4 Ide Cemilan Sehat untuk 3 P.M. Kemerosotan (dan 4 yang Harus Dihindari)
Daftar Isi:
- Hindari: keripik atau karbohidrat rendah serat lainnya
- Eat: bar yang seimbang
- Hindari: bilah hantu
- Minum: air atau teh jahe
- Hindari: jus hijau
Apakah Anda merasakan suatu pola di sini? Makanan ringan ini menyentuh keseimbangan makro yang sama untuk membuat Anda merasa puas.
Hindari: keripik atau karbohidrat rendah serat lainnya
Pilih kerupuk atau keripik Anda dengan bijak: Variasi serat utuh, serat tinggi memastikan bahwa Anda benar-benar akan tetap kenyang dan berenergi, daripada membuat diri Anda rentan terhadap tabrakan karbohidrat nanti. "Pelajari label Anda: Jika paket menunjukkan lebih banyak gula daripada serat, pilih opsi lain," kata Bauer.
Eat: bar yang seimbang
Jika Anda cukup berpengalaman dalam membaca label, maka menemukan bilah sederhana dan seimbang seharusnya tidak terlalu sulit: Triknya adalah mencari daftar bahan alami yang pendek dan sebagian besar (jika tidak sepenuhnya) yang menawarkan keseimbangan yang baik protein, lemak, karbohidrat, dan serat.
Hindari: bilah hantu
Di sisi lain, masih ada banyak protein atau pengganti makanan di pasaran yang mengandung banyak bahan kimia, banyak gula, atau keduanya. "Bar kesehatan seperti bar protein dan granola bisa menyesatkan camilan 'sehat' dan sering mengandung banyak pengisi dan gula," kata Angle. "Periksa daftar bahan di belakang untuk nama-nama seperti sukrosa, glukosa, karaginan, kedelai, gusi, dan padatan jagung."
Minum: air atau teh jahe
Bauer mencatat bahwa sering, penyebab licik di balik kelelahan adalah dehidrasi- terutama jika Anda sudah minum banyak kopi sepanjang hari. "Kadang-kadang orang menjadi lesu di sore hari karena mereka tidak minum cukup air," katanya. "Kebanyakan orang memulai pagi mereka dengan kopi, lalu sibuk dan tidak minum sedikit pun sampai jam 3 malam. Menyimpan satu liter air di meja Anda dan menyeruputnya sepanjang hari akan membuat Anda terus maju."
Bukan penggemar air biasa? (Kami merasa Anda.) Teh herbal adalah cara lain untuk memperbaiki hidrasi Anda. Angle merekomendasikan teh jahe dengan lemon segar: "Vitamin C dan jahe merangsang," katanya.
Hindari: jus hijau
Halo, bom gula rahasia. "Beberapa jus 'hijau' mengandung gula dan soda hampir sama banyaknya! Itulah satu-satunya hal yang saya sampaikan kepada semua klien saya," kata Bauer. Sementara itu aku s mungkin untuk memilih jus hijau rendah gula, sentris-sayuran, sebagian besar pilihan pra-kemasan di toko kelontong mengandung banyak jus buah … alias banyak dari gula. (Pelajaran nomor satu: Gula, bahkan ketika bersumber dari buah, masih berupa gula.) Anda lebih baik dengan air lemon atau teh herbal untuk saat ini jika Anda ingin menghindari tabrakan besar lainnya.
Perlu ide camilan yang lebih berenergi? Kami membantu Anda.
