12 Hacks Pelatih Pribadi Selalu Melakukan (Bahwa Anda Tidak)

Dalam hal kiat gaya hidup sehat, siapa yang lebih baik berpaling dari pada para profesional - pelatih pribadi yang mengabdikan hidupnya untuk kebugaran? Mereka pada dasarnya tahu bagaimana melatih untuk hasil terbaik. Mereka juga memiliki banyak tips dan trik latihan di lengan mereka yang sama sekali tidak kita lakukan (tapi harus benar-benar).

Untungnya bagi kami, beberapa pelatih terbaik London membagikan rahasia dagang yang akan membantu kami mencapai tujuan kebugaran kami, apakah suplemen itu yang akan memaksimalkan waktu istirahat Anda atau satu latihan yang harus Anda lakukan setiap hari untuk perut terbaik Anda. Ini adalah hack kehidupan yang dilakukan oleh pelatih pribadi setiap hari untuk membantu memaksimalkan latihan mereka, tetapi kami tidak pernah dipertimbangkan perbuatan. Dapatkan notes Anda siap, dan bersiaplah untuk membuka kunci rahasia gaya hidup sehat yang akan membantu mengubah tubuh Anda.

Terus gulir untuk 12 tips dan trik yang diambil oleh pelatih pribadi London.

Minum banyak air

"Bawalah segelas air ke tempat tidur bersamamu setiap malam, dan tinggalkan di sana. Ketika Anda bangun di pagi hari, sebelum Anda meletakkan kaki di luar selimut, minum seluruh gelas," kata Shane Collins, pendiri studio tinju London. Kobox. "Manfaat kesehatannya sangat besar. Air adalah kunci dari semua yang ada di tubuh: tingkat energi, metabolisme, fungsi organ Anda, dan saat Anda tidur, Anda tidak memilikinya. Minum air hal pertama di pagi hari membantu memulihkan cairan tubuh." tubuh Anda, hack kehidupan nyata adalah bahwa hal itu dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 25%.

Siapa yang tidak membutuhkan itu dalam hidup mereka?"

Mulailah Hari Anda Dengan Protein

"Saya suka menambahkan setidaknya 25 hingga 30 gram protein ke sarapan saya sebagai bagian dari rutinitas pagi saya. Ini akan membantu memulai sintesis protein otot untuk hari itu," jelas Martyn Sklayne, pelatih pribadi di FitMiBody. "Saya suka protein pelepas lebih lambat yang kaya akan kasein seperti yogurt Yunani, keju cottage atau bubuk protein kasein yang akan membuat Anda lebih kenyang lebih lama dibandingkan dengan whey."

Nutrisi Rapi, Rilis lambat, Protein Casein $ 34

Plank Setiap Hari!

"Itu tidak mewah; itu tidak pintar; itu hanya bekerja untuk memperkuat inti dan perut Anda, dan Anda tidak perlu melakukannya lama," kata Collins. "Inilah latihan papan lima menit saya: Mulai stopwatch Anda; biarkan berjalan selama lima menit; memegang papan; itu dia! Anda tidak akan bertahan selama lima menit, tetapi catat berapa lama Anda bertahan sebelum Anda harus keluar; coba kalahkan besok. Sementara Anda membangun untuk melakukan papan lima menit (dan ya, akhirnya Anda akan dapat memegang papan lima menit) beristirahat di antaranya.

Ketika Anda harus jatuh, istirahatlah selama 10 detik, dan kembali lagi hingga lima menit berlalu. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan beristirahat lebih sedikit, dan Anda akan membual tentang papan lima menit Anda yang mengesankan dalam waktu singkat."

Makanlah Buah Ini Sebelum Berolahraga

"Sebuah apel adalah camilan yang enak untuk dimiliki sebelum latihan karena kadar fruktosa yang tinggi membuatnya rendah glikemik, dan kandungan serat yang tinggi membuatnya juga lambat dicerna. Selain itu, penelitian menunjukkan polifenol dalam apel membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh saat apel." serta mengurangi lemak tubuh, "kata Mark Reigate di Power of Boxing.

Lakukan Cardio Antara Berat

"Daripada duduk dan beristirahat di antara set di gym, lakukan beberapa cardio seperti langkah-up atau melompat-lompat di antara beban Anda," saran Reigate. "Ini benar-benar meningkatkan intensitas latihan dan merupakan penghemat waktu total, karena itu berarti kamu tidak perlu melakukan cardio pada akhir sesi kamu juga. Ayo coba."

Pelajari Keterampilan

Pelatih pribadi sangat bugar karena mereka cukup beruntung telah menemukan karier yang mereka cintai yang juga membuat mereka tetap aktif. Meskipun Anda mungkin tidak menginginkan karier aktif, bagaimana dengan hobi aktif? "Salah satu alasan mengapa orang bosan dengan rutinitas kebugaran mereka adalah bahwa tidak ada tujuan nyata, kecuali untuk terlihat telanjang dengan baik!" canda Collins. "Ketika kita anak-anak, kita menghabiskan hidup kita mempelajari keterampilan baru dan berusaha untuk meningkatkan. Merangkul anak batinmu dan melakukan kegiatan yang membuatmu mempelajari keterampilan baru. Pernahkah tae kwon lakukan sebagai seorang anak?

Terima sekarang. Prinsip yang sama berlaku untuk yoga, golf, tinju, lari. Jika Anda menemukan disiplin yang menyenangkan, fokuslah pada pelatihan seperti atlet jenis itu. Peningkatan yang Anda lihat akan membuat Anda kembali."

Makan Permen!

Ya, anda membacanya dengan benar. "Makan segenggam Haribo, bersama dengan beberapa protein, setelah sesi olahraga Anda akan membantu Anda memulihkan dan memulihkan energi Anda. Karbohidrat yang cepat mencerna dan glikemik tinggi ini adalah apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membantu mengisi kembali toko glikogen Anda. Mereka mungkin juga membantu memuaskan keinginan akan gula dan membantu Anda menjalani diet, "kata Reigate.

Rencanakan untuk Sukses

"Jangan pergi ke gym, lalu berjalan berkeliling sambil memikirkan apa yang harus dilakukan - masuklah dengan rencana, dan kamu akan keluar dari sana dalam 60 menit," kata Steve Mellor dari Freedom2Train. "Aku selalu memulai jamku segera setelah aku berjalan melewati pintu; ini berarti hanya sedikit bermain-main, dan aku langsung melakukan pemanasan."

Bergerak Setiap Hari

"Kamu harus pindah setiap hari, bahkan di 'hari istirahat'. Kedengarannya membosankan, tetapi Anda membutuhkan aliran darah untuk pulih dari olahraga, jadi berjalan atau latihan ringan, seperti yoga, semuanya berguna untuk membantu Anda dan tubuh Anda merasa baik. Saya benar-benar merasa kaget setelah cuti sehari penuh - saya lebih suka melakukan sesuatu cahaya daripada tidak sama sekali, "kata Mellor.

Minumlah Teh Mint Setelah Makan Malam

"Ini hack hidupku karena tidak ingin cheesecake setelah makan malam!" kata Collins. "Teh mint memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama ketika diminum pada malam hari. Teh ini membantu meredakan kembung, membantu pencernaan, dan merilekskan tubuh. Itu semua luar biasa, tetapi manfaat terbaik dari semuanya adalah rasanya yang sangat enak. Banyak dari kita yang menginginkan makanan setelah makan malam, dan ini tepat sasaran."

Pukka Three Mint $ 7

Regangkan Sebelum Tidur

"Peregangan secara teratur membantu Anda menjadi lebih efisien dengan gerakan Anda selama 'waktu olahraga' Anda. Ini juga membantu Anda bersantai dan mematikan setelah hari yang sibuk, dan peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, "kata Felix Ma, pelatih pribadi di FitMiBody.

Ambil Magnesium

"Magnesium adalah salah satu dari hal-hal yang sulit didapat dalam diet Anda, jadi saya suka mengonsumsi tiga tablet magnesium sebelum tidur setiap malam karena mereka membantu otot saya rileks," kata pendiri FitMiBody, Matt Lo.