Inilah Cara Menyesuaikan Diet Anda Berdasarkan Usia Anda

Sebagian besar orang berusia 20-an bisa lolos dengan makan apa saja, tetapi menurut MS, RD, ahli diet Farah Fahad, hanya karena Anda bisa makan makanan olahan tanpa gangguan tidak berarti Anda harus. Faktanya, Fahad mengatakan jika Anda merawat diri Anda sendiri di usia 20-an - makan dengan baik, berolahraga, dan tidak melecehkan tubuh Anda - metabolisme Anda cenderung terkena dampaknya, dan Anda lebih cenderung mempertahankan massa otot.

Jadi, apa yang dimaksud dengan "makan enak" di usia 20-an? Menurut Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, dari Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, Anda harus berupaya mendapatkan dua hingga tiga cangkir sayuran sehari, serta satu hingga dua porsi buah dan berbagai serealia utuh, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Dan sementara makanan yang Anda makan penting, demikian juga konsistensi. Mengetahui kapan Anda makan, alih-alih membuat diri Anda kelaparan dan kemudian makan dengan surplus, adalah penting, karena ini akan menetapkan dasar yang baik untuk metabolisme Anda dan memperlambat penurunannya, kata Fahad.

30-an

Di usia 40-an, Anda mungkin mengalami gejala perimenopause sebelum pindah ke menopause penuh, kata Rumsey. Karena metabolisme melambat setelah menopause, Rumsey menyarankan untuk mengisi makanan berserat tinggi seperti sayuran non-tepung yang lebih rendah kalori. Lebih lanjut dia menambahkan bahwa setiap kali makan harus mengandung protein dan lemak, karena kombinasi ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Fahad setuju dengan penyerapan protein ini, karena tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi juga memperhitungkan penurunan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.

50-an

Tingkat metabolisme Anda menurun secara signifikan pada usia 60-an dan 70-an Anda, kata Rumsey. Jadi Anda mungkin perlu mengurangi kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Untuk melakukan ini, Rumsey merekomendasikan untuk mengisi kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran, karena makanan kaya serat ini akan membuat Anda kenyang lebih lama sementara juga mengatur sistem pencernaan Anda dan menurunkan risiko penyakit jantung.

80+

Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan selera makan dan juga kehausan kita, kata Fahad. Namun demikian, dia mengatakan penting untuk tidak melewatkan makan dan memperhatikan asupan air kita. Karena makanan kemungkinan akan lebih kecil, Fahad merekomendasikan makan makanan yang bergizi tinggi serta meningkatkan asupan antioksidan kita.

Makanan yang satu ini secara serius meningkatkan metabolisme Anda, menurut sebuah studi baru.