7 Makanan Terbukti Secara Ilmiah Membuat Anda Lebih Bahagia

Kehidupan kita, dengan tepat, dapat digambarkan sebagai roller coaster emosi. Beberapa hari kita benar-benar baik-baik saja, lebih baik daripada biasanya - maka karakter TV favorit kita terbunuh tanpa peringatan tanpa peringatan (batuk, GoT) dan dunia menjadi tempat yang suram. Atau di sisi lain, mungkin kita bangun di sisi tempat tidur yang salah tetapi gerakan kecil - katakanlah, secangkir kopi es dengan hati yang digambar dengan nama kita (terima kasih, smiley barista) - tiba-tiba membuat kita merasa di atas Dunia. Suasana hati kami berfluktuasi dengan mudah sepanjang hari, itulah sebabnya kami merasa menarik untuk mengetahui bahwa ada yang pasti terbukti secara ilmiah cara untuk meratakannya.

Saat Anda berada di tengah ketakutan atau merasa muram, makanan ini akan mengangkat Anda; anggap itu pil bahagia Anda sendiri, langsung dari Alam.

Terus bergulir untuk melihat tujuh makanan yang terbukti secara ilmiah untuk membuat Anda lebih bahagia!

# 1: Kopi

Kami sudah membahas semua cara kopi mempengaruhi kulit Anda, tapi tahukah Anda secangkir teh jawa pagi Anda bisa menjadi pendorong suasana hati yang serius juga? Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Arsip Penyakit Dalam, Para peneliti menemukan bahwa wanita yang minum dua hingga tiga cangkir kopi berkafein sehari adalah 15% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi selama periode penelitian 10 tahun, dibandingkan dengan wanita yang minum satu cangkir atau kurang sehari. Itu taruhan yang lebih baik: Wanita yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari memiliki risiko 20% lebih rendah.

Apakah ini berarti Anda harus mulai menenggak kopi dalam jumlah besar? Belum tentu (ada efek sampingnya), tetapi menganjurkan untuk mengetahui bahwa kecanduan Anda memiliki sisi positif, ya?

# 2: Salmon

Salmon telah membuatnya menjadi hampir setiap daftar makanan kesehatan yang pernah kami buat bersama, dan untuk alasan yang baik. Ini penuh dengan asam lemak omega-3, yang sangat penting untuk kesehatan otak. Mereka yang kekurangan omega-3 dalam makanan mereka sering menderita kelelahan, perubahan suasana hati, dan penurunan memori, itulah mengapa Anda ingin memastikan Anda menambahkannya ke dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara makan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi dan penurunan risiko depresi dan bahkan bunuh diri.

Bukan penggemar ikan? Makanan lain dengan kandungan omega-3 tinggi termasuk biji chia dan bayam.

# 3: Dark Chocolate

Angkat tangan Anda jika Anda menyukai cokelat. Sekarang melompat-lompat karena Anda punya alasan untuk bersukacita: Sains mengatakan itu membuat Anda lebih bahagia (bukan karena kita semua yang terkejut). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikofarmakologi, orang yang meminum minuman cokelat kaya polifenol sekali sehari (yang setara dengan sekitar 1 ½ ons cokelat hitam) dilaporkan merasa lebih tenang dan lebih puas daripada mereka yang tidak. Studi lain mengklaim bahwa bahan kimia dalam cokelat, beri, dan teh dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan cara yang mirip dengan asam valproat, bahan yang ditemukan dalam banyak obat penstabil suasana hati.

Dan dengan itu, kita akan mengambil sepotong cokelat yang kedua.

# 4: Tiram

Tiram memiliki reputasi sebagai afrodisiak - dan tidak ada yang mau melakukannya ketika mereka berada di tempat pembuangan, bukan? Moluska adalah sumber seng nomor satu, mineral yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan suasana hati Anda. Penelitian telah menemukan itu seng dapat meningkatkan respons antidepresan, sementara kekurangan itu dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, kurang nafsu makan, dan depresi. Makanan lain yang tinggi seng termasuk kepiting raja Alaska, daging sapi, domba, bibit gandum, bayam, dan biji labu.

# 5: Sayuran Hijau

Ibumu mungkin telah memberitahumu untuk memuat sayuran hijau yang tumbuh dewasa, dan sekarang kau punya alasan lain untuk mengindahkan nasihatnya: sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau, semuanya dapat membantu meningkatkan suasana hatimu. Kale dan collard greens kaya kalsium, yang dapat membantu mengatur perubahan suasana hati terkait PMS, sementara bayam adalah sumber folat yang luar biasa. Apa itu folat, Anda bertanya? Juga dikenal sebagai B9, itu adalah vitamin yang membantu menjaga sel-sel tubuh Anda tetap sehat dan juga membuat sel-sel baru; serotonin, neurotransmitter rasa-baik, bergantung pada sel-sel ini untuk menyampaikan pesan di otak.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam folat dan B12 dapat digunakan untuk mengobati pasien dengan depresi.

# 6: Kacang almond dan kacang lainnya

Bahan utama lain yang penting untuk kesehatan suasana hati Anda adalah magnesium, mineral penting dalam pengembangan serotonin (bersama dengan banyak fungsi tubuh lainnya). Ini adalah solusi homeopati umum untuk menyeimbangkan suasana hati Anda, dan almond, kacang mete, dan kacang penuh dengannya. Kacang lain yang ditambahkan ke dalam diet Anda adalah kacang walnut - yang penuh dengan asam alfa-linolenat, yang mana penelitian terkait untuk menurunkan tingkat depresi di kalangan wanita.

# 7: Yogurt

Lain kali Anda merasa stres dan gelisah, cobalah makan secangkir yogurt. Penelitian telah mengaitkan probiotik yang ditemukan dalam yogurt dan produk olahan susu lainnya, seperti kefir, dengan tingkat stres yang lebih rendah dan kepuasan yang lebih tinggi. Yoghurt juga tinggi kalsium, kadar rendah yang dapat berkontribusi untuk perubahan suasana hati terkait PMS Anda.

Apakah Anda sudah makan makanan penambah suasana hati ini? Klik di sini untuk membaca tentang spesifiknya diet yang terbukti membuat Anda lebih bahagia.