Seorang Ahli Gizi Berbagi Tips Terbaiknya untuk Tetap Sehat Selama Liburan

Ini pada dasarnya mengingat bahwa Anda akan dikelilingi oleh camilan untuk sebagian besar bulan ini, jadi menyimpan kulkas Anda dengan pilihan yang mudah dan sehat untuk diambil adalah suatu keharusan. "Persiapan makanan, atau jika Anda terlalu sibuk untuk memasak, ada pilihan sehat yang bisa Anda ambil alih-alih meraih makanan yang tidak sehat atau memesan pada malam yang tidak harus Anda lakukan," kata Shapiro. "Aku suka menyimpan Daily Harvest di freezerku untuk ini. Ini tidak akan menjadi buruk ketika aku memiliki rencana menit terakhir, dan itu ada untukku ketika aku membutuhkan makanan sehat dalam keadaan darurat."

Jangan Tiba Lapar

"Jangan menyimpan kalori untuk malam besar," kata Shapiro. "Jika kamu melakukan ini, itu akan menjadi bumerang bagimu dan kamu akan mengakhiri malammu dengan perasaan kembung dan kenyang." Dia merekomendasikan makan camilan kecil dan sehat sebelum acara atau makan malam Anda. Dengan begitu Anda tidak akan kelaparan dan lebih mungkin membuat keputusan makanan yang baik.

Bersihkan Minuman Anda

"Tentu saja, anggur mengandung antioksidan, tetapi porsi lima ons (tidak, bukan delapan ons yang Anda sajikan sendiri) mengandung 120 kalori," kata Shapiro. Sebaliknya, vodka memiliki sekitar 90 kalori. Dia merekomendasikan mengencerkan minuman keras dengan soda klub dan menyeruput air di antara setiap minuman untuk mencegah mabuk.

Ikuti Aturan "Satu dari Tiga"

"Di pesta, makan malam, atau acara, Anda sering tergoda dengan minuman, makanan penutup, dan karbohidrat putih, semua yang tidak mengandung nutrisi tetapi banyak kalori," kata Shapiro. "Ini adalah barang yang sama yang menumpuk tagihan kalori kita di acara-acara ini, dan itu bahkan bukan makanan pembuka kita." Dia memberi tahu kliennya untuk memilih salah satu dari tiga untuk dinikmati dan melewatkan dua lainnya. "Dengan begini kamu bisa bersenang-senang dan bersenang-senang sambil menjaga kalori. Kamu memilih yang berbeda malam berikutnya jika kamu mau, tapi tidak di malam yang sama!"

Terus bergerak

Kita semua senang dapat mencurahkan waktu normal untuk berolahraga, tetapi Shapiro mencatat bahwa selama liburan, waktu dapat dibatasi. "Tapi jangan kehilangan harapan. Bahkan jika kamu tidak bisa pergi ke gym atau kelas favoritmu, kamu bisa pulang kerja, berdiri di kereta bawah tanah, naik tangga, atau menerima panggilan konferensi berikutnya sambil mondar-mandir kantor Anda, "katanya. "Kedengarannya konyol, tetapi langkah-langkah itu menghitung dan menjaga agar darah yang mengalir membuat energi kamu juga naik!"

Jangan Mengalahkan Diri Anda Secara Mental

"Saya selalu mengingatkan klien saya untuk kembali ke jalur lain kali mereka memasukkan sesuatu ke dalam mulut mereka dan tidak menetapkan rasa bersalah apa pun yang mereka lakukan," kata Shapiro. "Begitu kita merasa bersalah, kita menuju ke spiral negatif yang bisa bertahan beberapa hari atau bahkan beberapa bulan." #Relatable. Dia mengatakan untuk menerima bahwa kamu menuruti keinginanmu, maju terus, dan kembali ke jalur semula - tidak menunggu sampai hari Senin. "Skala naik berdasarkan pada apa yang kita lakukan secara konsisten, bukan karena sekali makan atau acara. Jadi kembalilah ke kebiasaan baik Anda sesegera mungkin dan terus maju," katanya.

Minuman Manis Dengan Buah

Alih-alih menggunakan mixer manis dan jus buah untuk mempermanis minuman beralkohol Anda, cobalah memasukkan minuman Anda dengan buah beri atau lemon, Shapiro merekomendasikan.

Pilih Anggur Organik

Jika Anda hanya perlu minum anggur (* mengangkat tangan *), Shapiro merekomendasikan untuk memilih anggur organik. "Ini lebih rendah sulfit dan biasanya tidak memiliki gula atau jus tambahan sehingga Anda mendapatkan apa yang Anda bayar dan tidak ada yang ditambahkan," katanya. "Aku juga suka sampanye jika kamu bisa mengatasi sakit kepala pada hari berikutnya. Itu datang sekitar 85 kalori per seruling." Sekali lagi, dia merekomendasikan minum segelas air di antara minuman beralkohol agar tetap terhidrasi.

Selanjutnya, enam cara alami untuk menghilangkan kembung jika Anda terlalu banyak makan malam saat liburan.