10 Makanan yang Sebenarnya Membuang Lemak Perut, Menurut Sains

Sebuah studi baru-baru ini dari Tufts University menemukan bahwa orang dewasa yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari sambil mengurangi biji-bijian olahan (misalnya tepung putih, roti putih, nasi putih) berakhir dengan 10% lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang tidak. t ikuti diet ini. Jadi apa sebenarnya yang mendefinisikan satu porsi biji-bijian? Cobalah sepotong roti gandum atau setengah cangkir oatmeal daripada nasi putih atau roti putih. Penelitian ini tidak membuktikan tautannya, tetapi tentu saja menunjukkan hubungan, jadi ingatlah saat berikutnya Anda memutuskan antara nasi putih atau beras putih.

Yogurt beku

Lain kali bibi buyut Anda mencoba memberi Anda kartu hadiah untuk ulang tahun Anda, pastikan untuk meminta satu dari Yogurtland. Menurut sebuah studi 2010 oleh para peneliti di University of Alabama di Birmingham,wanita yang mengonsumsi setengah cangkir yogurt beku soft-service per hari kehilangan satu inci lemak visceral.Mengapa? Para peneliti mengatakan bahwa mungkin semakin banyak kalsium yang dikonsumsi seorang wanita, semakin sedikit lemak yang didapatnya. Jika Anda meminum susu (penelitian tentang pengaruhnya terhadap kesehatan dan kulit Anda dibagi), Anda dapat mencoba sumber kalsium lainnya, seperti sayuran berdaun gelap (mis., Bayam dan kangkung), tahu, dan sarden.

Minyak zaitun

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, almond secara khusus dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi lemak perut. Hanya makan setengah ons kacang almond setiap hari alih-alih muffin tinggi-karbohidrat membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat) serta kolesterol total, bersama dengan lemak perut.Kacang-kacangan, secara umum, adalah sumber tinggi lemak tak jenuh tunggal, dan mereka juga merupakan bagian penting dari diet Mediterania.

Bluberi

Blueberry dikenal karena kemampuannya untuk memperbaiki kulit Anda, dan sekarang mereka dapat membantu ukuran pinggang Anda juga. Menurut sebuah penelitian dari University of Michigan, para peneliti menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi bubuk yang diperkaya blueberry pernah memilikinya kurang lemak perut, trigliserida yang lebih rendah, kolesterol rendah, dan glukosa puasa dan sensitivitas insulin meningkat setelah 90 hari. Terlepas dari apakah Anda percaya hasilnya dapat direplikasi pada manusia, blueberry juga diisi dengan antioksidan yang terbukti bermanfaat bagi tubuh Anda, serta bahan kimia seperti anthocyanin yang mungkin dapat mengurangi kondisi kesehatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi..

Cuka Sari Apel Organik

Ubi jalar dikemas dengan banyak serat, yang tidak hanya membakar lemak perut, tetapi juga meningkatkan tingkat energi dan menjaga kesehatan usus Anda. Ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, pernah mengatakan kepada kami, "Serat adalah kunci untuk tetap kenyang tanpa banyak kalori," sambil juga "menjaga Anda tetap teratur, yang mengarah ke perut yang lebih rata."

Ikan salmon

Tinggi asam lemak omega, salmon adalah lemak sehat. Ini penuh dengan protein, yang akan membuat Anda kenyang dan kurang rentan untuk meraih pilihan yang tidak sehat ketika Anda lapar. Singkatnya, Anda harus menjadikan ini bintang dari piring Anda. "Lemak sehat, seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam, adalah bagian penting dari diet Anda. Gula halus adalah tidak dan harus dibatasi, "Farah Fahad, MS, RD mengatakan kepada Byrdie." Saya tidak berbicara tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber alami. Tapi hati-hati dengan gula yang diproses, karena biasanya merupakan kombinasi glukosa dan fruktosa, jika Anda ingin mengurangi lemak perut."

kacang polong

Mencoba menghentikan keinginan? Kacang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan menyerang lemak perut.Mereka juga sarat dengan serat, yang mengontrol tingkat insulin tubuh Anda menjadi lebih rendah, dan pada gilirannya, tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Anda dapat menemukan satu ton vitamin B dan seng dalam kacang merah, putih, dan hitam, yang menjaga energi Anda tetap normal.

kacang-kacangan

Menurut penelitian ini, untuk setiap 10 gram serat larut (yang penuh dengan lentil) yang dikonsumsi partisipan, mereka memperoleh 3,7% lebih sedikit lemak perut selama rentang lima tahun. Ketika peserta tertentu menambahkan berolahraga ke dalam campuran, mereka menahan lemak perut dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak berolahraga. Dengan kata lain, lentil adalah yang sebenarnya.

Selanjutnya: lima perubahan kecil yang akan menghilangkan lemak perut.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 20 Juli 2016, dan telah diperbarui.