No More Sad Lunches Lunches: Ahli Nutrisi Mengatakan Makanan Ini Berasa enak dan membakar lemak
Hampir setiap hari, waktu makan siang untuk saya adalah apa yang orang lain sebut makan malam lebih awal (Linner? Dunch?). Bagaimanapun juga, karena aku menunggu begitu lama hingga akhirnya makan, aku biasanya mengambil sesuatu yang tidak sehat dengan tergesa-gesa, dan kemudian aku mengambilnya di mejaku. Saya tidak memerlukan ahli gizi untuk memberi tahu saya bahwa ini adalah praktik yang buruk, tetapi saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa sedikit panduan tentang makanan yang harus Anda pesan / pesan tidak ada salahnya, terutama jika Anda mencoba mempertahankannya. berat atau bantu jeans Anda sedikit lebih longgar.
Rahasia? Menggunakan formula. Menurut Stephanie Clarke, RD, dan Willow Jarosh, RD, dari C&J Nutrition, yang baru-baru ini berbicara dengan PopSugar, bagi mereka yang berusaha tetap memiliki berat badan yang sama, usahakan makan siang 500 kalori - jika menurunkan beberapa pon ada di agenda Anda, tinggal di suatu tempat antara kisaran 400 hingga 450. Selanjutnya, datang memecahnya menjadi kelompok makanan, metode yang cukup banyak dipinjam dari piramida makanan.
- Karbohidrat (biji-bijian dan produk bertepung - tidak ada makanan olahan atau tepung putih): 50 hingga 65 gram
- Protein (daging tanpa lemak, kacang-kacangan): 20 hingga 30 gram
- Serat (kacang-kacangan, biji-bijian, produk bertepung, biji-bijian): 25 gram
- Lemak sehat (alpukat, zaitun): 13 hingga 18 gram
- Gula: 4 gram
Sekarang Anda sudah mengalami gangguan apa untuk makan, mari fokus pada menu kapan. Clarke dan Jarosh merekomendasikan untuk menunggu tidak lebih dari satu hingga tiga jam setelah camilan pagi hari Anda (ketika Anda kelaparan, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak rasional). Mereka juga merekomendasikan tidak duduk di depan komputer Anda ketika Anda makan dan meluangkan waktu untuk keluar dari kantor untuk nosh. Di permukaan, elemen multitasking mungkin tampak lebih produktif, tetapi Anda tidak dapat mendaftar bahwa Anda kenyang saat mengunyah, menggulir, dan mengetik pada saat yang bersamaan.
Ditambah lagi, udara segar dan pemandangan baru akan membuat pikiran Anda menjadi dunia yang baik.
Untuk ide makan siang sehat yang sesuai dengan kriteria ini, kunjungi PopSugar.
