5 Latihan Seluruh Tubuh Sangat Mudah (Tidak Dibutuhkan Berat)

Lunge Switch Melompat

Langkah kecil ini membawa ledakan kardio. Bersiaplah untuk meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kanan di depan. Pastikan lutut depan Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda. Menekan tanah dan melompat ke udara. Saat berada di udara, ganti kaki, dan mendarat dengan lembut dengan kaki kiri di depan. Libatkan inti Anda untuk keseimbangan. Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi, 20 total.

Tricep Pushup dan Kickback

Sekarang saatnya untuk memberi warna pada trisep, rampasan, dan paha belakang Anda! Mulailah dalam posisi pushup dengan lutut di tanah, tangan langsung di bawah bahu. Turunkan dada Anda ke tanah dengan siku terselip di samping Anda. Saat menurunkan, angkat kaki kiri langsung ke belakang. Kembali ke posisi awal. Lanjutkan, berganti-ganti kaki dengan masing-masing rep. Selesaikan 10 repetisi di setiap leg, 20 total.

Laying Leg Raises

Gerakan ini memperkuat otot perut dan pinggul Anda. Mulailah berbaring di tanah dengan kaki lurus, terangkat beberapa inci dari tanah dengan tangan di bawah barang rampasan Anda. Jaga agar pusar tersedot ke arah tulang belakang, angkat kaki lurus ke atas hingga tegak lurus dengan tanah. Perlahan turunkan kembali ke beberapa inci dari tanah. Selesaikan 15 repetisi.

Dip Dips

Kami menyukai yang ini - ia memahat glutes dan hamstrings! Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan tangan di samping Anda. Angkat booty Anda ke udara sampai Anda mencapai posisi jembatan. Perlahan-lahan turunkan kembali. Selesaikan 20 repetisi.

Lift Kaki Papan

Tidak ada yang mengatakan "latihan seluruh tubuh" seperti papan! Langkah ini memperkuat bahu, inti, glutes, dan paha belakang. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan langsung di bawah bahu dan inti Anda bergerak. Kencangkan inti Anda saat Anda mengangkat kaki kanan Anda ke udara. Perlahan-lahan turunkan kembali. Selesaikan 10 repetisi; lalu ganti kaki.

Pasangkan latihan Anda dengan yang esensial: