Latihan Pagi 10 Menit untuk Menyemangati Hari Anda
Secara teori, olahraga pagi terdengar bagus, tetapi ketika alarm berbunyi satu jam lebih awal dari biasanya, Anda tiba-tiba melupakan semua manfaat olahraga dan otak Anda kembali ke tanah impian. Itulah sebabnya kami memutuskan untuk menemukan kompromi yang membantu Anda menuai semua manfaat dari sesi olahraga, tetapi hanya dalam 10 menit dan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. John Rowley, pelatih pribadi bersertifikat, penulis terlaris, dan direktur kesehatan ISSA, mengumpulkan latihan kekuatan 10 menit ini untuk membuat tubuh Anda bergerak dan detak jantung Anda naik - tidak ada peralatan (atau keanggotaan gym) yang diperlukan.
Gulir ke seluruh untuk melihat bagaimana hal itu dilakukan!
Mulailah dengan 45 detik jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan seluruh tubuh Anda.
Targetkan lengan dan inti Anda dengan push-up 30 detik. Kiat: "Jaga tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus."
Lakukan satu menit bersepeda untuk melatih perut Anda. Kiat: “Jangan pegang tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan otot perut untuk mengangkat kepala, bahu, dan punggung atas Anda. ”
Untuk membuat kaki Anda terbakar, habiskan satu menit di dinding. Kiat: "Pastikan Anda menekuk lutut, menjaganya agar sejajar dengan lantai."
Untuk ledakan kardio yang cepat, lakukan pendaki gunung selama 30 detik. Kiat: "Hati-hati jangan sampai mengunci siku Anda."
Kemudian, lakukan 30 lunge pada setiap kaki, secara bergantian saat Anda melakukannya. Kiat: "Saat menerjang, tekuk lutut hingga sejajar dengan lantai."
Pegang papan selama satu menit. Kiat: "Libatkan inti Anda, dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus dengan kepala menghadap ke atas."
Tetap dalam posisi papan untuk melakukan push-up 30 detik lagi.
Kaki naik berikutnya dengan satu menit lagi duduk di dinding.
Satu menit burpa menargetkan dada, lengan, dan kaki Anda. Kiat: “Pastikan Anda tidak pergi terlalu cepat. Tetap mengendalikan tubuh Anda."
Kerjakan perut Anda untuk terakhir kalinya dengan satu menit crunch reguler. Kiat: “Ingatlah bahwa kegentingan bukan sit-up penuh. Kontraksikan otot ab Anda dan angkat bilah bahu Anda dari lantai. ”
Selesai dengan set lutut tinggi 30 detik cepat untuk ledakan kardio terakhir. Kiat: "Cobalah mengangkat lutut setinggi yang Anda bisa sepanjang waktu."
Apakah Anda akan mencoba latihan 10 menit yang penuh energi ini di pagi hari? Beritahu kami di bawah ini!
