Cara Memiliki Hubungan yang Sehat dengan Makanan: Seorang Ahli Gizi Menjelaskan

Dengan kecanduan alkohol dan obat-obatan terlarang, program 12 langkah sering digunakan untuk membantu seorang pecandu sepenuhnya memberantas apa yang melemahkan mereka dari kehidupan mereka. Makanan, di sisi lain, adalah sumber kehidupan yang tidak bisa kita hilangkan, bahkan jika itu menjadi masalah bagi banyak dari kita. Alih-alih, kita dipaksa untuk terus memperbaiki hubungan kita. Pasangkan ketergantungan ini dengan gempuran informasi nutrisi yang kontradiktif atau sepihak dan kami pergi dengan banyak kebisingan dan tidak ada makanan. Para ahli akan terus tidak setuju dan studi baru akan muncul setiap hari.

Pada akhirnya, mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan berarti belajar mengecilkan volume, melonggarkan aturan, dan berhenti menyiapkan diri untuk kegagalan.

Gulir melalui untuk ahli gizi holistik dan pelatih kesehatan ini mengambil cara untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makanan.

Berhati-hatilah dengan Aturan

Tidak mengherankan bahwa ortorexia (obsesi makan makanan yang dianggap sehat, sementara secara sistematis menghindari makanan yang diyakini berbahaya) sedang meningkat; struktur dan aturan membantu kita merasa aman dari rasa bersalah makanan yang berlebihan. Belum lagi, kami mengalami lonjakan kepercayaan diri dari kemampuan kami untuk menunjukkan kendali dan mengikuti aturan makanan yang kami buat untuk diri sendiri. Tetapi ketika kita goyah, reaksi spontan adalah mengencangkan kendali, yang pada akhirnya membuat diri kita gagal. Plus, kontrol yang tidak dapat dijangkau dapat mengatur Anda untuk ketidakseimbangan dan kekurangan gizi mikro dalam tubuh.

Jangan Atur Diri Anda Untuk Kegagalan

Tidak masalah jika Anda seorang CEO, aktris, artis, atau akuntan, Anda dibesarkan untuk merayakan di sekitar meja dan memberi selamat dengan kue, yang sangat bagus sebagai suguhan sesekali. Anda manusia; bahkan milikku amazing-got-their-sh * t- together-bada $$ klien masih manusia. Membeli permen favorit dalam jumlah besar dan mengharapkan 100% terkendali di luar beberapa pembersihan jangka pendek, 30 hari adalah peregangan. Gula adalah pintu gerbang menuju keputusan makan dan penyesalan yang tidak sehat. Alih-alih menyimpan obat di dapur Anda, keluarlah untuk menyajikan satu sajian, yang mengandung protein, bebas gluten atau menyimpan fudge freezer minyak kelapa buatan sendiri.

Berhenti Menenangkan Teman Anda

Jika Anda tidak merasa enak dengan gluten, jangan memakannya. Anda tidak perlu tes darah untuk membuktikan bahwa susu tidak bekerja untuk Anda - percayakan usus Anda. Jika Anda ingin menjadi vegetarian, lakukanlah. Jika Anda seorang Paleo CrossFitter, saya terkesan. Mari kita membuat perjanjian untuk berhenti makan untuk orang lain, berhenti menilai pilihan mereka, dan fokus pada apa yang kita butuhkan. Jika itu berarti melewatkan kursus di pesta makan malam teman Anda, maka bebaskanlah dan lakukan kesalahan itu. Ya, berhati-hatilah dalam menghilangkan makanan dan membuat peraturan, tetapi jangan membuat alasan, menjelaskan, atau mempertahankan pilihan yang membuat Anda merasa baik.

Dan bersiaplah untuk kebiasaan makan Anda berkembang (yang merupakan alasan lain untuk menghindari berkhotbah tentang mereka).

Fokus Pada Makanan

Makanan bisa melukaimu tetapi juga bisa menyembuhkanmu. Protein liar, lemak alami, dan sayuran hijau akan membantu Anda mengandung anak, menyembuhkan luka, menumbuhkan rambut yang berkilau, dan membangun otot yang kuat. Menghindari makanan olahan dan kelebihan gula akan membantu Anda merasa bersemangat, tidur nyenyak, dan menghindari penyakit terkait makanan seperti diabetes, sindrom metabolik, dan penyakit jantung. Tetapi jika Anda fokus pada apa yang Anda tidak bisa makan Anda menghabiskan energi emosional Anda di ruang itu, yang sebenarnya memicu api keinginan. Bersantai. Ambil satu kali makan sekaligus, saya berjanji Anda tidak akan kelaparan.

Duduk saja dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan, Apa yang akan memberi makan dan menopang saya selama beberapa jam ke depan?

Pikirkan tentang apa yang harus dimakan, bukan yang harus dihindari

Jika Anda makan protein, lemak, dan sayuran berserat di setiap kali makan, Anda dijamin akan memenuhi apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan tetap kenyang lebih lama. Anda tidak akan meneteskan air liur di atas cupcake yang tersisa di dapur kantor ketika Anda puas. Saat makan siang, salad ayam di atas selada tanpa es tidak akan melakukannya. Alih-alih, tambahkan alpukat atau kacang untuk membuatnya bertahan hingga akhir camilan atau makan malam. Hal yang sama berlaku untuk sarapan - jangan berhemat. Jika Anda menghitung kalori di pagi hari, perkirakan untuk makan berlebihan atau makan di sore hari.

Sebaliknya, penuhi protein dan lemak sejak dini. Ini terbukti memuaskan Anda, memperpanjang kurva gula darah Anda, dan membantu Anda makan lebih sedikit. The Be Well Smoothie adalah alat yang digunakan klien saya untuk tetap seimbang sampai sore hari. Mereka dapat menambah asupan lemak, serat, atau protein saat dibutuhkan untuk dengan tenang menuju makan siang. Saat Anda tidak kelaparan, Anda membuat pilihan yang lebih baik di setiap hidangan. Alih-alih menghitung kalori dan mencoba makan lebih sedikit, berkonsentrasilah pada makan makanan yang akan mematikan sinyal kelaparan paling lama.

Ingat: Saldo Bukan Tentang Kesempurnaan

Di Be Well, kami mencoba menanamkan keseimbangan pada klien kami. Siklus pesta dan pembersihan mengayunkan Anda maju dan mundur seperti pendulum yang tidak terkendali. Kebahagiaan dan kesehatan tercapai ketika Anda menemukan keseimbangan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, keseimbangan bukanlah ketika Anda berhenti bergerak dan menjalani kehidupan yang kaku, terencana, dan "sempurna". Tak satu pun dari kita yang sempurna. Anda akan sedikit berayun dari waktu ke waktu. Kita semua melakukannya. Keseimbangan ditemukan dengan gerakan yang disengaja untuk makan bersih, berkeringat, dan bahkan menikmati segelas anggur bersama teman-teman. Terima siapa diri Anda, cintai siapa diri Anda, dan bangun gaya hidup yang berfokus pada kesehatan, bukan gagasan abstrak tentang "kesempurnaan." Menghukum diri sendiri karena "gagal" adalah tidak sehat, tidak produktif, dan melahirkan kekecewaan.

Dengan berfokus pada makan makanan padat dan bergizi tinggi, dan berusaha untuk membangun gaya hidup sehat dan aktif, Anda akan mengambil langkah-langkah penting pertama untuk menjadi baik.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara memiliki hubungan yang sehat dengan toko makanan, buku-buku di bawah ini!