Diet Sehat-Usus Ini Dapat Menyembuhkan Perut Kembung Anda Untuk selamanya
Daftar Isi:
Bahkan satu hari perut kembung dapat memiliki pengaruh besar pada hidup Anda. Ketika Anda merasa tidak nyaman pada kulit Anda sendiri, menjadi sulit untuk berhenti berpikir (dan mengeluh) tentang hal itu. Tetapi jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut yang mengganggu secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melihat diet Anda. Sementara gaya hidup tidak sehat yang dikemas dengan makanan kemasan, olahan, dan cepat merupakan cara yang jelas untuk memicu kembung dan bahkan mungkin menambah berat badan, ada beberapa makanan sehat yang juga menyebabkan ketidaknyamanan perut juga.
Masukkan FODMAPs, atau "sekelompok karbohidrat yang ditemukan dalam makanan tertentu yang menyebabkan ketidaknyamanan perut pada beberapa orang," jelas Pencegahan. Singkatan singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol, yang tidak diserap dengan baik ke dalam usus kecil dan "cenderung menarik air ke saluran pencernaan," tulis majalah itu. Karena mereka cenderung nongkrong di perut Anda untuk waktu yang lama, mereka dapat berfermentasi, yang menyebabkan kembung, gas, dan diare.
Sebagai tambahan, diet rendah FODMAP memotong makanan yang menyinggung ini - yang mencakup susu, buah-buahan, dan sayuran - selama enam hingga delapan minggu. Dari sana, perlahan-lahan Anda dapat memasukkannya kembali ke dalam diet untuk menentukan dengan tepat mana yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan kemudian menghindarinya secara permanen. Karena diet sangat membatasi (lihat di bawah), FODMAP dan ahli sindrom iritasi usus Kate Scarlata, RDN, tidak merekomendasikan untuk menjalani itu untuk mengobati gas sesekali atau kembung. Sebaliknya, ini ideal untuk seseorang yang menderita masalah gastrointestinal yang lebih serius seperti IBS, serangan rutin gas yang mengiritasi atau kembung, penyakit radang usus seperti penyakit Crohn, atau kolitis ulserativa.
Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan diet rendah FODMAP, bicarakan dengan ahli gastroenterologi terlebih dahulu. "Dokter dapat melihat semua gejala Anda dan membantu Anda mengetahui apakah diet rendah FODMAP adalah pilihan terbaik," jelas publikasi tersebut. Pencegahan juga merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam diet rendah FODMAP. Mereka akan membantu Anda memastikan Anda masih mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Bacalah makanan untuk menghindari diet rendah FODMAP, bersama dengan buah-buahan, sayuran, dan daging yang mendapat lampu hijau.
Makanan yang Harus Dihindari
Oligosakarida
Butir serat tinggi
kacang polong
Bawang
Bawang putih
Artichoke
kacang-kacangan
Buncis
Brokoli
kubis Brussel
Makanan kedelai
Butir serat tinggi
kacang polong
Bawang
Bawang putih
Artichoke
kacang-kacangan
Buncis
Brokoli
kubis Brussel
Makanan kedelai
Disakarida
susu
yogurt
Keju lunak
Es krim
Monosakarida
Mangga
Semangka
Jepret kacang polong
Madu
Agave nectar
Sirup jagung fruktosa tinggi
Poliol
Makanan yang Aman untuk Makan
FODMAPS semuanya karbohidrat, jadi makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, dan minyak zaitun semuanya ramah-perut, selain yang berikut ini:
Bluberi
Stroberi
Blewah
Jeruk
Buah kiwi
Anggur
Labu kuning
Kacang hijau
Kentang
Terong
Arugula
Selada
bayam
beras merah
biji gandum
Pasta bebas gluten
Keju keras
Susu dan yogurt bebas laktosa