Cara Menendang-Memulai Kebiasaan Sehat (dan Menyingkirkan Yang Buruk Juga)

Secara alami, kita manusia adalah makhluk kebiasaan, menemukan kenyamanan dalam rutinitas dan ritual rutin yang menandai hari-hari kita. Masalahnya adalah bahwa sementara beberapa kebiasaan kita bisa sangat positif (menelepon ibumu setiap hari Rabu, menyelesaikan akhir pekan dengan mandi sup setiap hari Minggu, dan lain-lain), beberapa dari mereka lebih suka kita keluar dari jalan.

Tentu saja, secara alami, sifat buruk tidak mudah untuk disingkirkan. Sama sulitnya untuk mengubah perilaku menjadi kebiasaan, bisa juga sama sulitnya melepaskan kebiasaan itu begitu ada waktu untuk menetap. Ini berarti bahwa jika Anda ingin mengekang sesuatu, itu akan membutuhkan kerja keras.

Tapi - di mana ada kemauan, di situ ada jalan. Atau begitulah pelatih pikiran Anna Williamson menjanjikan kita. Kami memeriksa dengan ahli untuk mencari tahu apakah mempelajari kebiasaan baru adalah mungkin bagi kita semua dan bagaimana memulai (dan tetap berpegang pada) kebiasaan sehat.

Adakah yang bisa mempelajari kebiasaan baru?

Ketika Anda menganggap bahwa setiap hal kecil yang kami lakukan dengan cara ritual pada dasarnya adalah kebiasaan, kami sebenarnya memiliki lebih banyak dari yang kami berikan pada diri kami sendiri. "Kita semua memiliki kebiasaan, dari menyikat gigi dengan cara tertentu hingga cara mengikat tali sepatu kita, kita semua membangun kebiasaan sehari-hari ke dalam rutinitas kita sejak masa kecil kita ke atas, "jelas Williamson." Kebiasaan dan perilaku lain yang mungkin tidak begitu baik bagi kita juga dapat dibangun kapan saja, yang berasal dari pilihan seperti merokok atau minum. "Singkatnya, Anda harus menempatkan diri Anda dalam situasi untuk Mulailah kebiasaan baru, tetapi begitu di sana, bisa di luar kendali Anda apakah itu tetap atau tidak.

Namun, yang lebih positif, "siapa pun dapat mempelajari kebiasaan baru dan siapa pun dapat menghentikannya. Itu benar-benar tergantung pada seberapa banyak seseorang menginginkannya dan siap untuk mengubahnya. Itu semua berasal dari dalam diri individu. "Jadi, itulah alasan kami.

Jadi bagaimana Anda menghentikan kebiasaan buruk?

"Menghentikan kebiasaan buruk biasanya paling baik diterapkan di lingkungan yang berbeda ketika rutin sehari-hari yang normal kurang hadir, misalnya, pada hari libur," ungkapnya. "Jika seseorang ingin menghentikan kebiasaan merokok misalnya dan mereka memiliki kebiasaan menyalakan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dalam perjalanan ke tempat kerja, selama istirahat makan siang, dll., Kesempatan terbaik untuk menendang mulai mematahkan dorongan adalah mengubah rutinitas harian secara keseluruhan sehingga pemicunya tidak ada. " Jadi itu bisa berarti makan siang bersama rekan yang tidak merokok atau lebih baik, memesan liburan yang Anda impikan.

"Pada hari libur, semua rutinitas sehari-hari, lingkungan, dan perilaku kita yang biasa benar-benar berubah sehingga keharusan untuk melayani kebiasaan juga berubah. Lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan buruk jika perilaku terkait lainnya yang rutin diubah juga. Ini membuat pikiran tersentak untuk fokus dan mencatat perilaku yang biasanya dilakukan tanpa banyak berpikir karena kebiasaan itu mengalir penuh. " Masuk akal - jauhkan diri Anda dari lingkungan yang melanggengkan kebiasaan buruk Anda dan Anda memiliki lebih sedikit alasan untuk mengalah padanya.

Apakah "kalkun dingin" pernah berhasil?

Cukup sering, melepaskan diri dari kebiasaan adalah proses yang membutuhkan waktu, tetapi menghentikan kebiasaan Anda di sini dan saat ini juga dapat bermanfaat. "Ada banyak orang yang bersumpah dengan pergi 'kalkun dingin,' seperti yang sering dilakukan dengan segera menghentikan kebiasaan itu adalah isyarat besar yang seseorang butuhkan untuk memberinya peluang bagus untuk berhasil. Itu menunjukkan tekad dan komitmen yang kuat untuk berubah, "jelas Williamson. Terkadang kita perlu membuktikan kepada diri kita sendiri betapa kerasnya kita menginginkan sesuatu - dan kemudian kita akan terlalu bangga untuk merusak kemenangan kita.

Di flipside, bagaimana Anda bisa memulai kebiasaan baru?

Pernah bermaksud tidur lebih awal? Atau lari dari kantor seminggu sekali? Atau komit meditasi lima menit setiap malam? "Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan baru dapat memakan waktu sekitar dua bulan untuk 'tidur,' tetapi ini tentu saja dapat berbeda dari orang ke orang., "jelas Williamson." Pada dasarnya perlu meluangkan waktu untuk memikirkan kebiasaan baru yang diinginkan, mempersiapkannya dan membuat perubahan secara bertahap untuk memudahkan. Mempertimbangkan lingkungan yang paling tepat dan memahami pemicu adalah kunci dalam memungkinkan kebiasaan baru terbentuk."

Menderita banyak usaha Bulan Januari yang gagal? Kunci untuk membuat kebiasaan tetap ada pada waktunya. "Beri diri Anda peluang terbaik untuk berhasil dengan menyadari pemicu apa pun yang perlu Anda waspadai"Ulang tahun sahabatmu pada 10 Januari? Yap, satu bulan ketenangan tidak akan pernah berhasil. Kamu membutuhkan hidupmu dan orang-orang di sekitarmu untuk berada di sisimu sejak awal." Letakkan fondasi untuk memastikan dukungan dan Pemahamannya sangat banyak, dan teruslah memeriksa diri Anda sendiri tentang bagaimana Anda melanjutkan pembentukan kebiasaan baru, dengan mempertimbangkan apa (jika ada) penyesuaian yang perlu dilakukan."

Jadi mari kita letakkan ini dalam konteks - bagaimana Anda bisa memulai kebiasaan baru untuk mendapatkan lebih banyak tidur setiap malam?

"Atur adegan Anda dan siapkan, itu semua dalam perencanaan dan tidak tiba-tiba melimpahkannya pada diri Anda sendiri, "rekomendasi Williamson." Beri diri Anda waktu yang ideal untuk berada di tempat tidur dan kemudian bekerja mundur. Pastikan semua pekerjaan dilakukan dalam jumlah yang baik sebelum tidur, rencanakan acara sebelumnya (mandi, matikan telepon, dll.) Dan tetap berpegang pada rutinitas baru ini hingga menjadi kebiasaan baru dan latihan otomatis. "Kedengarannya mudah, benar? Baiklah, mari kita lihat …

Buku terbaru Anna, Breaking Mum and Dad: The Insider's Guide to Parenting Anxiety oleh Anna Williamson (£ 13) keluar sekarang.