan di siang hari. Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan iritasi pada saluran pencernaan bagian atas. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan refluks asam, yang dapat mencegah Anda tidur nyenyak di malam hari.

Ya, itu sebabnya Anda bangun dua kali di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. Sangat penting untuk tidur nyenyak semalaman. Cobalah untuk berhenti mengonsumsi cairan apa pun setelah jam 8 malam. (pastikan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari).

Untuk membantu mendorong istirahat malam yang damai, ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti. Pertama, coba hentikan penggunaan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. (Itu termasuk ponsel, juga!) Bawa ponsel Anda di ruangan lain, dan beli jam alarm standar sehingga Anda tidak perlu ponsel untuk membangunkan Anda di pagi hari.

Juga bermanfaat untuk melakukan ritual menenangkan sebelum tidur. Nyalakan lilin dan redupkan lampu. Saya suka menggunakan sentuhan semprotan lavender pada sarung bantal untuk meningkatkan tidur yang nyenyak dan damai. Saya juga suka membaca di tempat tidur. Ada sesuatu tentang buku bagus yang membantu saya tertidur di alam mimpi. Mandi air hangat atau mandi busa sama-sama menenangkan untuk persiapan tidur. Saat Anda tertidur, tmelakukan napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran dan memvisualisasikan diri Anda memiliki tidur malam yang nyenyak.

Berikut adalah beberapa alat favorit saya untuk persiapan tidur: