Seribu Sit-Up Tidak Akan Memberi Anda Perut yang Anda Inginkan, tetapi Latihan Ini Akan
Daftar Isi:
Kita tahu bahwa berbagai faktor berperan dalam membangun otot perut terkuat Anda - diet, tentu saja, adalah faktor besar karena Anda harus makan dengan benar untuk memicu (dan, pada gilirannya, lihat) pertumbuhan otot. (Empat kata: lebih sedikit gula, lebih banyak protein.)
Tetapi olahraga yang tepat jelas sangat penting juga, dan jika Anda masih berkenan untuk mencatat lusinan krisis secara teratur, yang bisa kami tawarkan hanyalah gemilang. BERHENTI! Pro kebugaran setuju bahwa krisis tidak hanya sebagian besar tidak efisien; mereka bisa berbahaya. "Sit-up dihubungkan dengan fraktur mikro tulang belakang dan hanya meningkatkan kekuatan secara non-atletik," kata Mike Durner, pelatih bersertifikasi kekuatan dan pengkondisian untuk Sistem Pelatihan Carmichael.
Alih-alih, saatnya untuk melakukan latihan yang jauh lebih efektif yang tidak hanya menargetkan inti Anda tetapi juga melibatkan seluruh tubuh Anda - dengan aman, untuk booting. Perbedaan itu berlaku untuk papan. Lihatlah slogan latihan baru Anda:
"Jika kamu ingin melatih intisimu, letakkan tanganmu di lantai."
Demikian kata ahli terapi fisik neuromuskuler Kristina Marcussen kepada PopSugar. Dengan melibatkan seluruh berat tubuh Anda, katanya, Anda "mengaktifkan lebih banyak otot dan menggunakan lebih banyak serat otot." Pakar kebugaran mulai dari Kayla Itsines hingga pelatih selebriti sependapat bahwa mudah (dan gratis!) Mendapatkan bentuk yang luar biasa hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, dan papan adalah landasan utama dari strategi ini. "Tidak ada yang mengatakan 'latihan seluruh tubuh' seperti papan," kata Karena dan Katrina dari Tone It Up. (Sebagai buktinya, cobalah berkeringat melalui lift kaki papan pasangan ini.)
Lihatlah variasi papan rumit lainnya, dan belanja beberapa tas olahraga penting kami di bawah ini.
Untuk tips kebugaran lebih lanjut, pastikan untuk memeriksa tujuan kesehatan baru kami, THE / THIRTY!
