5 Fakta Tentang Push-Up
Daftar Isi:
Latihan yang dikenal sebagai push up (juga disebut press-up) adalah salah satu yang paling umum dan latihan tubuh bagian atas yang populer, dan dilakukan oleh berbagai orang, mulai dari anak-anak sekolah di kelas pendidikan fisik hingga pelatihan atlet untuk Olimpiade. Ada sejumlah besar variasi push up yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat, membangun dan memberi nada pada otot tubuh bagian atas Anda, membuat latihan push up yang paling serbaguna di sekitar tubuh.
Video of the Day
Beberapa Otot
Jika Anda ingin melatih beberapa otot sekaligus, maka push up adalah satu untuk Anda. Dorongan adalah latihan senyawa rantai tertutup, yang berarti bahwa tubuh Anda berada dalam kontak dengan lantai dan lebih dari satu sendi terlibat pada waktu yang bersamaan. Pushups melibatkan fleksi horizontal sendi bahu dan perpanjangan siku, yang memanfaatkan pectoralis mayor, deleptor anterior dan trisep masing-masing. Saat Anda melakukan push-up, otot perut Anda tetap menahan tulang belakang Anda kaku, sementara otot fleksor pinggul - iliopsoa - dan paha depan paha depan menahan kaki Anda di tempat.
Pilihan Anda
Anda tidak akan tahu mana yang harus dipilih terlebih dahulu. Ada banyak variasi pushup untuk Anda coba. Sementara semua variasi melibatkan otot-otot dada, bahu dan lengan, variasi yang berbeda menekankan otot-otot ini ke derajat yang lebih besar atau lebih rendah.
Dalam pushup berlian, tangan kedua tangan saat melakukan latihan memberi penekanan pada trisep di bagian belakang lengan Anda. Dengan push up yang ditinggikan, menempatkan kaki Anda di panggung yang terangkat (misalnya, bangku kursi atau latihan) akan memberi bobot lebih pada tangan Anda dan membuat latihan lebih menantang. Dalam push up lebar, semakin lebar tangan Anda, semakin besar rentang gerakan di bahu dan semakin banyak pekerjaan yang dibutuhkan dari otot dada dan bahu Anda. Coba letakkan tangan Anda 1. 5 selebar bahu. Dalam dorongan bola stabilitas, menempatkan tangan atau kaki Anda pada bola stabilitas meningkatkan permintaan keseimbangan dan dapat membantu meningkatkan stabilitas bahu dan inti dengan membuat goyangan anggota tubuh Anda.
Handstand pushups menuntut latihan yang dilakukan dalam posisi tegak vertikal, baik seimbang terhadap dinding atau tidak didukung. Pushups ini menekankan bahu Anda dan merupakan variasi yang sangat maju.
Faktor Wow
Ragam adalah bumbu kehidupan, jadi membuat pushups lebih menuntut dengan melakukannya menggunakan peralatan latihan lainnya. Mengenakan rompi berbobot menambah daya tahan pada push up Anda, seperti menahan karet karet di belakang punggung Anda. Pushups juga dapat dilakukan dengan menggunakan pegangan pushup khusus, yang dapat meningkatkan kedalaman push up Anda dan membuat latihan lebih menuntut.
Kemuliaan
"Guinness Book of World Records" telah menerbitkan nama-nama artis pushup paling terkenal di dunia.Untuk push up paling banyak dalam lima menit: 441, tepat, dimenangkan oleh Giuseppe Cusano pada tahun 2003. Charles Servizio memegang rekor pushups terbanyak dalam 24 jam: 46, 001. Judul push up tanpa henti pergi ke Minoru Yoshida pada tahun 1980 untuk 10, 507. Dan pada tahun 1989, Paddy Doyle dikenali untuk push-up paling banyak dalam setahun: 1, 500, 230.
Standar Pushup
Pushups digunakan untuk menilai kebugaran dan kekuatan di cabang-cabang militer, polisi dan petugas pemadam kebakaran. Kinerja dinilai berdasarkan umur dan jenis kelamin, namun peserta diharapkan mampu melampaui rata-rata kelompok usia. Pushups juga sering disertakan dalam pemeriksaan kesehatan dan fisik untuk menilai ketahanan otot.
