Bisakah F45 Benar-Benar Mengubah Tubuh Anda dalam 8 Minggu? Kami Mengujinya

F45 adalah kelas pelatihan kelompok Australia yang mengambil alih London. Dan itu tidak akan lama sebelum mengambil alih Inggris. Kelas HIIT 45 menit adalah campuran dari cardio dan kekuatan yang akan menantang tubuh Anda melampaui apa yang Anda pikir mampu. Dengan interval pendek dan tajam, tidak ada ruang untuk bosan. Ini juga berarti Anda tidak akan melakukan satu latihan yang cukup lama untuk membencinya.

Saya melakukan tes di awal tahun ini (Anda dapat membaca ulasan saya tentang F45 di sini), dan hanya dalam enam kelas, itu mulai mengubah tubuh saya. Saya kehilangan lemak, membentuk otot tanpa lemak dan saya merasa sedikit lebih percaya diri dengan bikini. Selama waktu inilah saya mendengar tentang tantangan delapan minggu. Delapan minggu dari kelas F45 sebanyak yang Anda bisa cocok, bersama dengan rencana makan dan grup Facebook motivasi untuk membantu Anda melewatinya.

Dengan tantangan delapan minggu pertama yang dilakukan dan dibersihkan, saya dapat menyaksikan gambar sebelum dan sesudah (Anda dapat melihatnya di sini), mereka cukup mengesankan bagi saya untuk mendaftar saat itu juga.Terus gulir untuk melihat minggu demi minggu bagaimana saya.

Minggu pertama

"Minggu satu dan dua adalah yang paling sulit," Michael Chapman, salah satu pendiri F45 Tottenham Court Road, memperingatkan saya pada hari pertama. Selama penimbangan saya di mana pengukuran berat badan dan lemak saya dilakukan, dia berbicara saya melaluinya. Dikenal sebagai pelatihan musim semi, ini adalah fase detoksifikasi. Idenya adalah bahwa Anda memotong semua kopi, gula, makanan olahan dan alkohol (pada dasarnya semua hal yang baik) untuk membuat tubuh Anda menjadi basa dan untuk menghilangkan keinginan ngidam gula. Menurut F45, ini membuat tubuh Anda paling efektif membakar lemak.

Semua penantang diberi akses ke aplikasi gratis dengan daftar belanja mingguan dan makanan harian (termasuk resep). Jika Anda penggemar MyFitnessPal dan mencatat rincian gerakan harian Anda ke dalam aplikasi, Anda akan menyukai ini: Anda dapat memasukkan semua hal, seperti berat mulai, berat sasaran, jam tidur, olahraga, berapa banyak makanan dari rencana makan yang sudah Anda makan, air dan asupan suplemen. Air adalah raja tantangan, dengan semua orang didorong untuk minum segelas air panas dan lemon hal pertama dan sekitar tiga liter air setiap hari. Itu banyak air, dan sekarang saya tahu toilet bekerja dengan sangat baik. Mereka juga merekomendasikan Anda mengonsumsi suplemen magnesium dan kalsium untuk membantu istirahat dan pemulihan.

Saya tidak akan berbohong, selama satu minggu saya tergelincir minum kopi dan tidak sempat membeli lemon. Tapi saya mulai mengonsumsi suplemen Solgar Calcium Magnesium (£ 7). Saya juga bergabung dengan Grup Facebook Keluarga F45 TCR, yang brilian untuk motivasi. Ketika datang ke kelas, terserah Anda berapa banyak yang Anda hadiri, tetapi tiga atau lebih per minggu disarankan untuk hasil terbaik. Oh dan diperingatkan, mereka tangguh tapi menyenangkan (janji).

Kelas menghadiri: 3

Pindah Favorit: Panjat tali

Anda pada dasarnya menggunakan tali untuk menurunkan diri dan kemudian naik kembali. Ulangi sampai bunyi bip akhir interval itu.

Makanan Favorit: Sea Bass With Garlic Greens

Bass laut panggang super lezat (kata mereka dibakar, tapi saya di dapur di London Raya bukan Bondi Beach) dengan brokoli, kacang hijau, bawang putih dan keju kambing, semua dimasak dalam minyak kelapa dengan irisan lemon untuk disajikan.

Dua minggu

Saya berjuang untuk tetap berpegang pada rencana makan. Mike khawatir bahwa makanan berulang-ulang, dan pada dasarnya Anda memasak untuk menghemat waktu, tetapi itu berarti makan banyak makanan yang sama dalam seminggu. Saya tidak keberatan, terutama karena makanan yang saya coba terasa lezat. Saya telah menghabiskan waktu berbulan-bulan dalam hidup saya menghitung kalori dan makro dan memasak ayam dan sayuran. Itu adalah lelucon di pekerjaan saya sebelumnya karena saya memiliki sup ayam yang sama untuk makan siang sepanjang waktu saya bekerja di sana (sembilan bulan).

Masalah saya ada dua: Pertama, pacar saya dan saya sudah mendapatkan makanan setiap minggu, dan dia tidak mau makan makanan sesuai rencana. Saya tidak ingin membeli lebih banyak barang hanya untuk menghabiskan makanan. Kedua, saya banyak makan di luar untuk bekerja, jadi mencoba makan sehat di pesta makan malam itu sulit. Saya telah menggunakan aplikasi lebih banyak sebagai panduan, jadi jika dikatakan salad ayam untuk makan siang atau telur orak untuk sarapan, maka saya menemukan padanan terdekat di POD, Abokado atau Pret. Sayangnya, berat badan tampaknya tidak berubah seperti yang saya inginkan, yang tidak mengherankan karena diet adalah kunci dalam menurunkan berat badan.

Di sisi positifnya, saya merasa kurang kembung, berkat peningkatan asupan H20 saya, dan saya merasa memiliki lebih banyak kejelasan di tempat kerja.

Patut dicatat: Tidak ada kelas yang merasakan hal yang sama. Meskipun ada beberapa tipe berbeda seperti Panthers atau Athletica atau Foxtrot, jika Anda bertanya kepada saya ketika saya di kelas apa itu, saya tidak akan bisa memberi tahu Anda. Setiap sesi terasa berbeda karena ada begitu banyak kombinasi latihan yang potensial, tidak ada kelas Panthers atau Athletica atau Foxtrot yang sama. Satu-satunya yang saya tahu adalah bahwa pada hari Senin, Rabu dan Jumat, ada lebih banyak kardio, pada hari Selasa dan Kamis, ada lebih banyak kekuatan dan pada hari Sabtu, mereka memiliki DJ live.

Dan itulah yang saya sukai; tidak ada yang membuat saya keluar dari kelas selain keakraban (terutama di mana burpe terlibat). Apa yang juga bagus adalah bahwa, sementara beberapa kelas dapat memiliki 24 latihan untuk dikerjakan, ada layar TV F45 yang berguna di depan yang memutar ulang gerakan pada satu lingkaran, sehingga Anda selalu tahu apa yang seharusnya Anda lakukan.

Kelas menghadiri: 3

Pindah Favorit: Squat Tertimbang

Gerakan ini (no. 14 di layar) melibatkan berdiri di atas dua kotak dan memegang kettlebell di antara kedua kaki Anda dan menurunkan berat badan hampir ke lantai, sebelum kembali naik ke berdiri dengan glutes Anda. Gelandangan saya sakit selama berhari-hari, yang artinya berhasil.

Makanan Favorit: Ayam Kapur Pedas Dengan Zucchini Salsa

Anda menggoreng ayam dalam cabai, paprika, dan jeruk nipis sehingga memiliki banyak rasa. "Salsa" adalah cukini (atau zucchini jika Anda orang Australia), jagung manis, tomat, bawang merah dan bawang putih dicampur dengan minyak zaitun dan ketumbar (hanya jika Anda suka).

Minggu Ketiga

Minggu ketiga, dan saya meningkatkan segalanya. Saya tidak melihat perubahan berat selama pelatihan musim semi yang saya inginkan. Saya tahu mengapa; Jika saya mengikuti rencana makan, saya akan berada dalam kondisi yang lebih baik. Saya telah memutuskan untuk kembali ke metode tepercaya menghitung makro (pada dasarnya menghitung jumlah protein, karbohidrat, dan lemak setiap hari, berdasarkan apa yang Anda butuhkan), dengan cara itu saya bisa makan apa saja dan menghitungnya. Dengan paket makannya, rasanya enak dan mudah diikuti, tetapi Anda harus melakukannya semua masuk. Saya masih menggunakannya sebagai panduan dan makan beberapa dari rencana, tapi saya menambahkan lapisan tambahan menghitung makro juga.

Itu satu-satunya hal yang benar-benar bekerja untuk saya.

Tiga hingga enam minggu dikenal sebagai musim reguler ini semua tentang membentuk kebiasaan baru dan semoga seumur hidup. Seperti air dan lemon hal pertama dan mempertimbangkan lebih banyak tidur. Rencana makanan selama fase ini difokuskan pada protein tinggi untuk mendukung pertumbuhan otot dan untuk membantu kehilangan lemak. Saya mungkin tidak benar-benar berpegang teguh pada rencana makanan tetapi makanan berprotein tinggi menjadi prioritas utama.

Karena saya meningkatkan berbagai hal, saya telah menggandakan kelas saya dari tiga sesi per minggu menjadi lima menjadi enam. Saya berharap itu akan menebus beberapa acara terkait pekerjaan yang harus saya hadiri. Sejak meningkatkan waktu kelas saya, saya telah memperhatikan nada otot di tempat-tempat seperti punggung bagian atas saya (tepat di bawah lengan saya), dan saya mulai melihat garis itu di perut saya, yang mengisyaratkan otot sedang dibangun - Anda tahu, itu satu yang dimiliki Emily Ratajkowski (sesuatu yang sangat ingin saya capai, sekali saja dalam hidup saya).

Yang hebat tentang tantangannya adalah bahwa ada rasa komunitas yang sesungguhnya dalam grup Facebook dan selama kelas. Mike dan mitranya, Amy, mengadakan pembicaraan nutrisi pada Rabu malam, mereka membuat smoothie tantangan (pada hari-hari mereka pada rencana makan aplikasi) dan mereka umumnya ada di sana untuk mendukung semua orang. Menyebutkan tantangan juga merupakan pembuka percakapan yang hebat ketika Anda menunggu untuk masuk kelas atau dengan staf pada bagian penerima tamu.

Kelas menghadiri: 5

Pindah Favorit: Papan pada Balls Kedokteran

Papan tradisional adalah tantangan, tetapi gerakan ini, yang kaki Anda hinggap di dua bola obat yang tidak stabil, semakin menantang inti Anda. Ya, karena saya meningkatkan segalanya …

Makanan Favorit: Omelet Tasty Bayam dan Jamur

Ya, ini seharusnya menjadi telur dadar, tapi itu bukan keterampilan yang saya miliki (saya menyalahkannya di atas wajan), jadi saya memanggil perebutan lezat ini sebagai gantinya. Ini pada dasarnya adalah dua telur, beberapa putih telur, bayam, jamur, dan keju kambing. Saya suka bahwa Anda benar-benar dapat makan keju pada rencana makan.

Minggu keempat

Akhir minggu keempat adalah berat dalam seminggu, dan karena saya masih berjuang untuk tetap dengan rencana makan (lebih lanjut tentang itu nanti), saya mengambil keuntungan dari kenyataan bahwa ketika ada guncangan pada rencana, tim di F45 akan membuatnya untuk Anda. Jenius.

Saya masih menuju ke F45 empat hingga lima kali per minggu dan merasa bugar setiap hari. Saya gugup tentang penimbangan saya, saya pergi ke Swiss dengan pekerjaan, dan tidak perlu dikatakan, meskipun berusaha untuk menjadi sehat, kacamata Prosecco dan cokelat Swiss berarti angka pada timbangan bukan yang bahagia. Tapi saya harus ingat bahwa ini bukan tentang apa yang Anda timbang tetapi bagaimana penampilan dan perasaan Anda. Saya memotret diri saya pada minggu 1 dan 4 dengan celana pendek dan bra olahraga dan perubahannya terlihat. Perut saya memiliki sedikit lebih banyak definisi, dan saya terlihat kurang kembung.

Datanglah menimbang hari, saya menemukan bahwa saya telah kehilangan sedikit lemak dan mendapatkan sedikit otot. Ini bukan perbedaan besar, tetapi jumlahnya bergerak ke arah yang benar.

Pindah Favorit: Merangkak dengan Bola Obat

Stasiun selama satu kelas minggu ini merangkak, tetapi dengan perbedaan. Anda menggunakan tangan bergantian untuk mendorong bola obat berat ke depan saat Anda merangkak, kemudian Anda merangkak ke belakang dan menarik bola dengan tangan bergantian saat Anda pergi. Merangkak berfungsi seluruh tubuh Anda, tetapi penambahan bola menantang lengan dan inti Anda.

Makanan Favorit: Choc Banana Brekkie Shake

Rasanya terlalu enak untuk menjadi sehat. Ini termasuk satu pisang beku, bubuk protein coklat, santan, kelapa kering, tiga kacang mete, sejumput kayu manis dan es batu. Kebahagiaan.

Minggu Kelima

Ini minggu kelima, dan sayangnya, saya sangat sibuk dengan pekerjaan sehingga saya hanya mengelola dua kelas F45. Saya menuju ke kelas barre untuk bekerja, dan saya juga melakukan sesi latihan angkat berat di gym lokal saya untuk menebusnya. Kami pindah dari kantor kami minggu lalu, dan kami bekerja dari rumah sepanjang minggu ini. Saya akhirnya bekerja di kafe hampir sepanjang minggu, yang berarti saya harus makan makanan tersehat yang saya bisa. Saya menuju ke Heal's café dan menikmati sup kacang dan mint suatu hari. Suatu hari, saya berhasil bekerja di Planet Organic, jadi setidaknya saya tahu saya bisa makan sehat di sana.

Dengan cuaca yang berubah menjadi lebih buruk dan berada di seluruh kota sepanjang minggu, saya berakhir di tempat tidur sepanjang akhir pekan dengan sakit kepala, yang berarti tidak berolahraga bagi saya tetapi juga tidak minum atau membawa pulang, jadi Anda tahu, setiap awan.

Pindah Favorit: Terjang Dengan Overhead Tekan

Sebelum saya tidur, saya menjalani langkah-langkah saya di kelas kekuatan. Sepak terjang dengan overhead press ini brutal, tetapi karena menggabungkan dua latihan gabungan dalam satu, Anda membakar lebih banyak kalori. Apa itu latihan gabungan? Ini adalah gerakan yang menggunakan lebih dari satu sendi, jadi dengan lunge, Anda menggunakan pinggul dan lutut Anda, sementara pers overhead menggunakan bahu dan punggung bagian atas. Jika Anda ingin mencoba ini di rumah, pegang palang di tulang selangka Anda dengan lengan ketat ke lengan atas Anda.

Terjang, dan begitu Anda masih dan stabil di terjang, arahkan bilah ke atas kepala Anda. Turunkan bar sebelum kembali berdiri.

Makanan Favorit: Kacang Edamame

Minggu Keenam

Setelah minggu ini, hanya ada dua minggu tantangan yang tersisa. Sepanjang minggu, saya sudah mencoba mencari tahu apa sweet spot saya dalam hal jumlah kelas yang harus saya kunjungi. Saya cenderung pergi ke kelas di pagi hari, tapi saya sedikit burung hantu malam, jadi pada hari-hari ketika saya memesan, saya cenderung hanya tidur lima hingga enam jam. Jadi semakin banyak kelas yang saya lakukan, semakin sedikit saya tidur. Itu semua adalah tindakan penyeimbangan. Anda perlu tidur untuk tubuh Anda untuk menuai manfaat yang dihabiskan di gym, jadi istirahat dan pemulihan adalah kuncinya.

Minggu ini, saya menuju ke dua kelas F45 dan memeras dua sesi latihan beban di gym. Bagi saya, tubuh saya merespons dengan baik terhadap angkat berat yang dikombinasikan dengan beberapa sesi HIIT. Titik manis tampaknya dua atau tiga angkat berat dan dua sesi HIIT. Saya bukan penggemar cardio. Saya lebih suka menuju ke kelas F45 atau sesi tinju daripada melompat di atas treadmill setiap hari.

Pindah Favorit: Bosu Butt Kicks

Dengan tangan Anda di atas sebuah kotak dan berdiri di atas bola Bosu, Anda melompat setinggi yang Anda bisa sambil mencoba untuk menendang pantat Anda dengan kaki Anda. Lihat, F45 tahu bagaimana membuat cardio menyenangkan.

Makanan Favorit: Perahu Seledri Tuna

Ide camilan lain dari aplikasi. Kali ini mengemas seledri dengan tuna dan keju feta. Dengan diet saya, kebiasaan ngemil yang membuat saya kecewa (saya mungkin atau mungkin tidak makan roti sambil menulis ini). Jadi ide camilan sehat ini sangat berharga.

Minggu Tujuh

Dua minggu berikutnya merupakan fase terakhir dari tantangan yang dikenal sebagai World Series, yang dirancang untuk "penghancuran lemak ulat."Pada dasarnya, rencana diet menjadi ketogenik, artinya diet adalah rasio tinggi lemak, tinggi protein, rendah karbohidrat. Dengan mengurangi asupan karbohidrat Anda dan meningkatkan lemak, itu memastikan tubuh Anda tidak memiliki glukosa untuk memanfaatkan energi selama latihan sehingga ia menargetkan simpanan lemak Anda sebagai gantinya. Pembakaran lemak dipercepat, pemulihan otot ditingkatkan dan nafsu makan ditekan. Sekarang lihat, tidak sehat untuk memotong seluruh kelompok makanan untuk jangka waktu yang lama, dan itulah sebabnya fase ini hanya dua minggu.

Saya jujur ​​tentang ketidakmampuan saya untuk mengikuti program diet, jadi untuk fase ini, saya hanya mengikuti aturan sederhana: Karbohidrat lebih sedikit, lebih banyak protein dan lemak. Hari biasa berlangsung seperti ini - sarapan adalah panci telur Pret (dua telur dan bayam) dengan kopi. Untuk makan siang, saya menuju ke Leon, dan saya memilih burger sate ayam telanjang (tanpa roti). Untuk makan malam, saya makan dada ayam dengan salad, keju parut rendah lemak (yum) dan sedikit mayones (tentu saja, yang membuatnya lebih baik). Itu seperti salad Caesar orang miskin, yang merupakan keharusan ketika Anda makan di luar untuk dua kali sehari.

Ketika saya perhatikan saya cukup suka makanan untuk memakannya berulang kali, dan saya kehilangan berat badan dan tidak ingin ngemil, saya terjebak dengan itu.

Pindah Favorit: Pendaki Gunung yang Ditangguhkan

Pendaki gunung sulit ketika Anda hanya melakukannya di tanah, tetapi jika Anda mengangkat kaki, lengan dan inti Anda harus bekerja sedikit lebih keras.

Makanan Favorit: Yoghurt Dengan Buah

Cukup gabungkan yoghurt Yunani dengan raspberry dan serpihan almond. Ingin membuatnya lebih manis? Tambahkan taburan Stevia.

Minggu Delapan

Minggu terakhir! Saya sedih bahwa saya tidak akan pergi ke F45 secara teratur setelah tantangan selesai. Studio ini tidak seperti yang pernah saya kunjungi sebelumnya. Saya bisa menghabiskan waktu lama mengobrol dengan tim setelah kelas, mereka selalu sangat ramah dan ada rasa komunitas yang sebenarnya. Saya selalu melihat wajah yang sama, orang-orang senang mengobrol satu sama lain (mungkin karena ada banyak orang Australia yang ramah di kelas dan kami orang London cenderung mengabaikan orang). Saya bahkan pergi ke kelas lima di akhir kelas sekarang, sedangkan saya akan melakukan apa saja untuk menghindari itu di awal.

Rekan pendiri Amy dan Michael telah melakukan pekerjaan yang brilian untuk menciptakan ruang yang mengundang dan rasa komunitas yang nyata. Pendatang baru selalu dibuat merasa diterima dan didukung selama kelas berlangsung. Sesi pertama bisa terasa sedikit menakutkan, tetapi jika Anda tetap melakukannya, saya berjanji Anda akan melihat hasilnya. Berbicara hasil, minggu ini saya kembali ke timbangan untuk yang terakhir kalinya. Meskipun telah berjuang untuk tetap pada rencana makan,Saya menyelesaikan delapan minggu setelah menurunkan 1kg dan 2% lemak tubuh sambil meningkatkan massa otot saya sebesar 1,1kg. Lemak visceral saya berkurang, dan saya juga meningkatkan tingkat hidrasi.

Pada akhir setiap tantangan, pemenang pria dan wanita dipilih, dan kali ini adalah pasangan yang sudah menikah. Saya mengobrol dengan pemenang wanita di ruang ganti (ya, orang-orang berbicara di ruang ganti), dan dia mengatakan kepada saya bahwa itu membantu bahwa suaminya juga melakukan tantangan, karena mereka berbagi masakan dan saling mendorong untuk pergi ke kelas. Jika saya harus melakukan tantangan lagi, saya akan membujuk seorang teman untuk berteman dengan saya.

Pindah Favorit: Shadow Boxing With Weight

Memegang halter di masing-masing tangan, Anda cukup memukul sambil bergantian lengan. Di beberapa kelas, kami menggabungkan pukulan dengan langkah bebek dan samping, yang juga berfungsi untuk glutes dan obliques Anda.

Makanan Favorit: Daging Sapi dan Sayuran Thailand dalam Saus Kacang

Campur daging parut dengan sayuran, santan dan selai kacang. Oh, dan banyak bawang putih dan cabai secukupnya.

Tergoda untuk mengambil tantangan delapan minggu F45? Kunjungi situs web F45 untuk mengetahui lebih lanjut tentang kelas dan tantangan delapan minggu., yang berharga £ 420 untuk pelatihan tanpa batas selama dua bulan, akses ke aplikasi, pemindaian tubuh pada minggu pertama, empat dan delapan, ditambah sebungkus bubuk protein Most Most (senilai £ 30). Jika Anda mendaftar, tandai kami di pos sosial apa pun di Instagram di @ byrdiebeauty.uk atau @amy_lawrenson, dan kami akan mendukung Anda.

Gambar pembuka: @ f45_tottenhamcourtroad