Inilah sebabnya Anda Harus Mulai Bermeditasi
Daftar Isi:
Ada hal-hal besar yang membuat kita bahagia - liburan pantai yang layak di Instagram dan perawatan spa yang mahal muncul di pikiran - tetapi hal-hal kecillah yang membuat kita tetap waras dan tersenyum setiap hari. Itu sebabnya kami bermitra Clinique pada seri baru yang meneliti hal-hal kecil yang akan membuat Anda merasa dan terlihat terbaik setiap hari. Periksa kembali setiap minggu untuk cara-cara untuk mengubah hidup Anda dari baik menjadi hebat, apakah itu berarti menemukan fondasi yang meningkatkan kepercayaan diri Anda (coba Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) atau belajar cara makan dengan lebih cermat.
Jika Anda pernah duduk bersama sekelompok teman mendiskusikan resolusi Tahun Baru, maka Anda tahu ini benar: Kita manusia selalu pada pencarian untuk perbaikan diri. Dan mengapa kita tidak? Anda tidak akan menemukan kami mengeluh tentang menjadi terlalu senang atau terlalu sehat dalam waktu dekat. Tapi di mana Anda mulai ketika daftar pekerjaan perbaikan diri Anda tampaknya satu mil panjang? Masukkan: perhatian. Anda mungkin telah mendengar kata yang sering dilontarkan belakangan ini. Dan itu adalah topik hangat di kalangan kesehatan karena konsepnya sederhana.
Seperti yang didefinisikan oleh Merriam-Webster, mindfulness adalah "praktik mempertahankan kondisi nonjudgemental yang meningkatkan atau melengkapi kesadaran akan pikiran, emosi, atau pengalaman seseorang berdasarkan momen-ke-momen." Tetapi kami memahami bahwa sebenarnya menggabungkan latihan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat terbukti lebih menantang. Untuk memberi kami beberapa wawasan, kami menghubungi Lynne Goldberg, seorang guru meditasi dan pendiri aplikasi Breethe.Jadi, duduk, santai, dan bacalah selama empat langkah untuk menjadi lebih penuh perhatian.
Hadir
Jadwal sibuk kami mengharuskan kami menjadi multitasker yang sangat mahir - kami membuat makan malam sambil merespons email kantor, memeriksa feed Instagram kami, dan mengejar ketinggalan dengan teman-teman kami di speakerphone. Tapi sementara ini mungkin terlihat produktif, Goldberg berpendapat bahwa jika kita tidak sepenuhnya hadir, kita tidak dapat benar-benar menghargai apa yang kita lakukan. "Pernahkah kamu memperhatikan bahwa tubuhmu mungkin berada di pantai yang paling indah tetapi pikiranmu kembali ke kantor?" dia bertanya.
Untuk fokus hadir, Goldberg menyarankan fokus untuk membawa pikiran dan tubuh Anda ke tempat yang sama. Berusaha keras untuk memperhatikan apa yang Anda pikirkan, dengar, dan lakukan. Ini juga membantu menghilangkan gangguan fisik, baik itu mematikan TV atau meninggalkan telepon di ruangan lain.
Fokus Pada Napas Anda
Kami bernapas terus-menerus, tetapi bernafas secara sadar bisa menjadi salah satu perubahan kunci yang meningkatkan perhatian. Sebagai seorang guru meditasi, Goldberg adalah ahli dalam teknik pernapasan, aspek penting dari perhatian. Untuk melatihnya sendiri, cobalah "napas balon." Temukan tempat yang nyaman di ruangan yang sunyi, dan mulailah menghirup hidung dengan tangan menempel di perut. Rasakan perut Anda terisi udara dan mengembang seperti balon. Lalu perlahan-lahan buang napas melalui mulut Anda. Dengan hanya berfokus pada suatu tindakan yang sebaliknya kita lakukan tanpa berpikir dapat menciptakan lebih banyak perhatian dalam aspek-aspek lain dari kehidupan kita.
Goldberg juga menyarankan mengikuti kelas meditasi terpandu, baik secara langsung atau secara virtual dengan aplikasi seperti Breethe.
Perlambat Makanan Anda
Meskipun kita dapat (dan harus) lebih waspada dengan hampir setiap aktivitas dalam hidup kita, Goldberg merasa sangat penting untuk memasukkan praktik ini ke dalam kebiasaan makan kita. Bagaimanapun, kita makan beberapa kali sehari, dan apa (dan bagaimana) yang kita makan memengaruhi kesehatan kita. Dalam sebuah percobaan yang dilakukan oleh Cornell's Food and Brand Lab, para peneliti menemukan bahwa penonton bioskop yang ditawari popcorn basi dalam wadah besar makan 35% lebih banyak daripada mereka yang diberi camilan yang sama dalam wadah sedang. Ini membuktikan bahwa kontrol porsi adalah penting dan orang makan tanpa berpikir saat melakukan banyak tugas, bahkan jika mereka tidak menikmati rasa makanan yang sebenarnya.
Sementara Goldberg tidak selalu menyarankan agar kita melewatkan kudapan lain kali saat kita berada di teater, dia percaya bahwa "belajar makan dengan penuh perhatian membantu kita memperhatikan makanan yang kita makan dan untuk benar-benar menikmatinya, juga memperhatikan ketika kita penuh. " Solusinya cukup mudah: Perhatikan indera Anda. Pertama, luangkan waktu sejenak untuk mengakui penampilan dan aroma makanan Anda. Kemudian perhatikan rasa dan tekstur saat Anda makan. Dengan melambat, Anda lebih mungkin memperhatikan jika Anda melompat maju ke forkful berikutnya.
Melakukan
Seperti setiap perubahan gaya hidup, konsistensi adalah kuncinya. Perhatian penuh akan dengan cepat menjadi kebiasaan kedua jika dilakukan secara teratur, kata Goldberg. Apakah Anda lebih suka fokus pada pernapasan atau memperlambat makan, Goldberg menyarankan menghabiskan lima hingga 10 menit setiap hari dengan penuh perhatian. Pilih satu aktivitas sehari, dan fokuslah padanya tanpa gangguan lain. Agar Anda tetap bertanggung jawab, Goldberg mengatakan untuk mengatur alarm (tanpa menekan tombol tunda). Kami juga penggemar menulis pengingat di buku catatan dan menjadwalkan waktu secara fisik di kalender kami.
Siap membuat hidup Anda lebih baik? Periksa kembali minggu depan untuk tips lebih lanjut - dan sementara itu, belilah produk Clinique yang akan meningkatkan rutinitas makeup Anda setiap saat.
