50-30-20 Makanan Rencana
Daftar Isi:
- Beberapa rencana penurunan berat badan menyarankan pelaku diet untuk meningkatkan asupan protein dan lemak mereka dan mengurangi asupan karbohidrat mereka. Jika Anda mengikuti salah satu dari rencana ini, Anda dapat mengatur ulang persentase sehingga 50 persen kalori Anda berasal dari protein, 30 persen dari karbohidrat dan 20 persen dari lemak. Ini masih dalam kadar AMDR untuk lemak, tapi lebih rendah dari pada karbohidrat dan lebih tinggi dari protein. Beberapa rencana bahkan bisa mengurangi karbohidrat hingga 20 persen kalori, yang dianggap rendah sampai sangat rendah karbohidrat.
- Tip untuk Perencanaan Makanan
Memisahkan asupan makanan harian Anda menjadi persentase kalori dari karbohidrat, lemak dan protein dapat membantu Anda merencanakan dan tetap mengikuti diet berdasarkan tujuan Anda. Rencana diet 50/30/20, di mana 50 persen kalori berasal dari karbohidrat, 30 persen berasal dari protein dan 20 persen berasal dari lemak dianggap sebagai makanan seimbang dan sehat dan termasuk dalam kisaran yang direkomendasikan dalam Pedoman Diet AS untuk Amerika Namun, jika Anda mengatur ulang jumlah tersebut, di mana 50 persen kalori berasal dari protein, Anda mendapatkan rencana diet yang dapat membantu Anda menumpahkan lemak atau memakai otot.
Beberapa rencana penurunan berat badan menyarankan pelaku diet untuk meningkatkan asupan protein dan lemak mereka dan mengurangi asupan karbohidrat mereka. Jika Anda mengikuti salah satu dari rencana ini, Anda dapat mengatur ulang persentase sehingga 50 persen kalori Anda berasal dari protein, 30 persen dari karbohidrat dan 20 persen dari lemak. Ini masih dalam kadar AMDR untuk lemak, tapi lebih rendah dari pada karbohidrat dan lebih tinggi dari protein. Beberapa rencana bahkan bisa mengurangi karbohidrat hingga 20 persen kalori, yang dianggap rendah sampai sangat rendah karbohidrat.
Orang yang ingin memakai otot membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung perolehan otot karena tubuh menggunakan protein untuk membuat otot baru. Anda mungkin memilih mengikuti diet protein tinggi, seperti diet 50/30/20 dimana setengah kalori berasal dari protein. Namun, ini adalah jumlah protein yang sangat tinggi, dan mungkin tidak perlu. Bergantung pada berat badan Anda dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari, itu bisa menjadi lebih dari jumlah yang dianggap efektif dan aman oleh International Society of Sports Nutrition.
Tip untuk Perencanaan Makanan
Apa pun rencana diet 50/30/20 yang Anda ikuti, Anda akan menuai manfaat kesehatan paling banyak dengan memilih makanan yang paling bergizi. Fokuskan diet Anda di seputar makanan utuh, termasuk buah dan sayuran segar, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, pastikan untuk mendapatkan cukup makanan nabati dengan mengonsumsi banyak sayuran rendah karbohidrat dan nonstatik seperti sayuran hijau.Untuk diet protein tinggi, pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam dan kacang putih untuk menghindari terlalu banyak lemak jenuh yang tidak sehat.
