Saya Melatih PT Jennifer Lawrence — dan Inilah yang Saya Pelajari

Menjadwalkan sesi PT dengan pelatih Jennifer Lawrence ketika saya belum pernah ke gym selama berbulan-bulan, diakui, mungkin bukan ide terbaik saya. Saya telah menggunakan setiap alasan dalam buku untuk keluar dari gym akhir-akhir ini: pekerjaan baru, pindah rumah, kelelahan, pekerjaan baru (apakah saya menyebutkan itu?). Itu konyol karena saya sangat menikmati olahraga; Saya seorang pelatih pribadi yang berkualifikasi demi kebaikan. Tetapi ini menunjukkan bahwa mudah untuk keluar dari rutinitas, terlepas dari niat terbaik Anda, dan sekali Anda keluar dari ayunan hal-hal sulit untuk dilangsungkan kembali.

Hidup dan alasan menghalangi.

Jadi bisa dikatakan saya sedikit gugup tentang pelatihan dengan Dalton Wong (yang juga melatih Kit "Jon Snow" Harington) meremehkan. Saya memiliki visi terjungkal di jalan berbatu di luar Twenty Two Training seperti salah satu korban di The Hunger Games, jalan berbatu yang sama tempat saya membayangkan Jennifer Lawrence membunuh para lunges yang dibuat Wong di sana. Lucunya, Twenty Two Training diam-diam terletak di jalan yang sibuk di dekat tabung Gloucester Road, tapi itu sama sekali tidak menakutkan, melainkan terasa seperti di rumah.

"Ayo!" Teriak Wong kepadaku setelah dia mengajakku masuk. Segera dia menyodorkan segelas air kolam hijau ke tanganku (itu adalah air yang dicampur dengan permen, alkali, suplemen klorofil), dan kami kembali turun siap untuk berlatih. Yang gila adalah bahwa sejak sesi saya dengan Wong minggu lalu saya telah ke gym saya sendiri dua kali.

Terus bergulir untuk mencari tahu bagaimana Wong membuat saya berolahraga lagi …

Wong sangat ramah dan suka mengobrol - kami berbicara tentang segala sesuatu mulai dari pekerjaan hingga liburan, tetapi mengobrol tidak menghilangkan latihan. Saya tidak diizinkan berkeliaran. Kami mulai dengan rutin pemanasan pemanasan di lantai untuk membuat saya siap untuk latihan (pada saat ini, saya masih tidak tahu seperti apa latihan itu nantinya). "Saya tidak ingin merusak klien saya," kata Wong kepada saya. "Aku ingin kau pergi dari sini dan masih memiliki energi untuk bisa melanjutkan harimu." Aku suka suaranya.

Tujuan Wong dengan semua kliennya adalah membuat mereka melakukan pelatihan fungsional, dan maksudnya dia bekerja pada bidang kelemahan, sehingga Anda bisa menjadi lebih baik dalam hidup. Tujuannya dengan Lawrence adalah untuk membuatnya cukup bugar untuk jadwal yang menuntut dan adegan aksi di Game Kelaparan waralaba; Tujuan lain untuk banyak klien bintangnya adalah untuk memastikan mereka terlihat siap di karpet merah dan di acara-acara. Ini menuntun saya dengan baik ke hal pertama yang saya pelajari dari Wong …

"Tidak ada gunanya menghabiskan berjam-jam di gym jika Anda tidak akan bekerja memperbaiki postur tubuh Anda," kata Wong, mendorong saya untuk berdiri tegak, bahu tertekuk ke belakang. Melihat diriku di cermin, aku langsung terlihat lebih kurus, "Aku sudah kehilangan beberapa pound," kataku, yang Wong mengangguk dengan sadar. Seperti banyak orang yang terikat meja, saya memiliki postur yang mengerikan, jadi selama latihan, apakah saya melakukan langkah-langkah samping dengan band resistensi di sekitar betis saya atau melakukan pelt penuh pada Pendaki Versa, Wong mengingatkan saya untuk menarik bahu saya kembali.

Kami melakukan beberapa pekerjaan postural tertentu: beberapa Berdiri V dan T, di mana saya harus masuk ke posisi jongkok dengan tangan saya ke bawah di sisi saya. Selama satu menit saya harus mengangkat tangan saya ke bentuk V di atas kepala saya, meremas otot-otot di punggung saya sebelum membawa lengan saya kembali ke posisi awal, mengulangi sampai waktunya habis. Kemudian, masih dalam posisi jongkok dengan glutes ditekan rapat (yang sekarang mulai terbakar), saya harus membawa lengan saya ke dalam bentuk T yang sejajar dengan tanah dan kembali ke awal, mengulangi selama 60 detik.

Gerakan ini untuk memperbaiki postur tubuh saya. Bahkan, Wong membuat kliennya melakukan gerakan ini beberapa jam sebelum acara karpet merah, untuk mengingatkan otot-otot di pundak dan punggung bahwa mereka perlu berdiri untuk perhatian, daripada merosot tidak menarik.

Rantai posterior adalah kumpulan otot yang mengalir di bagian belakang tubuh Anda. Bahu, punggung dan otot glute, paha belakang dan betis. "Sebagian besar latihan saya difokuskan pada rantai posterior," kata Wong kepada saya. "Anda membakar lebih banyak kalori dan mendapatkan hasil yang lebih baik."

Pada kenyataannya ini berarti banyak berjongkok dengan mini band di sekitar kaki saya untuk menambah resistensi, dan serangkaian lunges (depan, ke samping dan belakang) yang menguji rantai posterior saya, stabilitas dan koordinasi. Saya juga melakukan beberapa putaran intensitas tinggi pada pemanjat Versa, sepotong kit yang tak kenal ampun yang membuat tubuh Anda bergerak dalam semacam gerakan merangkak, secara vertikal. Sementara itu Wong membuat saya fokus pada otot yang sedang saya upayakan untuk memastikan hasil yang optimal, juga tak pernah lupa postur saya.

Gerakan yang menargetkan rantai posterior Anda meliputi: mendayung, deadlift, squat, lunges dan jembatan glute. Wong tidak terlalu fokus pada mengisolasi otot yang lebih kecil. "Saya mendapatkan banyak wanita yang ingin melakukan banyak latihan lengan, tetapi saya mencoba menjelaskan bahwa Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melatih otot Anda yang lebih besar dan fokus pada postur Anda," jelasnya.

Pada dasarnya Anda tidak dapat mengurangi bintik, artinya dengan melakukan latihan lengan yang ditargetkan Anda tidak akan melelehkan beberapa inci dari lengan Anda. Alih-alih, Anda harus melihat gambaran yang lebih besar, dan menargetkan tubuh Anda secara keseluruhan dengan membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu untuk mengurangi lemak tubuh Anda sehingga otot Anda mulai terlihat. Yang menyenangkan untuk diketahui, adalah bahwa rutinitas squat dan lunges yang baik akan membantu Anda untuk memahat gelandangan yang lebih kencang dan berkelas. Sementara perut adalah hal yang sama sekali berbeda, seluruh beban crunch tidak akan membuat Anda mendapatkan enam bungkus.

"Perutmu semua diet," kata Wong, saat aku melihat ke bawah pada perutku.

Selain bekerja keras pada Pendaki Versa, banyak sesi Wong adalah kumpulan gerakan yang lebih lambat dan lebih dianggap. Contoh kasusnya adalah ketika dia meminta saya untuk melakukan pendaki gunung, saya drop down dan mulai melakukannya. "Berhenti," katanya. “Kami baru saja menaikkan detak jantungmu pada pendaki Versa; Anda harus lambat, ”katanya. Saya masuk ke posisi papan tinggi dan perlahan-lahan menarik kaki kanan saya.

Wong membuat saya mengarahkan kaki saya ke depan (lebih sulit daripada kedengarannya, ketika Anda berada di posisi itu) kemudian dia menginstruksikan saya untuk menekan otot glute, lalu paha belakang dan terakhir betis di kaki kiri saya sebelum saya bisa menarik kaki kanan saya kembali keluar, beralih untuk membawa kaki kiri saya mengulangi di sisi yang berlawanan. Saya lelah setelah enam repetisi, yang konyol tetapi hanya menunjukkan bahwa saya tidak mendapatkan cukup banyak dari pendaki gunung yang telah saya lakukan sebelumnya.

Wong adalah semua tentang efisiensi gerakan dari kecepatan, dan sebagai seseorang yang tidak pernah menyukai HIIT dan lebih suka sesi yang panjang, lambat atau angkat berat, saya benar-benar di atas dengan cara pelatihan Wong. Saya pergi dengan pegas di langkah saya, siap dan bersemangat untuk pergi ke gym lagi. Tidak heran jika namanya disebut Rencana Feelgood.

Terus bergulir untuk mencoba sesi pemanasan dan sirkuit lima menit cepat oleh Dalton Wong dan rekan penulisnya Rencana Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Gambar Pembuka: Getty / Mark Sagliocco / Stringer