Makanan-Makanan Ini Adalah Alasan Anda Sangat Lelah Sepanjang Waktu

Kita semua pernah ke sana. 2 malam berguling-guling, dan hari yang sangat produktif, menghancurkan tujuan, tiba-tiba berubah menjadi perjuangan agar tidak terkantuk-kantuk sambil menatap layar komputer Anda. Terlepas dari upaya terbaik kami, kemerosotan energi sore yang menakutkan memiliki cara untuk membesarkan kepalanya yang buruk dan melukai upaya kerja kami. Mengapa tepatnya sore itu menjadi usaha keras selama tempat yang manis (atau tidak terlalu manis) antara waktu makan siang dan ketika Anda meninggalkan kantor? Itu tergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam perut Anda.

"Anda harus mulai memikirkan tubuh Anda sebagai mesin, sama seperti mobil," kata Meryl Pritchard, pendiri Kore Kitchen. "Ketika Anda memberikan bahan bakar yang tepat dan mengganti oli secara teratur, ia akan beroperasi secara efisien." Tapi makanan yang menyebabkan sore itu merosot? Mereka bekerja melawan Anda - memberi Anda penjemputan cepat sebelum meninggalkan Anda dalam liang energi. "Jika Anda mulai memberikan bahan bakar berkualitas rendah [tubuh Anda], itu akan mulai rusak dan tidak berfungsi." Kami mengetuk Pritchard dan dua ahli nutrisi lainnya untuk menumpahkan makanan utama yang menyebabkan kemerosotan tengah hari.

Terus gulir untuk melihat makanan mana yang harus dihindari agar energi Anda tetap kuat sepanjang hari.

kopi

Meskipun kami sangat bergantung pada kopi untuk membawa kami sepanjang hari, cukup mudah untuk melakukannya secara berlebihan. Sedikit kafein - sekitar dua cangkir sehari- “sebenarnya sehat untuk Anda dan merangsang sistem saraf pusat Anda,” kata Maria Bella, MS, RD, CDN, pendiri Top Balance Nutrition. "Namun, jika kamu minum lebih dari dua cangkir kopi sehari, itu bisa membuat sistem adrenalinmu menjadi lelah dan membuatmu merasa lebih lelah." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, pendiri Food Coach NYC dan L.A. bahkan menyarankan agar menghindari kopi non-organik untuk menghindari kemerosotan sore hari.

"Semua residu pestisida berakhir di kopi Anda, dan itu membuat Anda merasa lelah," katanya. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan minum satu cangkir kopi organik per hari. "Jika Anda membutuhkan sesuatu pada jam 3 sore, dapatkan teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau mengandung kafein tetapi juga I-theanine, yang menghilangkan efek stimulasi berlebih dari kafein. Itu berarti tingkat energi berkelanjutan, bukan semburan energi yang kemudian menyebabkan Anda menurun drastis. kemudian."

Bar energi

Meskipun mereka mungkin dicap sebagai cara cepat untuk memuaskan rasa lapar Anda dan memberi bahan bakar pada tubuh Anda, energy bar adalah nutrisi yang tidak boleh, terutama ketika harus melewati hari kerja. "Ini hanya dapat diterima jika kamu akan berlari setengah maraton," kata James. "Kalau tidak, kamu akan mendapati dirimu ingin tidur di bawah mejamu satu jam kemudian."

Minuman Manis

Sama seperti kopi, jus mungkin tampak seperti perbaikan cepat untuk energi tambahan. Tetapi setelah gula tinggi habis, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa. "Masalah dengan minuman berenergi dan soda adalah mereka sangat tinggi mengandung gula dan kafein," kata Bella. "Jus buah juga cenderung tinggi gula dan tanpa serat bermanfaat. Gula dalam minuman ini akan melonjak kadar glukosa darah Anda dan memberi Anda tendangan energi segera, namun, itu tidak akan berkelanjutan setelah Anda merasakan 'tabrakan' 'Dari insulin Anda menendang untuk mencerna gula itu."

Makanan yang diproses

Semua ahli gizi sepakat bahwa makanan olahan sangat merusak kesehatan dan tingkat energi Anda sepanjang hari. "Alasan paling umum untuk penurunan energi adalah fluktuasi kadar gula darah," kata James. "Semakin berat karbohidratmu, semakin banyak energi yang akan anjlok di kemudian hari." Hal-hal lain yang harus dihindari termasuk makanan dengan "pati, biji-bijian putih, minyak tambahan, dan gula tambahan," daftar Bella. Menghindari ini "akan meningkatkan tingkat energi Anda secara drastis."

Makanan ringan dikemas

Seperti halnya makanan olahan akan menjamin kemerosotan energi di tengah hari, makanan ringan dalam kemasan, yang sering kali mengandung banyak bahan berbahaya yang sama, sebaiknya dibiarkan di dapur kantor. "Jauhi kue dan karbohidrat instan yang mengandung gula - dan itu termasuk pretzel 100 kalori," kata James.

Jadi, makanan dan makanan ringan apa yang sebaiknya Anda pilih? Pergilah ke bawah untuk beberapa hal untuk membantu Anda berada di jalur yang benar, dan ikuti tautan di bawah ini untuk daftar lengkap makanan penambah energi.