Minyak Atsiri Adalah Cara Alami untuk Mengurangi Gejala PMS — Begini Caranya
Daftar Isi:
Ketika PMS saya mulai, saya merasa mudah tersinggung, lelah, dan mual. Bukan untuk menjadi terlalu dramatis, tetapi saya juga merasa seolah-olah perut saya sedang ditindih oleh cengkeraman wakil berkat beberapa kram yang cukup intens dan sakit punggung bagian bawah. Saya tahu itu bukan hanya saya, karena saya mengeluh tentang hal itu tanpa henti kepada ibu, saudara perempuan, sepupu, teman-teman, dan pada dasarnya siapa saja yang akan meminjamkan telinga yang tidak antusias kepada keluhan saya yang tidak diminta. Mereka mengerti dan bersimpati dengan saya.
Jika gejala saya tidak henti-hentinya, saya akan mengambil Advil, tetapi selain itu, tidak banyak yang saya lakukan. Mungkin saya akan menggunakan bantal pemanas. Mungkin saya akan mengalir melalui latihan yoga yang lembut. Tapi itulah dasarnya - sampai saya menemukan kekuatan anti-PMS dari minyak atsiri. Sekarang saya memiliki satu set minyak alami di gudang pereda rasa sakit saya yang menenangkan. Terus gulir untuk melihat minyak esensial yang saya maksud.
'Minyak atsiri dapat memberikan sejumlah manfaat selama siklus menstruasi, khususnya mendinginkan dan menyejukkan kulit (dioleskan, terutama ke perut) dan untuk meningkatkan pengaturan suasana hati dan perasaan ketika dialami secara aromatik, "jelas Damian Rodriguez, DHSc, MS, seorang ilmuwan kesehatan dan olahraga." Aplikasi topikal minyak esensial yang kaya linalool dan linalyl asetat (yaitu clary sage dan lavender) telah terbukti memiliki efek menenangkan selama siklus menstruasi."
Sara Panton, salah satu pendiri Vitruvi, setuju bahwa kekuatan minyak atsiri tidak boleh diabaikan, terutama dalam hal PMS. "Kekuatan aroma sangat efektif dalam membantu gejala PMS. Aroma dapat memicu otak untuk merasa lebih rileks, tenang, atau santai. Ketika Anda sedang PMS, sulit untuk merasakan 100%, tetapi menggunakan aromaterapi dapat membantu Anda kembali ke diri Anda yang normal dan berkilau. Membuat ritual harian adalah cara yang bagus untuk membawa Anda kembali ke rumah. "Terus gulir untuk melihat semua minyak esensial yang direkomendasikan para ahli untuk digunakan saat memerangi gejala PMS yang tidak menyenangkan.
Clary Sage
Minyak esensial pertama yang disebut Rodriguez dalam referensi PMS adalah clary sage, yang berasal dari ramuan Mediterania. Ini telah digunakan selama berabad-abad berkat daftar panjang manfaat, termasuk obat penenang lembut dan sifat anti-inflamasi. "Oleskan secara topikal selama pijat aromaterapi (terutama ke perut dan punggung), tambahkan beberapa tetes ke air hangat, atau menggiring bola ke dalam diffuser untuk mendukung pengaturan suasana hati," ia merekomendasikan.
Minyak lain yang direkomendasikan Rodriguez untuk PMS adalah campuran sage clary sage spesial DoTerra yang disebut Clary Calm. Ini menggabungkan minyak sage clary tradisional dengan lavender, chamomile, ylang-ylang, kayu cedar, geranium, biji adas, dan banyak lagi. Ini dikembangkan khusus untuk digunakan selama siklus menstruasi wanita karena secara alami menenangkan, mendinginkan, dan menyeimbangkan.
Lavender
Berbicara tentang minyak esensial lavender, Rodriguez juga merekomendasikan penggunaan minyak wangi dari tanaman ungu untuk mengurangi gejala PMS yang mengganggu. Minyak ini adalah standar emas untuk ketenangan dan relaksasi, yang terkenal membantu meringankan tekanan fisik dan emosional. Seperti halnya minyak serealia clary, oleskan secara topikal ke perut dan punggung, tambahkan beberapa tetes ke air hangat, atau difus untuk mendapatkan manfaatnya.
Seperti yang dikatakan Panton, "terkadang PMS dapat mengganggu jadwal tidur Anda dan membuat Anda merasa terkuras. Minyak atsiri adalah cara yang indah untuk menciptakan ritual selama rutinitas tidur Anda dan untuk membantu memberi isyarat pada tubuh dan pikiran bahwa sudah waktunya untuk tidur. Lavender, khususnya, secara ikonik dikenal dapat membantu tidur karena aromanya yang menenangkan dan lembut. Ritual malam favorit saya adalah memasukkan 10 tetes kemenyan dan lavender ke dalam Diffuser Batu Vitruvi saya ($ 119) dan menutup pintu kamar saya satu jam sebelum saya berencana untuk tidur sehingga memenuhi ruangan dengan aroma yang menenangkan dan membumi.."
Permen
Panton bilang peppermint itu itu minyak esensial untuk beralih ke saat Anda mengalami mual. Ini adalah gejala utama bagi saya, secara pribadi, jadi saya tahu saya akan menyimpan minyak herba dan mint yang populer untuk aromanya yang menyegarkan dan menyegarkan SECEPATNYA. "Dari sakit kepala menjadi penolong perut, minyak esensial peppermint memiliki aroma yang sangat segar dan cerah yang membuat Anda merasa lebih seimbang dan dapat membantu mengurangi perasaan mual," jelas Panton. "Jika kamu benar-benar merasa tidak enak, oleskan dua tetes peppermint langsung ke belakang leher Anda (jika Anda memiliki kulit sensitif, encerkan dalam satu sendok teh minyak kelapa) dan bernapas dalam-dalam.
Sensasi kesemutan pada kulit adalah normal, dan pastikan untuk mencuci tangan Anda bersih dari minyak peppermint dan menghindari menyentuh mata Anda. Jika Anda merasa kaku atau sakit secara keseluruhan, menambahkan peppermint ke minyak kelapa sangat bagus untuk memijat bintik-bintik seperti betis dan dapat mengurangi retensi air. Anda juga dapat meredakan 10 hingga 15 tetes minyak esensial peppermint dalam diffuser untuk membantu menyegarkan dan mengurangi mual..'
Mawar
Minyak esensial mawar adalah salah satu yang terkenal dengan efek menenangkan dan rileks pada orang. Bahkan terbukti mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi (ya, tolong). Rodriguez merekomendasikan mengencerkannya dengan minyak kelapa fraksionasi sebelum dioleskan atau difus. Namun, jika Anda menggunakan DoTerra Rose Touch Oil, Anda tidak perlu mencairkannya terlebih dahulu.
Ylang-Ylang
Minyak Ylang-ylang, yang merupakan tanaman asli Indonesia, efektif dalam mengurangi hipertensi karena efek sedatifnya. Tidak hanya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi sedikit aromaterapi dengan minyak ini juga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Namun, sebaiknya tidak dioleskan langsung ke kulit. Pertama, campur dengan minyak dasar, seperti minyak kelapa, atau bahkan krim pelembab untuk lotion beraroma manis. Melakukannya akan meningkatkan pengaturan suasana hati, mengurangi peradangan, dan mendorong sirkulasi yang sehat, menjadikannya minyak esensial lain yang berguna untuk menghilangkan PMS.
Jeruk bali
Satu-satunya hal yang lebih buruk daripada mengalami gejala PMS adalah merasa lelah dan lesu saat mengalami semua gejala PMS lainnya. Kadang-kadang kelelahan tiba-tiba dan sangat intens sehingga sulit untuk tidak tidur siang sebentar di meja Anda, apalagi berfungsi seperti biasa. Dalam hal ini, Panton merekomendasikan untuk meraih minyak esensial grapefruit. "Minyak jeruk memiliki kualitas yang meningkatkan secara alami dan jeruk bali adalah salah satu favorit saya. Saat Anda merasa sedikit pusing, minyak esensial grapefruit adalah cara sempurna untuk bangun di pagi hari. Aromanya cerah dan memberi energi, yang membantu Anda menjalani hari Anda dengan perspektif yang segar, cerah, dan dorongan kewaspadaan.'
Tambahkan ke diffuser Anda setelah Anda bangun atau setiap kali Anda merasa sangat lamban. Ini akan membantu meningkatkan energi Anda, dan seperti yang Anda tahu, semakin banyak energi yang Anda miliki, semakin baik suasana hati Anda. Aroma berair, musim panas juga tidak ada salahnya.
Merapikan
Ini salah satu yang Anda mungkin belum berpikir untuk menggunakan PMS: cemara. "Spruce membantu Anda tetap tenang dan meningkatkan pernapasan dalam, yang bisa menjadi bonus tambahan untuk menghilangkan kram," jelas Panton. "Gunakan pohon cemara untuk membuat ritual tidur siang yang sehat selama berhari-hari ketika kamu perlu memulihkan diri." Pikiran menggunakan minyak esensial segar dan dingin untuk menidurkan kami ke tidur siang sore cukup indah, terutama di sekitar liburan.
Sekarang Anda sudah lebih siap untuk menangani gejala PMS yang mengganggu dengan minyak esensial alami, baca tentang diet yang menghapus gejala PMS satu editor sekaligus.
