4 Things Every Fit Girl Eats untuk Sarapan

Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini, mereka akan memberi Anda semua rahasia kesehatan mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.

Anda tahu bagaimana bunyi pepatah: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Jika Anda memulai dengan makanan segar dan sehat, maka Anda cenderung melanjutkan mentalitas itu. Di sisi lain, jika Anda sarapan yang tidak terlalu sehat, hari Anda terasa tergelincir sejak awal.

Anda dapat menikmati berbagai makanan sarapan yang menyenangkan untuk memulai hari Anda dengan benar. Kami pribadi menyukai pancake, muffin, scramble, dan smoothie. Anda mendengar kami - Anda bisa makan panekuk dan sehatlah. Yang penting dilakukan di sini adalah menggunakan bahan-bahan sehat, dan Anda sudah menuju ke arah yang benar.

Sarapan Anda harus memiliki bahan yang tepat untuk membuat Anda tetap berenergi. Protein adalah kunci utama dalam A. Itu membuat Anda merasa lebih kenyang daripada karbohidrat, sehingga Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan. Selain itu, penting untuk mendapatkan protein setelah latihan untuk membantu pemulihan otot.

Karena alasan ini, pilihan sarapan kami selalu mengandung protein. Lihatlah empat resep sarapan sehat favorit kami di bawah ini.

Panekuk strawberry shortcake

Membuat satu porsi.

Bahan:

1/4 cangkir putih telur (atau 2 putih telur)

1 sendok Protein Sempurna1 / 2 pisang, dihaluskan

1/2 sdt. bubuk pengembang

1 sendok teh. susu almon

2 sdm. yogurt Yunani

1/2 cangkir stroberi, potong dadu

1/4 cangkir putih telur (atau 2 putih telur)

1 sendok Protein Sempurna1 / 2 pisang, dihaluskan

1/2 sdt. bubuk pengembang

1 sendok teh. susu almon

2 sdm. yogurt Yunani

1/2 cangkir stroberi, potong dadu

Petunjuk arah:

Hancurkan pisang dengan susu almond sebelum diaduk protein, baking powder, dan putih telur.

Semprotkan wajan dengan semprotan memasak, dan panaskan di atas api sedang-rendah sebelum menuang adonan. Masak setiap sisi selama 3 hingga 4 menit.

Muffins Benih lemon Chia

Membuat enam muffin.

Bahan:

2 sendok Protein Sesuai Sempurna

1/2 cangkir tepung kelapa

1/4 sdt. bubuk soda kue

1 sendok teh. kulit lemon segar

1/4 cangkir putih telur

1/4 cangkir susu almond

1/4 cangkir minyak kelapa cair

1 lemon, dijus

1 sendok teh. biji chia

1/4 cangkir cranberry kering

2 sendok Protein Sesuai Sempurna

1/2 cangkir tepung kelapa

1/4 sdt. bubuk soda kue

1 sendok teh. kulit lemon segar

1/4 cangkir putih telur

1/4 cangkir susu almond

1/4 cangkir minyak kelapa cair

1 lemon, dijus

1 sendok teh. biji chia

1/4 cangkir cranberry kering

Petunjuk arah:

Memanaskan lebih dulu oven ke 350 ° F.

Campur semua bahan kering. Tambahkan semua bahan basah, dan aduk sampai sepenuhnya tercampur.

Lipat dalam kulit lemon, biji chia, dan cranberry. Semprotkan kaleng muffin dengan semprotan memasak, lalu tuang ke adonan.

Perebutan Musim Semi

Membuat satu porsi.

Bahan:

3 putih telur

1 sendok teh. susu skim (atau susu almond tanpa pemanis)

1 sendok teh. kemangi segar, dicacah

2 sdm. daun bawang potong dadu

1/4 cangkir brokoli cincang halus

1 sendok teh. minyak zaitun

Garam dan merica

3 putih telur

1 sendok teh. susu skim (atau susu almond tanpa pemanis)

1 sendok teh. kemangi segar, dicacah

2 sdm. daun bawang potong dadu

1/4 cangkir brokoli cincang halus

1 sendok teh. minyak zaitun

Garam dan merica

Petunjuk arah:

Panaskan wajan di atas api sedang, dan gerimis dengan minyak zaitun. Tambahkan brokoli dan daun bawang, dan tumis selama 5 menit.

Tambahkan putih telur dan susu skim (atau susu almond tanpa pemanis), dan masak selama 5 menit, atau sampai matang.

Smoothie Coco Kale

Membuat satu porsi.

Bahan:

1 cangkir kangkung hijau

1 cangkir susu kelapa atau almond, tanpa pemanis

1 sendok teh. serpihan kelapa, tanpa pemanis

1 pisang kecil, beku

1/4 cangkir nanas segar atau beku

1/4 cangkir mangga segar atau beku

Jahe berukuran 1 inci, dikupas dan diparut

1 sendok Protein Sesuai Sempurna

1 cangkir kangkung hijau

1 cangkir susu kelapa atau almond, tanpa pemanis

1 sendok teh. serpihan kelapa, tanpa pemanis

1 pisang kecil, beku

1/4 cangkir nanas segar atau beku

1/4 cangkir mangga segar atau beku

Jahe berukuran 1 inci, dikupas dan diparut

1 sendok Protein Sesuai Sempurna

Petunjuk arah:

Tambahkan kangkung dan santan ke blender. Jika Anda tidak menggunakan blender kecepatan tinggi, batalkan kale terlebih dahulu. Blender selama beberapa menit untuk memastikan kangkung benar-benar pecah dan halus.

Teruslah membaca ketika gadis-gadis Tone It Up membagikan resep wafel sehat favorit mereka.

Gambar Pembuka: Victoria's Secret