Jika Anda Bergerak Setiap 30 Menit, Anda Hanya Bisa Hidup Lebih Lama

Pada saat ini, Anda mungkin telah mendengar beberapa tuduhan menakutkan terhadap orang yang tidak banyak bergerak. Dan ketika James Levine, MD, PhD, direktur dari Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, menciptakan ungkapan yang sekarang terkenal "duduk adalah merokok baru," beberapa tahun yang lalu, bangsa ini berpartisipasi dalam kepanikan bersama.

Sejak itu, internet penuh dengan solusi, strategi, dan studi - dan jujur, sulit untuk membedakan apa itu. Dan seperti halnya fenomena kesehatan, selalu ada perkembangan baru.

Per penelitian terbaru, pilihan gaya hidup memang menimbulkan beberapa risiko kesehatan yang serius (kami tidak terkejut). Namun, ada beberapa pembaruan yang patut dicatat tentang topik yang layak untuk ditunjukkan. Secara khusus, jumlah menit tertentu yang dihabiskan untuk duduk dapat membuat perbedaan, dan angka ajaib adalah 30.

Seperti yang dilaporkan Today, "Orang-orang yang mengalami serangan duduk lama tanpa gangguan dan yang tetap tidak bergerak selama sebagian besar waktu terjaga mereka - 12,5 jam atau lebih sehari - memiliki risiko kematian tertinggi karena sebab apa pun. "Informasi ini datang langsung dari penulis utama studi itu, Keith Diaz, rekan peneliti riset di Columbia University Medical Center. Secara khusus, ia menetapkan duduk selama lebih dari 30 menit bisa sangat bermasalah.

Untungnya, perbaikannya mudah dan sesuatu yang bisa kita semua implementasikan dengan cukup lancar ke dalam rutinitas harian kita. Saran Diaz: Bergeraklah setiap 30 menit setidaknya selama satu menit. (Dengan kata lain, itu alasan yang bagus untuk mengambil secangkir kopi untuk diri sendiri, lari ke kamar mandi, atau hanya melakukan putaran cepat di sekitar kantor.)

"Orang-orang harus berhati-hati dan mencoba untuk beristirahat setiap setengah jam jika mereka bisa," katanya Hari ini. "Ketika tubuh kita tidak bergerak, mereka berhenti bekerja seperti seharusnya." Plus, menurut para peneliti yang melaksanakan penelitian ini, tetap diam selama satu jam atau 90 menit pada suatu waktu membuat segalanya menjadi lebih buruk. Diaz menambahkan, "Jika kamu menghabiskan harimu seperti itu, tidak masalah apakah kamu melakukan latihan di pagi atau malam hari."

Rekomendasi kami? Seperti halnya penelitian, cobalah untuk tidak terlalu banyak berkeringat. Kami hanya manusia, dan tidak selalu memungkinkan untuk berdiri setiap 30 menit dan memetakan berapa lama kami telah duduk, menatap layar Anda sepanjang hari - terutama ketika tugas Anda untuk duduk di depan meja. Namun, ini adalah makanan untuk dipikirkan, dan tingkat kesadaran yang sehat selalu membantu dalam hal menjalani hidup terbaik Anda.

Sementara itu, cobalah latihan ini jika Anda perlu meningkatkan aliran darah pasca-hari kerja, atau, jika sesuatu yang kurang agresif lebih merupakan keahlian Anda, cobalah trik sederhana yang didukung oleh ilmu pengetahuan ini.