9 Makanan yang Seharusnya Tidak Pernah Anda Makan Jika Melakukan Diet
Daftar Isi:
Cukup sulit untuk diet ketika Anda berpikir Anda makan semua makanan yang tepat, tetapi bagaimana jika Anda tahu bahwa beberapa makanan keluar untuk menipu Anda? Bahwa memang ada beberapa makanan yang harus Anda hindari saat berdiet. Lihat, kami tidak mengatakan itu adalah taktik yang disengaja oleh pembuat ikat pinggang elastis, tetapi ada beberapa makanan di luar sana yang melihat suka makanan diet tetapi sebaliknya.
Sekarang, Anda dapat membaca daftar ini di bawah ini dan berpikir "tetapi sebagian besar dari ini sehat." Masalahnya, ada perbedaan antara makanan yang sehat dan makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan sehat bisa menjadi kalori serius sementara makanan diet bisa penuh dengan sampah. Kuncinya adalah mengusahakan keseimbangan yang sehat dan disukai kalori rendah. Anda akan senang mendengarnya untuk setiap makanan yang berada di luar menu diet, kami akan merekomendasikan makanan serupa yang dapat Anda makan dan nikmati sepenuhnya tanpa rasa bersalah. Terus gulir untuk sembilan makanan yang harus Anda hindari dalam diet …
Minyak zaitun
Ya, minyak zaitun sangat baik untuk Anda. Kita semua telah mendengar tentang manfaat dari diet Mediterania, tetapi bagi para pelaku diet itu adalah kalori yang serius. Satu sendok makan akan menambah 120 kalori tambahan ke salad Anda dan ketika Anda menuangkannya langsung dari botol, sulit untuk mengukur seberapa banyak Anda benar-benar makan.
Untuk memasak, cobalah Frylight Olive Oil Spray (£ 3) sebagai gantinya, dan untuk dressing salad cobalah balsamic atau lemon.
Minuman Diet
Banyak minuman diet (dan permen karet) mengandung pemanis buatan yang disebut aspartame. Tentu, bantuan diet ini mungkin nol kalori, tetapi bahan ini telah terbukti meningkatkan nafsu makan. Jadi, meskipun Anda dapat menghemat kalori dengan meminum Diet Coke Anda, kemungkinan besar Anda akan melahapnya di kemudian hari. Jika Anda merasa air terasa membosankan, coba tambahkan jus jeruk nipis segar ke dalam air soda atau coba beri air diam dengan berbagai buah segar untuk menambahkan rasa yang halus (ditambah, Anda bisa makan buah rendah kalori sebagai camilan).
Makanan Siap
Kami hanya manusia, dan beberapa malam kami terlalu lelah untuk memasak, tetapi makanan siap saji, secara keseluruhan, bukan jawabannya. Tentu, Anda dapat membeli makanan pra-persiapan rendah kalori, tetapi kandungan garam, lebih sering daripada tidak, cukup tinggi. Mengkonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan tubuh kita menahan air, jadi jika Anda membeli makanan siap saji, periksa lampu lalu lintas berwarna hijau untuk garam. Jika tidak memiliki simbol nutrisi lampu lalu lintas di bagian depan, periksa informasi nutrisi di bagian belakang; menurut pedoman pelabelan makanan NHS, apa pun yang mengandung lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram (atau 0,6 gram natrium) tinggi.
Sejauh makanan siap saji rendah garam, kami benar-benar menilai Fit Kitchen.
Gila
Kacang adalah sumber asam lemak esensial, vitamin dan mineral, tetapi juga sangat tinggi kalori. Hanya 24 gram kenari atau kacang brazil adalah sekitar 180 kalori. Sebaliknya camilan kacang polong wasabi yang masuk sekitar 90 kalori untuk berat yang sama. Masalahnya adalah kacang wasabi lebih kecil dan lebih ringan dari kacang, sehingga Anda akan merasa seperti Anda makan lebih banyak makanan. Mereka juga kaya akan protein satiating, serta zat besi (kekurangan zat besi dalam darah dapat menyebabkan kelelahan).
Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak cenderung dikemas dengan pemanis buatan (yang kita tahu meningkatkan nafsu makan), sedangkan versi penuh lemak bisa menjadi kalori yang serius dan kemudian, Anda juga dapat membawa diri Anda keluar dari lorong produk susu dan hanya mendapatkan cokelat.
Jawabannya adalah yoghurt Yunani 0% lemak; tinggi protein, yang menjadikannya pilihan sarapan yang luar biasa karena akan membuat Anda makan siang sampai siang.Ini tebal, lembut dan Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda inginkan: beri beku dan kayu manis adalah pilihan rendah gula yang bagus. Kayu manis memiliki sifat termogenik, yang berarti menyebabkan suhu inti Anda memanas, pada gilirannya mempercepat metabolisme Anda. Kayu manis juga dikaitkan dengan penurunan kelaparan.
Ikan salmon
Sama seperti kacang-kacangan, salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang bagus, tetapi itu juga berarti cukup kalori. Seratus gram salmon mengandung sekitar 210 kalori dan 14 gram lemak; sebagai perbandingan, cod mengandung hanya 80 kalori per 100 gram dan kurang dari 0,5 gram lemak. Kedua jenis ikan mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram, yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot tanpa lemak yang sehat dan juga agar Anda kenyang lebih lama.
Untuk salmon asap saat makan siang, ganti dengan jamur atau tomat panggang.
Sereal
Oke, jadi sereal cukup luas dalam hal jenis makanan. Satu porsi 40 gram dari All-Bran hanya 124 kalori, dan tidak ada yang pernah memiliki keinginan besar untuk memiliki detik dari All-Bran. Tapi itu semua kotak gula tinggi, granola tinggi lemak dan muesli yang membuat Anda lelah. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak bisa berhenti hanya setelah semangkuk sesuatu yang renyah dan manis, maka yang terbaik adalah menjauhkan mereka dari dapur.
Jika Anda ingin menambahkan sedikit crunch ke yoghurt Yunani saat sarapan, maka cobalah quinoa puff sebagai gantinya; 356 kalori per 100 gram tetapi ringan seperti udara, jadi sedikit banyak manfaatnya.
Jus
Pada dasarnya segelas jus buah memiliki semua serat yang diekstraksi. Bubur inilah yang mengisi kita ketika kita makan apel, misalnya. Dan meskipun Anda mungkin berpikir jus hijau adalah pilihan yang sehat, ketahuilah: Mesin Naked Smoothie Green yang dapat Anda beli di Starbucks mengandung 256 kalori dan 54 gram gula; itu pada dasarnya sama dengan moka cokelat putih pendek Starbucks, yang mengandung 252 kalori dan hanya 30 gram gula. Jika Anda melakukan diet, jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari meminum kalori Anda; muat di air atau teh herbal sebagai gantinya.
Alkohol
Ada banyak minuman beralkohol rendah kalori di luar sana (vodka dan slimline tonic, tequila dan soda), tetapi bukan kandungan kalori dari alkohol yang menjadi masalah. Ketika kita mengonsumsi alkohol, zat itu berpindah dari perut kita langsung ke hati kita di mana ia diproses, dengan tubuh kita berfokus pada mengeluarkan racun ini dari tubuh kita, hal itu mengerem metabolisme lemak (sekitar 73%). Ada dua cara untuk menavigasi ini: Jangan minum sama sekali, atau jangan minum ketika Anda makan makanan berlemak (seperti yang ada di restoran).
Alih-alih menikmati segelas anggur pada malam hari dengan makan rendah lemak (seperti cod, ubi dan kangkung, misalnya), dan kemudian ketika Anda keluar, fokus pada menu makanan, daripada daftar anggur, dan pilihlah sesuatu seperti soda dan jeruk nipis.
