Diet Massal 5.000 Diet

Jika Anda seorang atlet yang mencoba mendapatkan massa otot, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Namun, hanya makan lebih banyak tidak akan memberikan hasil yang Anda inginkan kecuali makanan Anda memberikan proporsi seimbang dari karbohidrat, protein dan lemak. Diet dengan massa 5.000 kalori harus terdiri dari sekitar 60 sampai 65 persen karbohidrat, 20 sampai 25 persen lemak dan 15 sampai 20 persen protein. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi olahraga untuk membantu merancang rencana makan yang sehat.

Video of the Day

Buat Waktu untuk Sarapan

Agar tidak merasa terlalu berlebihan, Anda harus menyebarkan 5.000 kalori Anda sepanjang hari, dimulai dengan sarapan pagi yang memasok sekitar 1, 000 kalori. Sarapan khas mungkin terdiri dari tiga telur orak-arik besar, dua irisan roti panggang menyebar dengan margarin bebas lemak dan jelly dan satu cangkir jus buah 100 persen. Gunakan putih telur atau pengganti telur untuk mengurangi lemak dan kolesterol dan pilihlah produk whole grain seperti roti whole wheat untuk lebih banyak serat, vitamin dan mineral.

Pakai Protein Lean saat Makan Siang

Makan siang dengan diet 5, 000 kalori mungkin terdiri dari daging sapi, daging selada 1/4 pound, selada dan tomat pada hamburg gandum utuh. bun dipasangkan dengan 16 ons susu rendah lemak dan salad yang mengandung sayuran segar, buah kering, biji bunga matahari dan dressing lemak rendah. Makanan ini akan menyediakan sekitar 815 kalori. Hindari mendapatkan protein Anda dari potongan lemak daging sapi atau babi dan daging olahan atau goreng. Sebagai gantinya, pilih unggas tanpa kulit, ikan, kerang, tahu, kacang-kacangan dan kacang polong yang disiapkan dengan jumlah minimum lemak tambahan.

Memiliki Banyak Hasil Makan Saat Makan Malam

Seorang atlet yang bertujuan untuk mengkonsumsi 5.000 kalori per hari bisa memiliki 6 ons dada ayam panggang atau panggang, 2 cangkir pasta gandum utuh di atasnya dengan 1 secangkir saus tomat, 1 cangkir kacang hijau kukus dan 1 cangkir susu rendah lemak diikuti dengan makanan penutup es krim dan sirup cokelat rendah lemak saat makan malam untuk makanan yang memasok sekitar 1, 400 kalori. Buah dan sayuran seperti tomat dan kacang hijau memberi atlet kalori dan nutrisi penting tanpa lemak. Makan berbagai macam hasil warna setiap hari. Buah dan sayuran beku dan kalengan merupakan pilihan yang baik asalkan tidak diimbangi atau dipersiapkan dengan sedikit atau tanpa sodium. Jika diet Anda sebelumnya tidak mengandung banyak hasil, tingkatkan asupan Anda secara bertahap untuk memungkinkan sistem pencernaan Anda menyesuaikan dengan konsumsi serat yang lebih tinggi.

Menyelinap di Kalori Dengan Makanan Ringan

Bertujuan untuk makan setiap tiga sampai empat jam dengan diet 5.000 kalori. Camilan sore, siang dan malam yang diselingi antara makanan Anda yang lebih besar dapat membantu Anda melakukan ini. Camilan pagi 610 kalori bisa menjadi 2 ons kacang-kacangan, 1/2 cangkir buah kering, tanpa pemanis dan satu potong buah segar utuh, sementara kudapan sore Anda mungkin merupakan roti bagel utuh, ikan tuna dicampur dengan mayones yang rendah lemak. , keju rendah lemak dan 1 cangkir saus apel tanpa pemanis untuk 815 kalori.Camilan pasca-latihan bisa menjadi 2 cangkir susu coklat untuk sekitar 355 kalori. Pilih kacang tawar kering dan kering dan produk susu rendah atau tidak lemak untuk jumlah sedikit lemak dan sodium tambahan.

Simpan Cairan Berminyak

Bertujuan untuk minum setidaknya 1 cangkir cairan per jam sepanjang hari, dengan 2 sampai 3 cangkir cairan seperti minuman olahraga sesaat sebelum atau sesudah berolahraga dan 1-2 gelas untuk setiap setengah- jam saat Anda berolahraga. Minumlah 2 gelas cairan tambahan untuk setiap pon berat badan yang hilang saat latihan harian Anda selesai. Minum banyak cairan akan mencegah dehidrasi dan membantu Anda terhindar dari masalah gastrointestinal dari asupan serat, buah-buahan dan sayuran kaya serat.