Fit GIF: Ingin J.Lo Booty? Nicole Winhoffer Menunjukkan Kami Bagaimana

Pembuat Samping Samping

Ingin mengangkat barang rampasan Anda? Ini langkahmu. "Ini sangat bagus untuk mengangkat otot bagian atas pantat disebut medius, "kata Winhoffer." Itulah yang memberi Anda rak tempat Anda bisa meletakkan margarita Anda di atas. "Karena gerakan ini membutuhkan gerakan dari sisi ke sisi, itu memberikan latihan yang besar pada obliques Anda juga.

1. Mulailah dengan lutut dengan lengan di samping tubuh. Letakkan tangan kanan Anda di lantai sekitar satu kaki ke kanan sehingga lengan Anda terentang. Letakkan tangan kiri di pinggul agar siku tertekuk.

2. Angkat lutut kiri sehingga sejajar dengan lantai, lalu tendang kaki ke samping, luruskan lutut.

3. Tekuk lutut itu ke belakang, dan kembalikan lutut ke tengah, jatuhkan kedua tangan.

4. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Tempatkan tangan kiri Anda sekitar satu kaki ke samping, lalu angkat lutut yang berlawanan. Tendang kaki itu hingga lurus. Kemudian tekuk kaki itu kembali, dan kembalikan lutut ke tengah. Ulangi selama 30 repetisi.

Skin Tightener dan Butt Shaper

Langkah komprehensif ini tidak hanya menantang bagian belakang Anda, tetapi juga bagian Anda kaki dan inti demikian juga. "Alasan mengapa kita meletakkan tangan kita di atas kepala adalah agar kita hanya mengandalkan kaki dan bokong untuk melakukan pekerjaan," Winhoffer menjelaskan. "Kami tidak hanya menggunakan lengan kami untuk keseimbangan."

1. Mulailah dengan lutut dengan lengan di samping tubuh. Langkah kaki kanan Anda ke samping sehingga jari-jari kaki Anda menghadap ke luar dan lutut Anda diputar ke luar juga. Saat Anda melakukan ini, bawa kedua tangan ke kepala Anda sehingga siku Anda tertekuk.

2. Langkah kaki kiri Anda ke samping sehingga mencerminkan kanan di posisi kedua.

3. Pertahankan pinggul sejajar dengan lutut, letakkan lutut kanan kembali ke tanah. Bawa lutut kiri Anda ke tanah, dan temui kaki kanan dalam posisi berlutut. Jatuhkan lengan Anda dan ulangi. Lakukan selama 30 repetisi!

Ketika datang ke puntung, kita semua akan untuk bentuk bulat sempurna, kan? Untuk itulah langkah ini. "Ini memukul pantat di semua sudut, karena penilaian kita adalah lingkaran, "kata Winhoffer." Anda tidak bisa hanya melakukan satu gerakan dan mengenai satu bagian dari lingkaran; lingkaran adalah bola. "" Kumbang "ini berfokus pada otot yang lebih kecil dari pantat di semua sudut, yang secara alami tidak kita targetkan dalam kehidupan sehari-hari." Jadi kita harus melakukan pekerjaan yang lebih dalam untuk memastikan pantat kita terangkat, bulat, dan lembut, "katanya.

1. Mulai merangkak. Ambil kaki kanan dan tekuk setinggi pinggul. Ketika Anda melakukan itu, letakkan tangan Anda sedikit ke kiri untuk menetralkan lutut kanan Anda saat diangkat dari lantai.

2. Anda akan melanjutkan untuk meluruskan kaki Anda di tiga tingkat: tinggi, lalu tekuk, tengah, lalu tekuk, dan rendah. Setelah itu, Anda akan kembali merangkak.

3. Ulangi di sisi lain dengan menempatkan tangan sedikit ke kanan dan angkat kaki kiri ke atas sehingga menekuk dan sejajar dengan lantai. Luruskan kaki pada tingkat tinggi, lalu tekuk, tengah, lalu tekuk, rendah, lalu kembali ke tengah. Ulangi selama 30 repetisi.

Apa langkah favorit Anda untuk rampasan yang kencang? Beri tahu kami di komentar di bawah!