6 Ahli Nutrisi Makanan Ringan Larut Malam Menyetujui

Apakah Anda pernah merasa lapar sebelum tidur? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Gemuruh perut larut malam terlalu nyata. Untuk membantu kami memuaskan hasrat tengah malam kami tanpa mengacaukan siklus rem kami, kami menghubungi Alissa Rumsey, MS, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics untuk beberapa saran snack sehat di malam hari.

Jika Anda ingin mendapatkan istirahat kecantikan Anda, memilih makanan ringan yang tepat di malam hari adalah yang paling penting - Rumsey mengatakan bahwa makanan yang Anda makan sebelum tidur memiliki dampak besar pada tidur Anda. Jika Anda merasa lapar, ia menyarankan camilan kecil, tidak peduli waktu, karena "ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan tidak bangun kelaparan di tengah malam." Lebih lanjut ia merekomendasikan makan "karbohidrat kompleks, atau yang lebih tinggi serat, [karena mereka] adalah pilihan yang baik karena mereka melepaskan serotonin, yang dapat membantu Anda tidur." Namun, Rumsey memperingatkan terhadap kafein (untuk alasan yang jelas) dan makanan berlemak karena "tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya, yang dapat menyebabkan sulit tidur."Untuk membuat ngemil tengah malam sedikit lebih mudah, terus membaca untuk resep camilan enam malam yang disetujui Rumsey.

1. Hummus

Menurut Rumsey, mengemil pada "lima sampai 10 biskuit gandum dengan dua sendok makan hummus" adalah pilihan yang baik di sore hari karena "buncis adalah sumber triptofan yang baik yang dapat membantu Anda tidur."

2. Telur Rebus

Mencari sesuatu yang akan mengisi Anda sepanjang malam? Campuran karbohidrat-protein lain yang direkomendasikan Rumsey untuk istirahat malam yang baik adalah "dua roti renyah dari gandum utuh yang atasnya 1/4 alpukat dan satu telur rebus." Walaupun mungkin membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk membuatnya, camilan karbohidrat-protein ini tidak hanya membuat Anda kenyang, tetapi, berkat karbohidrat kompleks yang "melepaskan serotonin," camilan ini juga akan meningkatkan kualitas tidur, kata Rumsey.

3. Bersulang

Jika Anda memiliki sedikit rasa manis, ganti kebiasaan es krim larut malam Anda dengan yogurt Yunani. Rumsey menyarankan "yogurt Yunani ringan yang dimaniskan" dengan "kurang dari 15 gram gula" dan "segenggam kacang" untuk camilan bulat yang memiliki "protein, serat, dan lemak sehat."

Ingin lebih banyak tips diet untuk tidur malam yang lebih baik? Lihatlah makanan-makanan ini yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Gambar Pembuka: The Chriselle Factor