Seorang Ahli Mengajari Saya Cara Melepaskan Makanan yang Memalukan

Saya senang melihat perubahan dalam tubuh saya, dan aliran pujian yang saya terima dari orang lain terasa sangat valid. Saya akhirnya merasa seperti menuai manfaat dari dedikasi saya terhadap kesehatan. Bagian besar dari perjalanan kesehatan saya adalah betapa berbedanya saya mendekati makanan, yang menjadi jauh lebih kaku dan ketat. Saya tidak selalu menghitung karbohidrat, tetapi kalori dan pound potensial berada di garis depan pikiran saya setiap kali saya makan sekarang. Pada akhir pekan, saya menyiapkan sarapan, makan siang, dan makan malam, yang menghemat begitu banyak waktu, uang, dan energi untuk apa yang saya makan selama seminggu.

Saya bertahan pada makanan rendah karbohidrat.

Saya berbelanja bahan makanan setiap dua minggu dan mengisi lemari es saya dengan sebagian besar pilihan organik. Saya benar-benar membaca label makanan dan tidak menggoda diri saya dengan apa pun yang saya tahu seharusnya tidak saya makan. Dengan cara ini, bahkan ketika saya melawan gula atau keinginan yang tidak sehat, saya tidak akan memiliki pilihan untuk pergi ke lemari es saya untuk memakannya. (Setelah lima hari sebagian besar sayuran hijau, saya selalu gatal untuk menikmati makanan favorit saya.)

Pada hari Sabtu pagi, brunch memanggil nama saya. Saya membiarkan diri saya makan namun saya ingin pada akhir pekan. Terkadang, saya akan pergi makan siang pada hari Sabtu dan Minggu, untuk bersenang-senang dan sampanye dan olok-olok sosial yang tak ada habisnya, tentu saja. Kemudian, saya akan memesan Uber Eats dari restoran Thailand favorit saya atau makanan jiwa di lingkungan saya. Ditambah lagi, saya memiliki semua minuman manis yang diinginkan hati saya ketika saya keluar.

Yang disebut "keseimbangan" ini disertai dengan harga. Ketika saya makan seperti ini di akhir pekan, saya menikmati selera lezat yang saya rindukan saat ini, tetapi setelah itu, rasa malu yang mendalam datang, membanjiri pikiran saya dengan pikiran yang mengalahkan: Mengapa kamu memakannya? Tunggu sampai Anda menginjak timbangan dalam beberapa hari dan perhatikan bahwa berat badan Anda bertambah. Anda akan merasa sakit sesudahnya. Anda makan sehat minggu ini tanpa alasan, membuang semuanya untuk ini. Pikiran-pikiran ini muncul setiap saat, tanpa gagal.

Ini seperti pertempuran yang berkelanjutan dengan pikiran saya.

Dalam upaya untuk berhenti mempermalukan makanan sendiri, saya berbicara dengan Laurie Cousins, seorang pendidik mindfulness, praktisi tubuh-pikiran, dan guru untuk aplikasi meditasi Evenflow. Sarannya tentang cara menghentikan rasa malu makanan telah membuat pikiran saya lebih nyaman, dan jika ini adalah sesuatu yang Anda tangani, mudah-mudahan itu akan melakukan hal yang sama untuk Anda.

Tempat Makanan Shaming Beras …

"Bagi banyak orang, [mempermalukan makanan datang] dari orang-orang dengan niat baik seperti orang tua, pengasuh, dan budaya kita," jelas Sepupu. "Generasi mewariskan apa yang mereka pelajari dan berkali-kali tidak mempertanyakan apakah itu benar untuk diri mereka sendiri, apalagi anak mereka. Ketika itu datang dari tempat orang tidak sadar tentang ide-ide mereka sendiri atau perilaku dengan makanan, mereka dapat mencoba untuk mengendalikan pilihan anak-anak dan makan dari tempat yang kritis, kaku, dan bahkan hukuman."

"Ini kombinasi dari banyak hal: bagaimana Anda dibesarkan, pesan apa yang Anda dapatkan tentang makanan, berat badan, dan citra tubuh," lanjut Sepupu. "Banyak dari itu didasarkan pada pola pengkondisian yang diturunkan dari generasi ke generasi yang menekankan cara makan yang 'benar', jenis makanan, ukuran tubuh, dll. Dari sikap masyarakat, itu bisa mengenai tekanan dari budaya seseorang. untuk menyesuaikan dan menyesuaikan diri dengan norma-norma sosial. Juga, konsumerisme dan kapitalisme memainkan peran besar dalam mempermalukan makanan dengan membuat iklan dan membombardir masyarakat dengan pesan-pesan 'perfeksionisme' yang tidak dapat dicapai dan menciptakan perasaan tidak lengkap."

Keluarkan Penghakiman Kritis dari Makanan

"Praktekkan mengambil penilaian kritis dari makanan sebagai baik atau buruk, dan pendekatan makanan seperti apa adanya: hanya makanan, "saran Sepupu." Sebenarnya, ini lebih tentang hubungan kita dengan makanan yang merupakan tantangan atau ketidakseimbangan dengannya, yang lebih merupakan cerminan dari hubungan kita dengan diri kita sendiri. Ketika Anda datang dari tempat yang penuh perhatian, Anda bisa menjadi pengamat pengalaman Anda dan memilih cara merespons makanan yang memalukan dari diri sendiri atau orang lain, alih-alih bereaksi secara biasa."

Berlatih Lebih Penuh Perhatian Dengan Hubungan Anda dengan Makanan

"Ambil jeda penuh perhatian dan periksa sendiri," kata Sepupu. "Ambil napas dan bangun hubungan baru dengan dirimu sendiri di mana kamu menjadi sekutumu. Dari tempat belas kasihan diri ini, Anda dapat memilih untuk tidak mendengarkan pola pikir lama yang mempermalukan, dan alih-alih berfokus pada menemukan cara mendukung diri sendiri seperti Anda akan menjadi teman dekat. Anda bisa bertanya pada diri sendiri Apa yang saya butuhkan? atau apa apakah niat saya? Apa yang akan membuat saya merasa paling sehat tanpa tekanan? '

Tuliskan Pikiran Negatif Anda

"Sebagai latihan, tuliskan apa yang biasanya Anda katakan pada diri sendiri ketika Anda makan sesuatu yang 'buruk' atau dipanggil untuk tidak makan apa yang orang lain makan," saran Cousins. "Apakah ada hal berulang yang kamu katakan pada dirimu sendiri? Apakah ada nada bagaimana kamu berbicara pada dirimu sendiri? Kemudian lihat apakah ini terdengar akrab, seperti orang tua atau kerabat yang merupakan otoritas dalam hidupmu, dan lihat itu mirip dengan bagaimana mereka berbicara sendiri. Sering kali kritik batin kita yang keras datang menginternalisasi kritik batin yang keras dari orang lain.'

Singkirkan Pikiran Orang Lain

'Anda dapat berlatih membingkai ulang bagaimana orang merespons apa dan bagaimana Anda makan, "jelas Sepupu." Alih-alih menganggapnya sebagai kritik, Anda dapat menganggapnya sebagai pengakuan karena seseorang yang setia pada tujuan Anda. Lihat apakah Anda dapat datang dari tempat mengamati reaksi atau komentar orang sebagai sesuatu yang ada hubungannya dengan mereka dan tidak terlalu mengidentifikasi diri dengan reaksi mereka. Ambil napas dalam-dalam dan berikan diri Anda sedikit belas kasih dan kebaikan diri sendiri, hanya karena rasanya tidak nyaman atau menantang ketika orang memberikan pendapat, dan ingat ini adalah hidup Anda dan Anda yang bertanggung jawab untuk itu."

Untuk menjadi lebih sadar tentang pikiran Anda ketika datang ke makanan, stres, atau kehidupan secara umum, pelajari lebih lanjut tentang ajaran Laurie Cousins ​​di Evenflow. Bersikaplah lembut dengan dirimu sendiri dan pahami bahwa itu adalah proses, dan kau tidak sendirian. Aku di sana bersamamu.