Teknik Menggulung Busa Ini Akan Memberi Nada Seluruh Tubuh Anda dalam 10 Menit

1. Berbaringlah pada roller dengan tulang belakang Anda ditopang dari kepala ke tulang ekor.

2. Mulailah dengan tangan terentang ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk membuka dan membuka dada.

3. Tarik napas dalam-dalam saat Anda meraih lengan ke atas dengan perlahan dan dengan kontrol, jaga agar sedekat mungkin dengan matras dan sejajar dengan lantai.

4. Buang napas sepenuhnya saat Anda menarik lengan Anda kembali ke samping.

5. Ulangi delapan kali.

Gulung ketegaran

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Tempatkan roller di bawah punggung di garis bra, condongkan punggung tengah ke atas roller. Jalin jari-jari Anda dengan lembut di belakang kepala untuk menopang kepala dan leher Anda.

2. Menggunakan kaki Anda untuk menggerakkan gerakan, tarik napas saat Anda menggulung, berhenti di bagian atas tulang belikat.

3. Buang napas saat Anda menggulung dan memijat tulang belakang, berhenti di bagian bawah tulang rusuk Anda. (Hati-hati tidak untuk berguling-guling di punggung bawah.)

4. Ulangi 10 kali.

Pelepasan Diafragma

1. Duduklah di tanah dan letakkan rol di bawah bagian bawah pundak Anda di garis bra. Jalin jari-jari Anda dengan lembut dan angkat tangan ke belakang kepala untuk menopang leher Anda. Tempatkan kaki Anda di tanah, dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

2. Tarik napas saat Anda melengkungkan tulang belakang dada (tengah ke atas) di atas roller.

3. Buang napas saat Anda meringkuk kembali seolah-olah Anda sedang melakukan crunch, meremas semua udara keluar dari perut Anda.

4. Ulangi 10 kali.

Rolling Rev Push-Through

1. Duduklah di atas matras dengan roller di belakang Anda dan kaki Anda panjang di depan Anda. Tempatkan ujung jari Anda pada roller dengan lengan lurus dan dada terbuka, pundak ke belakang, dan jempol ke samping.

2. Tarik napas saat Anda memutar ke belakang dan rasakan gerakan roller naik ke lengan Anda.

3. Buang napas saat Anda mengembalikannya dan tubuh Anda kembali untuk duduk tegak.

4. Ulangi delapan kali.

Selanjutnya: Temui lima suplemen yang dapat membantu Anda mengurangi alkohol, gula, dan sifat buruk lainnya.

Kisah ini diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.