Segala sesuatu yang Anda pernah ingin tahu tentang puasa intermiten

"Dalam Ayurveda, kami percaya bahwa tubuh (mikrokosmos) adalah refleksi dari alam (makrokosmos)," jelas Pritchard yang baru-baru ini menghabiskan waktu di India mempelajari gaya hidup kuno. "Sepanjang tahun kita menjalani periode pesta dan kelaparan - pesta akan menjadi musim panas dan musim gugur ketika banyak buah segar, biji-bijian, labu bertepung, dan sayuran akar tersedia. Nutrisi ini kemudian disimpan sebagai lemak, untuk membantu melindungi tubuh dan menyediakan energi selama bulan-bulan yang lebih dingin ketika produk segar tidak akan berlimpah."

Kemudian, ia melanjutkan, awal musim semi menjadi musim puasa alami di mana tubuh kita secara alami jatuh ke mode kelaparan. Menurut Pritchard, sebagai manusia, kita secara historis berkembang selama masa paceklik yang dengan demikian menjadi inspirasi untuk berpuasa sebagai alat penurunan berat badan - mempercepat pola makan berbobot berat yang terkenal seperti Keto, Atkins, Paleo, atau apa pun yang rendah -carb di mana tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak untuk bahan bakar. "Mata air juga sifatnya kapha, yang berat dan basah.

Makan lebih sedikit membantu menyeimbangkan dosha ini dan membuat Anda merasa lebih ringan. Jadi, sementara puasa memiliki manfaat kesehatan tertentu, itu juga memungkinkan kita untuk hidup selaras dengan alam, "Pritchard mengutip untuk latar belakang Ayurvedic tambahan.

Tentu saja, puasa intermiten telah dirayakan baru-baru ini sebagai cara strategis untuk menurunkan berat badan - Pritchard menjelaskan kepada saya bahwa puasa pada dasarnya memaksa tubuh untuk membakar lemak sebagai bahan bakar karena tidak menerima apa pun untuk dibakar. Yang mengatakan, menurut tradisi Ayurvedic, praktik sebenarnya memberikan banyak manfaat menjanjikan lainnya yang tidak ada hubungannya dengan pinggang kita seperti pengurangan stres, perbaikan dan regenerasi sel, kulit yang jernih, peningkatan energi dan kekebalan, peningkatan fungsi kognitif dan memori, dan bahkan mengurangi risiko penyakit.

"Pembatasan puasa dan kalori telah terbukti berpotensi mencegah dan mengobati kanker, dan ini mungkin juga berlaku untuk penyakit lain," kata Pritchard. "Ketika klien saya sakit pilek atau flu, saya selalu mengatakan kepada mereka untuk makan lebih sedikit dan hanya fokus pada cairan hangat (untuk membantu mengeringkan sistem limfatik mereka). Jadi, dari penyakit ringan hingga berat, pembatasan kalori bisa sangat bermanfaat."

Selain itu, Pritchard berbagi dengan saya bahwa ketika dia belajar Ayurveda di India awal tahun ini, dia mengetahui bahwa 60% hingga 70% energi yang kita peroleh dari nutrisi yang kita makan digunakan untuk mencerna makanan Anda selanjutnya.. "Ini hanya untuk menunjukkan berapa banyak energi yang diperlukan untuk pencernaan dan mengapa puasa yang terputus-putus benar-benar dapat membantu membebaskan cadangan energi kita sehingga tubuh dapat fokus pada penyembuhan sebagai gantinya!" dia berkata.

Faktor-Faktor Yang Dapat Membantu atau Menghambat Manfaat

Membantu: Seperti yang dijelaskan Pritchard kepada saya, agar berhasil melaksanakan puasa intermiten, dibutuhkan motivasi dan komitmen. Setelah semua, untuk mendapatkan manfaat dari puasa intermiten, Anda harus tetap berpegang pada jendela dan jadwal makan yang Anda putuskan. "Tubuh mencintai rutinitas," ia menekankan. Sebagai peringatan yang adil, ini dapat memengaruhi MO sosial Anda yang normal. "Puasa intermiten dapat membuat Anda merasa anti-sosial karena Anda bisa makan pada waktu yang berbeda dalam sehari, atau lebih sedikit makan secara keseluruhan daripada keluarga atau teman Anda," jelasnya.

Yang mengatakan, tetap pada rutinitas Anda dan tidak membungkuk untuk keluarga dan teman-teman akan membantu Anda menuai hasilnya. Untuk beberapa orang, mungkin akan terasa lebih sehat dan lebih memuaskan dalam jangka panjang untuk memiliki kebebasan untuk makan bersama orang yang Anda cintai kapan pun Anda mau. Sekali lagi, penting untuk berpikiran terbuka dan selaras dengan kebutuhan unik Anda sendiri ketika harus melakukan perubahan drastis pada pendekatan makan Anda. Meskipun puasa yang terputus-putus mungkin menjadi pilihan yang bagus untuk beberapa orang, puasa itu mungkin tidak sehat - atau yang terbaik- untukmu.

Menghalangi: Menurut Pritchard, godaan (dan kebiasaan alami) mengemil sepanjang hari mungkin merupakan hambatan yang paling menonjol dalam hal keberhasilan upaya puasa yang terputus-putus. "Mungkin lebih sulit bagi orang-orang yang terbiasa ngemil sepanjang hari karena itulah cara Anda melatih tubuh Anda untuk menggunakan energi dibandingkan dengan satu hingga tiga kali makan yang lebih besar sehari," katanya. Yang mengatakan, dan seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya jika Anda benar-benar lapar (jika tidak hanya ingin ngemil karena bosan atau emosi), Anda harus mendengarkan rasa lapar intuitif dan memberi makan diri sendiri.

Akankah Semua Orang Mengalami Manfaat yang Sama?

Ketika saya bertanya kepada Prita apakah setiap orang yang mencoba puasa intermiten akan mengalami jenis manfaat yang sama, dia membuat beberapa poin penting. Pertama-tama, seperti cara makan yang disesuaikan, puasa intermiten tidak disarankan untuk semua orang.

'Meskipun banyak orang akan mendapat manfaat dari puasa intermiten, manfaat spesifik yang mungkin mereka alami akan berbeda dari orang ke orang. Kita semua berbeda, dan semua penelitian yang telah dilakukan pada puasa intermiten bersifat subyektif terhadap sekelompok orang yang mereka pilih untuk penelitian., "dia cepat-cepat mengklarifikasi. Selain itu, puasa intermiten secara biologis mungkin lebih cocok untuk pria versus wanita - sebuah temuan yang juga dikatakan untuk diet rendah karbohidrat. (Maaf, hanya bagaimana kita terhubung!)

'Ini bukan hitam-putih, tetapi secara historis, pria, yang secara evolusi dirancang sebagai pemburu dan pengumpul, dapat pergi untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa makanan, sedangkan hormon wanita membutuhkan makanan karena kami dirancang untuk menciptakan kehidupan baru, "Pritchard menjelaskan. Sekarang, ini bukan untuk mengatakan bahwa wanita tidak akan merasakan manfaat dari puasa intermiten, tetapi Pritchard menekankan fakta bahwa penting untuk memahami tubuh Anda sendiri dan mendengarkan kebutuhannya.

Berapa Lama Anda Perlu Menerapkan Puasa Berselang Sebelum Mengetahui Manfaatnya?

Ketika berbicara dengan Pritchard, saya penasaran ingin tahu apakah seseorang yang tertarik untuk mencoba puasa intermiten harus mengadopsi praktik secara permanen untuk mendapatkan manfaat atau jika praktik tersebut dapat dilaksanakan lebih santai dengan dasar "sesuai kebutuhan".

"Anda bisa sebentar-sebentar berpuasa untuk jangka waktu pendek atau panjang dan masih menerima manfaatnya," jawab Pritchard. "Tapi sekali lagi, itu tergantung pada konstitusi unikmu sendiri. Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari makan dua kali sehari jika mereka memiliki pencernaan yang lambat dan kesulitan menurunkan berat badan, sedangkan seseorang yang lebih ringan dan memiliki pencernaan yang cepat dapat mengambil manfaat dari puasa sesekali sekali sekali seminggu atau sebulan sekali. " Tulisan di dinding? Berhasil mencoba tangan Anda pada puasa intermiten kemungkinan akan memerlukan beberapa eksperimen dan coba-coba.

Dan sekali lagi, pastikan untuk memperhatikan bagaimana praktiknya membuat Anda merasa dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menyelam. Lagi pula, jika pola makan tertentu terasa terlalu pulih atau sekadar menjengkelkan, kemungkinan itu bukan pilihan terbaik untuk Anda. konstitusi pribadi, yang menurut Anda, sangat oke dan sehat untuk dikenali dalam dan dari dirinya sendiri.

Selanjutnya: Memang Benar - Karbohidrat Dapat Menyembuhkan Hormon Anda