5 Makanan Sehat yang Tidak Anda Ketahui Menghancurkan Tidur Anda
Daftar Isi:
Kita semua tahu kisah bahwa keju memberi Anda mimpi buruk dan dapat mengganggu tidur Anda, tetapi ternyata seharusnya tidak memikul kesalahan untuk malam tanpa tidur kita. Satu penelitian menemukan bahwa sedikit cheddar favorit kami mungkin tidak menimbulkan mimpi buruk seperti yang kami duga. Padahal, ternyata sebenarnya ada beberapa makanan sehat yang sebaiknya kita hindari makan sebelum mengenai jerami.
Kami berbicara dengan The Sleep Geek, alias James Wilson, yang memberi kami beberapa saran bijak tentang diet dan tidur. Untuk klien Wilson, dia selalu memperhatikan makanan dan olahraga juga. Ini bukan hanya soal tidur - dia melihat "segitiga kesehatan" sepenuhnya. "Anda tidak bisa tidur dengan benar jika diet Anda tidak benar," kata Wilson. "Sama seperti berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menjadi masalah dan membuat Anda tetap terjaga, Anda harus mempertimbangkan jenis tidur Anda (apakah Anda burung atau burung hantu?) Dan mempertimbangkan waktu makan malam Anda."
Wilson mengatakan bahwa jika Anda tidur jam 10 malam, maka Anda harus makan beberapa jam sebelumnya dan juga memastikan bahwa Anda tidak makan sesuatu yang terlalu berat - bahkan jika itu sehat. Dengan mengingat hal ini, kami juga telah meneliti penelitian tentang jenis makanan yang bisa membuat Anda tetap terjaga untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Tentu, mereka sehat, tetapi Anda mungkin ingin menyimpan makanan ini untuk kotak makan siang Anda.
Terus menggulir untuk lima makanan sehat yang Anda tidak tahu membuat Anda terjaga.
Semangka
Semangka bagus untuk membantu Anda mendinginkan diri di musim panas, tetapi mengonsumsi buah sebelum tidur berarti Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Berkat tingginya jumlah fruktosa dalam buah (sekitar 18 gram per sajian), ini dapat menyebabkan sakit perut jika dimakan terlalu dekat dengan tidur, terutama bagi mereka yang menderita IBS atau yang memiliki malabsorpsi fruktosa, yang dapat menyebabkan Anda perut menjadi kembung.
Menurut Susan Kleiner, PhD, penulis buku Makan kekuatan, "Asupan fruktosa yang tinggi dapat menyebabkan gangguan lambung dengan kembung, gas, nyeri, dan diare. Fruktosa berdifusi perlahan melintasi membran usus, jadi jika terlalu banyak dikonsumsi sekaligus, sebagian tetap ada di usus, dan bakteri mulai mencernanya.. " Ingin mencapai lima hari Anda? Cobalah semangkuk kecil raspberry, yang hanya mengandung sekitar 3 gram fruktosa.
Kombucha
Digembar-gemborkan sebagai kale baru, teh kombucha mulai semakin populer di sekitar tahun 2015. Google Trends menunjukkan bahwa ada lonjakan pencarian untuk barang-barang di sekitar pertengahan tahun itu, dan itu hanya terus meningkat popularitasnya hingga tahun 2016 dan 2017. Jadi apa masalahnya dengan teh, dan mengapa kita tidak meminumnya sebelum tidur? Meskipun banyak yang mengatakan bahwa ini adalah obat untuk semua dan dapat membantu banyak masalah mulai dari nyeri sendi hingga masalah hati, berkat bakteri baik yang terkandung di dalamnya, dapat menyebabkan sakit perut jika Anda tidak terbiasa meminumnya, yang tidak baik ketika Anda ingin mendapatkan tidur malam yang layak.
Seledri
Tentu, seledri mengandung banyak antioksidan dan mineral yang berbeda, dan tidak berarti kita mengatakan tidak memakannya, tetapi sebelum tidur? Anda mungkin ingin melewatkan kudapan itu. Sayuran adalah diuretik alami, menurut Dr. Andrew Weil. Ini berarti Anda mungkin akan lebih sering pergi ke toilet di malam hari, sehingga Anda tidak akan tidur nyenyak di malam hari.
Buah sitrus
Kami benci memberikannya kepada Anda, tetapi jeruk yang menurut Anda merupakan alternatif makanan penutup yang sehat mungkin tidak akan membantu Anda tidur. Jika Anda cenderung menderita refluks asam, maka pastikan Anda menghindari buah jeruk sebelum tidur. National Sleep Foundation menyarankan agar Anda menghindari jenis makanan ini dan membuat buku harian makanan, sehingga Anda tahu makanan apa yang menyebabkan segala jenis refluks asam.
Jika Anda menemukan refluks asam Anda naik di malam hari, berbaringlah di sisi kiri bukan kanan Anda. Menurut Everyday Health, "[Tidur di sisi kanan Anda] tampaknya mendorong relaksasi sfingter esofagus bagian bawah - cincin otot yang menghubungkan perut dan kerongkongan yang biasanya bertahan melawan refluks. [Sebaliknya] tidur di sisi kiri Anda. Ini adalah posisi yang telah ditemukan paling baik mengurangi refluks asam."
Brokoli
Apakah Anda suka atau benci brokoli, tidak dapat disangkal bahwa ini adalah makanan super yang serius. Tidak hanya itu penuh dengan vitamin A dan C, kalsium dan zat besi, itu juga merupakan sumber serat. Namun berkat semua serat yang indah itu, kita bisa menjadi kembung karena perut Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah sayuran. Menurut ahli gizi dan penulis Cynthia Sass, jika Anda ingin makan brokoli di malam hari, kurangi ukuran porsi Anda dan kukus. "Memasak sayuran apa pun melembutkan serat dan mengecilkan porsi saat sebagian air matang," katanya.
