4-3-2-1 Diet

Komponen utama acara hit NBC" The Biggest Loser, "4-3-2 -1 Diet membantu menurunkan berat badan dengan mengendalikan kalori dan menu yang sehat dan seimbang. Diet menikmati buah sehat, sayuran dan protein tanpa lemak sambil mengonsumsi makanan rendah lemak dan karbohidrat kompleks. Karena popularitas acara TV, Diet 4-3-2-1 kadang dikenal sebagai diet "Biggest Loser" atau piramida "Biggest Loser".

Video of the Day

Apa yang ada dalam sebuah Nama?

Diet 4-3-2-1 mendapat namanya dari saran pemberian yang disarankan. Diet pada program makan empat porsi buah dan sayuran, tiga porsi protein, dua porsi biji-bijian dan satu porsi lemak sehat setiap hari. Idealnya, diet ini memungkinkan asupan harian antara 1, 050 dan 2, 100 kalori, meski jumlahnya bisa disesuaikan dengan berat awal seseorang.

Individu dalam rencana Diet 4-3-2-1 makan tiga kali sehari dan satu sampai tiga kudapan juga. Diet harus menjaga jumlah kalori yang akurat dan memantau perkembangannya setiap hari. Diet 4-3-2-1 juga merekomendasikan olahraga sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan, menunjukkan bahwa individu membangun hingga 200 sampai 300 menit kardio setiap minggu.

All About Food

Diet 4-3-2-1 menekankan makan buah dan sayuran segar bersama dengan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun dan ikan. Diet harus membatasi sayuran bertepung seperti kentang, sekaligus menghindari butiran halus dan gula. Daftar lemak sehat 4-3-2-1 mencakup alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. Rencana tersebut berusaha untuk mendapatkan 45 persen kalori dari karbohidrat, 30 persen kalori dari protein dan 25 persen kalori dari lemak sehat.

Manfaat Diet

Diet 4-3-2-1 mudah dimengerti dan memberikan pendekatan sederhana dan sederhana terhadap penurunan berat badan. Diet ini memungkinkan individu untuk menikmati berbagai makanan setiap hari, dan gagasan untuk makan tiga kali ditambah camilan tambahan akan menarik banyak pelaku diet yang terbiasa dengan program yang lebih ketat. Rencana makan diet, yang membatasi karbohidrat dan lemak tidak sehat, juga didasarkan pada prinsip nutrisi yang baik.

Kekurangan Diet

Individu pada Diet 4-3-2-1 harus benar-benar melacak kalori mereka dan mungkin juga perlu membeli timbangan makanan dan gelas pengukur untuk mengukur ukuran porsi dengan benar. Tugas ini bisa jadi terlalu merepotkan bagi banyak pelaku diet. Meski mudah dimengerti, Diet 4-3-2-1 memiliki batasan kalori yang bisa terbukti terlalu keras bagi banyak individu, mengurangi keefektifan diet.