Aturan Diet Baru: 10 Perubahan Makan Kecil Yang Membuat Perbedaan Besar

Diet adalah subjek yang sulit. Ada begitu banyak pilihan di luar sana - percayalah, saya sudah melakukan penelitian. Setiap ahli memiliki sesuatu yang berbeda untuk dikatakan, dan setiap tren diet tampaknya semakin aneh. Ambil Master Cleanse, misalnya: program jus cepat di mana Anda sebenarnya tidak diizinkan untuk makan dan sebaliknya hanya mengkonsumsi ramuan yang terbuat dari jus lemon, sirup maple, dan cabai rawit. Editor berita Victoria Hoff membahas takeawaynya: "Master Cleanse adalah orang yang suka omong kosong (kiasan dan harfiah).

Tetapi jus lemon dan cabai benar-benar menjadi minuman yang luar biasa untuk membuat hal-hal mengalir pada pagi hari - diikuti oleh MAKANAN AKTUAL., tetapi menurut Direktur Editorial Faith Xue, tidak masuk akal dalam jangka panjang. Diet Whole30 buzzy ini "dirancang untuk mengubah hidup Anda dalam 30 hari," menurut situs web tersebut. Namun, para ahli menilai itu mati terakhir di peringkat tahunan 38 berbeda. diet.

Karena perairan yang kacau ini, pesan yang tidak konsisten, dan program yang sama sekali tidak sehat dan tidak berkelanjutan, kami mulai mendambakan rejimen diet baru - yang mudah diikuti dan baik untuk tubuh kita. Setelah bereksperimen dengan pembatasan makanan, pikiran yang tidak teratur, dan diet ketat untuk apa yang terasa seperti selamanya, Saya tidak lagi mau melayani kesejahteraan saya dengan imbalan tubuh ideal tahun ini. Dengan itu, saya memberi Anda cara yang sama sekali baru untuk melihat kesehatan. Saya berbicara tentang pedoman diet, tetapi lebih dari itu merupakan dasar untuk menjalani kehidupan yang sehat, puas, dan tidak membatasi.

Dan sejujurnya, itu jauh dari mengecewakan. Terus membaca untuk mengetahui 10 perubahan kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam memimpin rejimen diet yang lebih sehat.

Pikirkan Diet Anda sebagai Gaya Hidup

"Diet, menurut definisi, adalah jenis makanan yang dimakan seseorang, hewan, atau masyarakat," kata juru masak nabati dan pelatih kesehatan Lily Kunin. "Jadi secara teknis, kita semua melakukan 'diet' -tetapi itu tidak boleh dibatasi. Pikirkan tentang makanan Anda ingin makan sebagian besar waktu dan memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Kunci program yang sukses adalah menjadikannya gaya hidup, dan untuk melakukannya, memberikan fleksibilitas adalah suatu keharusan. Pada akhirnya, tidak menuntut kesempurnaan jauh lebih sehat."

Tinggal Jauh Dari Pemanis Buatan

"Makan secara musiman," kata Kunin, "yang juga berarti secara lokal (sebanyak mungkin), benar-benar lebih baik bagi kesehatan kita. Ketika tidak butuh waktu lama untuk mencapai kita, makanan jauh lebih segar, dan itu berpengaruh pada rasanya. Ini pada rasa puncaknya dan lebih padat nutrisi seperti itu. " "Aturan" ini juga menempatkan kita selaras dengan lingkungan kita. "Ini mungkin terdengar sedikit di luar sana," lanjut Kunin, "tapi saya percaya bumi tahu persis nutrisi apa yang Anda butuhkan tergantung pada musim. Itu sebabnya Anda menginginkan makanan pendingin seperti semangka, beri, dan selada renyah di musim panas, dan pemanasan labu musim dingin dan umbi sayuran di musim dingin."

Bersikap Terbuka dan Ingin Tahu tanpa Membatasi

"Ya, ketika menyangkut diet sehat, beberapa prinsip umum berlaku - seperti mantra Michael Pollan: 'Makan makanan, tidak terlalu banyak, kebanyakan tanaman,'" Kunin menjelaskan. "Tapi saya sangat percaya pada bio-individualitas, artinya kita semua berbeda secara unik, dan apa yang berhasil untuk teman Anda mungkin tidak cocok untuk Anda. Hanya Anda yang bisa menentukan makanan apa yang membuat Anda merasakannya terbaik. Jadi, ketuk intuisi Anda sendiri daripada mengikuti tren terbaru."

Makanlah Makanan Yang Terasa Sungguh, Sangat Bagus

"Aturan ini mungkin terdengar konyol, tetapi bagiku," kata Kunin, "ini yang paling penting. Makanan dimaksudkan untuk menyenangkan dan dinikmati, dan satu-satunya cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat adalah jika Anda benar-benar menyukai makanan yang Anda makan. Nantikan mangkuk salmon panggang lambat, cabai kacang putih, atau mangkuk musim dingin dengan saus dewi hijau yang indah. Nikmati korek api tangan dengan mentega kelapa atau telur segar yang digoreng dalam ghee atau cokelat hitam favorit Anda. Bagian terbaik dari ini? Orang lain akan ingin berada di meja untuk menikmatinya bersama Anda."

Berpesta

"Daripada bersembunyi sendirian dengan sepiring seledri, undang teman dan keluarga untuk menikmati makanan yang sangat enak di meja. Buat sepiring besar cabai atau buat taco bar," saran Kunin. "Mintalah teman-teman membawa guacamole jadi ini adalah upaya tim. Cicipi sedikit mezcal jika itu yang kamu suka. Lagipula, gaya hidup apa pun yang akhirnya kamu pertahankan haruslah menyenangkan dan menyenangkan."

Pelukan Lemak (Bukan Gula)

"Lemak sehat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam) adalah bagian penting dari diet Anda. Gula halus adalah tidak dan harus dibatasi, "memperingatkan Farah Fahad, MS, RD." Saya tidak berbicara tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber alami. Tetapi hati-hati terhadap gula yang diproses karena biasanya merupakan kombinasi glukosa dan fruktosa."

"Produsen makanan menambahkan gula yang diproduksi secara kimia, biasanya sirup jagung fruktosa tinggi, ke makanan dan minuman termasuk kerupuk, yogurt rasa, saus tomat, dan saus salad," lapor The Cancer Treatment Center of America. "Makanan rendah lemak adalah pelanggar terburuk, karena produsen menggunakan gula untuk menambah rasa."

Duduk dan Bersantai

"Berbaik hatilah pada dirimu dan temukan waktu untuk bersantai," merekomendasikan Kunin. "Ini akan membantu mengurangi kadar kortisol, yang seringkali dapat menjadi penyebab mengapa Anda merasa lamban, terkuras, atau mengapa Anda memegang beberapa pound ekstra. Jadi, alih-alih memukul kelas Spin lain, bersikap baik pada diri sendiri, memberi makan diri sendiri, memberi makan diri sendiri dengan makanan nyata, dan menggabungkan beberapa meditasi dan latihan pernapasan. Jika meditasi bukan urusan Anda, cobalah beberapa kegiatan meditasi, seperti kelas yoga restoratif, berjalan tanpa tujuan selama 30 menit, atau memasak sesuatu yang Anda sukai."

Jangan Hitung Kalori

Penghitungan kalori bukan lagi standar emas. "Dengarkan tubuhmu! Jika kamu kenyang, berhentilah makan. Jika kamu lapar, makanlah sesuatu yang sehat. Secara alami kita memiliki sinyal luar biasa ini jika kita hanya mendengarkan."

Untuk saran diet yang lebih baik, lihat bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya dalam tiga bulan tanpa menyerah … apa pun.

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.