Ingin Senjata Kencang Seperti Pippa Middleton? Ini Jawabannya

Setelah kami berhenti terengah-engah melihat betapa mempesona Pippa Middleton dalam gaun pengantin Giles Deacon, ada elemen lain yang membuat kami terhenyak: bisepnya. Itu membuat kita semua bertanya-tanya apa yang telah kita lakukan di gym selama ini. Tentu saja tidak seperti apa yang dilakukan Ms. Middleton. Kami segera menghubungi pelatih pribadi, Daniel Wells, salah satu pendiri Fit Squad DXB, untuk latihan terbaiknya untuk mendapatkan bisep à la Pippa.

Baca terus untuk mengetahui latihan memahat lengan yang perlu Anda ketahui.

"Sangat mudah untuk melakukan latihan ini di rumah dengan peralatan yang sangat minim," jelas Wells, tentang gerakan yang ia bagikan di bawah ini. "Yang paling Anda butuhkan adalah beberapa dumbbell, mulai dari 2 hingga 12 kilogram, tergantung pada kekuatan Anda. Untuk setiap latihan, Anda akan melakukan 10 repetisi dengan tempo lambat dan melakukan tiga atau empat set setiap latihan. Tujuan untuk melakukan latihan ini tiga hingga empat kali per minggu untuk lengan yang kencang dan indah dalam waktu singkat, dan jika Anda memasukkan beberapa latihan pembakaran lemak beberapa kali seminggu, dan hasilnya akan lebih cepat lagi."

Teknik: "Untuk tiga latihan pertama, kamu harus berdiri selebar bahu dengan lutut lembut, bahu ke belakang, dada dan dagu dengan inti yang kencang."

1. Ikal bisep

"Ini adalah salah satu latihan lengan dasar untuk bagian depan lengan atas yang ditentukan."

Teknik: "Mulailah dengan memegang beban dalam posisi santai di samping tubuhmu. Pertahankan siku kencang ke perut dan tekuk siku, angkat berat dekat dengan bisep dan ulangi." Jangan gunakan momentum untuk mengangkat beban; itu curang.

2. Ekstensi trisep

"Ini adalah latihan lengan fundamental lainnya, tetapi kali ini fokus pada bagian belakang lengan atas."

Teknik: "Pegang satu berat dengan kedua tangan di belakang kepala, pertahankan siku cukup kencang di telinga Anda, rentangkan siku sampai lengan Anda lurus dan berat tepat di atas kepala Anda, lalu turunkan ke bawah untuk memulai posisi. Ulangi."

3. Tekan Bahu

"Ini berfungsi pada bagian atas lengan di mana deltoid (bahu) berubah menjadi lengan atas."

Teknik: "Masuk ke posisi dengan menaikkan bobot ke kedua sisi kepala Anda sehingga sejajar dengan tinggi telinga Anda. Rentangkan di siku, dan dorong ke arah langit sampai bobot bertemu di atas kepala Anda. Perlahan-lahan turunkan untuk memulai posisi dan ulangi."

4. Push-Up

"Inilah yang dikenal sebagai latihan gabungan (menggunakan beberapa kelompok otot), yang benar-benar dapat membantu memanfaatkan semua otot lengan yang telah kita bahas untuk hasil yang maksimal.

Teknik: "Push-up penuh itu sulit, jadi yang terbaik adalah mulai berlutut untuk memastikan Anda memiliki rentang gerak yang baik. Mulailah dengan tangan yang lebih lebar dari selebar bahu di lantai dengan punggung lurus dan inti yang kencang. Bawa dada Anda turun di antara kedua tangan Anda, menjaga siku cukup dekat dengan perut untuk memikat trisep, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi."

5. Dip

"Ini adalah latihan hebat lainnya untuk dilakukan untuk mengembangkan trisep di bagian belakang lengan."

Teknik: "Letakkan kursi di dinding dan duduk, geser sedikit agar lutut tetap tertekuk dengan tangan dengan nyaman di tepi kursi, turunkan bokong ke tanah agar siku Anda sejajar dengan bahu, dan rentangkan sepenuhnya untuk menyelesaikan bergerak. Ulangi."

Dan begitulah, bisep Pippa Middleton akan menjadi milikmu. Belanja beberapa set halter favorit kami di bawah ini.