4 Cara Menjadi Lebih Sedikit Cemas (dan Lebih Banyak Bersantai), Menurut Seorang Masseuse
Daftar Isi:
Saat mengalami serangan kecemasan, pernapasan dalam cenderung membantu. Duffy menjelaskan mengapa itu terjadi. Dia berkata, "Meningkatkan dan memaksimalkan oksigen ke dalam tubuh kita sangat besar, karena menginduksi sistem saraf parasimpatis untuk menendang dan menenangkan sistem saraf simpatik, penerbangan atau melawan bagian dari kita." Dia kemudian menjelaskan teknik pernapasan yang membantu. Dia berkata, "Letakkan satu tangan di perut dengan tombol perut dan satu tangan di sisi tulang rusukmu. Saat Anda menarik napas, upayakan [memperluas perut dan tulang rusuk Anda] dan jauhkan tangan Anda dari tubuh. ” Dengan berlatih pernapasan seperti ini, Anda mendorong asupan oksigen yang lebih besar dan mengurangi kecemasan.
Dapatkan Bergerak
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa olahraga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, berkat endorfin, yang berperan dalam relaksasi dan pengaturan suasana hati. Duffy merekomendasikan pikiran terbuka saat berolahraga. Dia berkata, “Anda dapat meminta pelatih, anggota keluarga, atau profesional hingga Anda membiru di wajah bahwa Anda harus keluar dan berjalan selama 45 menit. Tetapi jika Anda benci berjalan, Anda tidak akan melakukannya. "Jadi, alih-alih merekomendasikan jenis olahraga tertentu, Duffy berkata, "Temukan apa yang berbicara kepadamu, apakah itu lompat tali, tai chi, atau berenang." Intinya hanya keluar dan bergerak.
Berlatih Membebaskan Diri
Baik itu olahraga, pernapasan dalam, atau pelepasan diri, Duffy merekomendasikan, "Menjadikannya perubahan gaya hidup." Dia berkata, "Jadikan itu bagian integral dari perjalanan Anda ke gym atau bagian dari latihan Anda dengan melakukannya [menarik napas dalam-dalam atau melepaskan diri] sedikit sebelum atau sesudahnya."
Untuk tips lebih lanjut tentang cara mengatasi stres, lihat solusi kecemasan yang disetujui editor ini.
