Today in Science: Gen Anda Menentukan Latihan Yang Terbaik untuk Tubuh Anda
Daftar Isi:
"Apakah kamu kesulitan memotivasi dirimu untuk pergi ke gym?" Sharad Paul, MD, bertanya kepada saya melalui email. iya nih, Pikirku tanpa berkedip. "Berapa kali kamu masuk ke gym atau pusat kebugaran dan akhirnya membatalkan keanggotaan karena kamu tidak bisa diganggu?" dia melanjutkan. Lebih dari yang ingin saya akui di internet, Kataku dalam hati. Kami sedang mendiskusikan gagasan bahwa beberapa orang memiliki kecenderungan untuk melakukan jenis latihan tertentu berdasarkan susunan genetik mereka. Gen saya, saya pelajari, berbicara tentang kebencian saya terhadap jadwal latihan yang teratur.
Ya, ada "gen kemalasan," dan saya memilikinya. (Terima kasih, Ibu dan Ayah.)
Dalam bukunya, Genetika Kesehatan, Paul membahas dengan sangat rinci perbedaan cara kita berinteraksi dengan kesehatan dan olahraga berdasarkan DNA kita. Di bawah ini, ia menjelaskan cara memberi tahu latihan mana yang paling mungkin Anda kuasai berdasarkan gen yang sesuai. Untuk mengetahui tata rias pribadi Anda, uji gen Anda, dan kemudian terus membaca.
1. Gen Daya
Latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri - termasuk push-up, sit-up, lunges, angkat berat, dan bekerja dengan band resistensi. Tugas rumah tangga apa pun yang melibatkan mengangkat beban (tas belanjaan) atau berat badan Anda sendiri (menaiki tangga) juga memenuhi syarat. Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk mempertahankan latihan kekuatan, karena mereka membantu mengurangi kadar gula, menghilangkan kelebihan lemak, dan memperbaiki postur tubuh dan fungsi otak kita.
Itu Gen ACTN3 menentukan apakah gen Anda membuat Anda alami dalam latihan kekuatan dan kekuatan. Ini mengkodekan protein alpha-actinin-3, yang hanya diekspresikan dalam serat otot berkedut cepat. (Mereka cepat lelah tetapi digunakan dalam semburan yang kuat, seperti berlari.)
Berikut ini rinciannya: Jika Anda memiliki varian CC dari gen ACTN3, Anda benar secara signifikan lebih cenderung unggul di kegiatan berbasis kekuatan. Jika Anda memiliki varian TC gen ACTN3, Anda memiliki a sedikit ditingkatkan kekuatan dan potensi kekuatan.
2. Gen Daya Tahan
Latihan ketahanan menyebabkan detak jantung kita meningkat, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang - apa pun yang Anda sebut sebagai "aerobik" atau "kardio."
VO2 max, atau kapasitas aerobik maksimal, adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang diproses tubuh Anda selama satu menit berolahraga dan merupakan penanda kebugaran fisik Anda. Tidak mengherankan bahwa beberapa orang secara alami pengendara sepeda yang lebih baik, pelari jarak jauh, atau perenang. Dengan gen NFIA-AS2, individu dengan varian CC cenderung memiliki VO2 max lebih besar, yaitu bermanfaat untuk latihan ketahanan seperti berlari atau bersepeda. Gen GSTP1, yang mengkode enzim glutathione S-transferase P1, menyebabkan peningkatan besar dalam VO2 max ketika seseorang melakukan pelatihan aerobik.
Bersama-sama, gen-gen ini dapat memprediksi keuntungan genetik Anda untuk unggul dalam aktivitas ketahanan, dan di masa depan, itu akan digunakan untuk memprediksi kinerja atletik bahkan lebih.
3. Gen Kemalasan
Kita sekarang tahu bahwa individu yang memiliki varian AA atau AG dari gen BDNF adalah lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati yang positif dan berolahraga untuk kesenangan. Mereka juga menganggap tingkat usaha dan tenaga mereka lebih rendah selama latihan dibandingkan dengan individu yang memiliki varian GG. Dengan kata lain, jika Anda memiliki varian GG, penolakan olahraga Anda bisa menjadi sifat genetik.
Namun, ada harapan - semakin Anda mempraktikkan pelatihan ketahanan, semakin Anda akhirnya mengekspresikan gen motivasi yang baru dan bermanfaat. Studi menemukan bahwa ketika tikus dilatih dengan latihan ketahanan yang teratur, mereka mengaktifkan gen baru dan memiliki kadar zat bawaan tinggi yang meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan jaringan.
