10 Makanan Teratas Yang Menyebabkan Peradangan

Sementara peradangan adalah fungsi yang diperlukan dalam keadaan seperti cedera atau infeksi, peradangan yang konsisten dapat menimbulkan ancaman besar bagi pencernaan yang sehat, kewaspadaan mental, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Bagaimanapun, ada perbedaan besar antara peradangan akut (respons positif terhadap rangsangan spesifik) dan peradangan kronis (suatu kondisi yang dapat membuatnya sangat, sangat sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat).

Untuk membantu Anda menjaga sasaran kehidupan dan kebugaran Anda, kami telah menyusun daftar makanan paling penting yang menyebabkan peradangan. Dengan memotong ini dari diet Anda, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mencapai gaya hidup sehat yang Anda inginkan.

Teruslah membaca untuk mempelajari sekitar 10 makanan terbaik yang menyebabkan peradangan.

Tepung halus

Sementara sebagian besar dari kita sudah lama berhenti melemparkan roti Wonder Bread ke dalam gerobak kami, ada sejumlah sumber tepung terigu terselubung yang tersembunyi dalam makanan kita. Pasta adalah penyebab utama, seperti sereal sarapan, tepung tortilla, dan keranjang roti yang menghiasi meja kami sebelum makan. Sementara sebagian besar masakan Amerika dan Eropa masih direndam dalam tepung putih, Anda dapat mengurangi peradangan - dan menjaga kadar glukosa tetap pada jalurnya - dengan memilih biji-bijian utuh dan alternatif padat nutrisi seperti beras merah, quinoa, dan teff.

Gula halus

Sama seperti tepung, "halus" adalah kata kunci yang ingin Anda hindari. Teh siap saji, kopi, dan bahkan buah-buahan dan kacang-kacangan - meskipun dipasarkan sebagai sehat - sering kali mengandung tambahan gula, yang dapat menghambat fungsi metabolisme dan kekebalan tubuh.

Daging yang diberi makan biji-bijian

Ada sejumlah alasan penting untuk memilih daging yang diberi makan rumput, dan menghindari peradangan adalah salah satu yang penting untuk ditambahkan ke dalam daftar. Hewan yang diberi makan biji-bijian biasanya diberi antibiotik, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peradangan. Daging yang diberi makan rumput memiliki lebih sedikit asam lemak omega-6 pro-inflamasi dan mengandung lebih banyak omega-3 anti-inflamasi.

Minyak sayur

Meskipun tidak ada yang salah dengan minyak nabati, ketidakseimbangan dalam asam lemak omega-6 dan omega-3 yang mereka buat dapat memiliki hasil inflamasi. Sebaliknya, pilihlah minyak kelapa alami dan minyak zaitun, dan pastikan untuk memasukkan banyak omega-3 dalam makanan Anda.

Pemanis buatan

Meskipun mungkin tergoda untuk sub soda diet untuk rekan penuh kalori mereka, Anda mungkin melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Pemanis buatan sering ditemukan dalam makanan yang menyebabkan peradangan dan dapat mengganggu toleransi glukosa dan kesehatan usus.

Produk olahan susu berlebih

Susu sudah sulit bagi banyak orang untuk dicerna, dan produk susu yang telah dicabut probiotiknya bahkan lebih keras lagi pada sistem pencernaan. Dapatkan produk olahan susu Anda dengan yogurt dalam jumlah sedang yang kaya probiotik, fermentasi kefir, dan keju mentah.

Makanan cepat saji

Menghindari makanan cepat saji untuk diet sehat bukanlah ilmu roket, tetapi peradangan adalah salah satu efek yang kurang dikenal. Lemak jenuh secara khusus menargetkan jaringan adiposa putih (sel lemak), dan dapat meningkatkan peradangan kronis.

Buah tropis

Ketika berbicara tentang makanan yang menyebabkan peradangan, penting untuk menghindari terlalu banyak hal yang baik. Buah-buahan tropis, yang cenderung memiliki kadar glukosa alami yang lebih tinggi, paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, karena jumlah berlebih dapat memiliki efek inflamasi yang sama dengan gula yang diproses.

Warna buatan

Apakah titik lunak Anda adalah Fruit Loops atau macarons, warna-warna sintetis dapat memicu respons peradangan. Karena tubuh tidak bisa memproses bahan kimia ini, pastikan makanan yang Anda nikmati berwarna alami, jika tidak.

Makanan dimasak pada suhu tinggi

Sementara makanan yang digoreng terkenal buruk bagi kesehatan Anda, memanggang makanan pada suhu tinggi juga dapat membuat karsinogen yang menyebabkan peradangan. Memasak dengan bahan-bahan kaya antioksidan seperti jus lemon dan anggur merah dapat membantu mengekang efek ini dan makanan lain yang menyebabkan peradangan.

Selanjutnya, terus membaca untuk pembersihan tiga hari yang dapat membantu kesehatan usus.