Pelatih J.Lo Membagikan Langkah Bum-Sculpting No. 1-nya

Beberapa mungkin menyebutnya menyeramkan karena terobsesi dengan bagian tubuh selebritas, tetapi kami lebih suka menyebutnya sebagai a pujian. Ambil contoh, pantat Jennifer Lopez. Sederhananya, itu adalah hal yang indah. Pada masa Shakespeare, Bard akan menulis soneta tentang pert, kekuatan penangkal gravitasi, membandingkan keindahannya dengan hari musim panas atau bahkan matahari itu sendiri. Faktanya, seluruh keberadaan J.Lo adalah lambang #goals: Dia sehat, bugar, dan kencang, dan dia benar-benar memilikinya. Suatu hari, dalam mimpi kami, kami akan duduk bersama pemain itu dan membuatnya mengajari kami rahasianya kepada pemuda kekal - dan mungkin satu atau dua langkah tarian.

Meskipun hari itu belum direalisasikan (kita bisa berharap), kita mendapatkan hal terbaik berikutnya untuk latihan yang sebenarnya dengan J.Lo: kiat dari pelatihnya, kiat terkait pantat khususnya. David Kirsch bekerja dengan orang-orang seperti Jennifer Lopez, Heidi Klum, dan Kate Upton dan baru-baru ini bermitra dengan Levi pada Wedgie Fit Jeans ($ 88) yang baru, yang terdengar seperti mimpi buruk tetapi sebenarnya berjanji untuk memamerkan yang terbaik pantat ets. Ini membawa kita ke pertanyaan kita yang sangat, sangat penting dan sama sekali tidak menyeramkan bagi Kirsch, yang telah disebut "penguasa keledai": Bagaimana kita juga bisa mendapatkan pantat seperti J.Lo?

Terus gulir untuk melihat gerakan mematok gelandangan favoritnya!

Ingin diukir di belakang? Masukkan Sumo Lunge, Gerakan latihan nomor satu Kirsch untuk rampasan status J.Lo. Inilah gangguan, langsung dari Kirsch sendiri:

• Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
• Angkat kaki kanan Anda dari lutut dan gerakkan dalam ruang bundar bundar.
• Mendarat ke samping, lebih lebar dari yang Anda mulai, dan segera jongkok, menyalurkan pegulat sumo nyata.
• Saat Anda keluar dari squat, angkat kaki kanan dan tendang keluar, mengarah dengan tumit.
• Lakukan 15 hingga 20 repetisi tanpa henti, selama dua hingga tiga set.

“Ini adalah manuver pembentukan pantat yang sempurna, pengurangan pinggul, bagian bawah yang lebih rendah,” Kirsch memberi tahu kami. "Ini menargetkan paha luar dan benar-benar mengangkat pantat, yang tampaknya menjadi dua area masalah bagi banyak wanita." Dia berjanji bahwa dengan melakukan sumo terjang tiga kali seminggu, Anda akan mulai melihat hasilnya hanya dalam dua hingga tiga minggu. Bagaimana itu untuk motivasi? Ini video, jika Anda membutuhkan visual:

Jika Anda sudah menguasai sumo lunge dan ingin mengambil langkah lebih jauh, Kirsch mengatakan Anda bisa mencobanya jongkok kaki plié dan berjalan platipus. "Mereka berdua mengangkat pantat, jadi saya suka melakukannya setelah satu sama lain sehingga Anda dapat merasakan langsung terbakar," katanya. Puntung dan tubuh kita siap.

Untuk lebih memamerkan barang rampasan Anda yang kencang, kami sarankan untuk mengolesi beberapa Sol de Janeiro Krim Bum Bum Brasil ($45).

Ingin lebih banyak kiat olahraga? Pelatih Shakira memberi tahu kami semua tentangnya rahasia kencang.