5 Cara yang Didukung Sains untuk Meningkatkan Motivasi Anda Minggu Ini
Daftar Isi:
Terkadang satu-satunya yang berdiri di antara Anda dan diri Anda yang lebih baik adalah motivasi. Apa lagi yang memaksa Anda mendorong diri sendiri, bekerja lebih keras, mengatasi tantangan, atau berusaha lebih keras? Baik itu di kantor atau pusat kebugaran, motivasi adalah komponen kunci untuk mencapai tujuan kami, dan walaupun termotivasi sering kali tidak mudah, ada ilmu yang terbukti di balik peningkatan motivasi Anda.
Apakah Anda berusaha untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda tahun ini atau hanya meningkatkan motivasi Anda minggu ini, cobalah strategi yang didukung sains ini yang menjamin Anda akan maju. Apa pun tujuan Anda, sedikit motivasi bisa bermanfaat. Kiat-kiat ini mudah, mudah diterapkan, dan didukung oleh penelitian. Jadi, kapan pun Anda membutuhkan dorongan dalam tingkat motivasi Anda, praktikkan kebiasaan-kebiasaan ini dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk tetap berpegang pada resolusi Anda atau menemukan kesuksesan dengan tujuan Anda.
Terus gulir untuk mempelajari lima cara yang didukung sains untuk meningkatkan motivasi Anda dan mulai menerapkannya dalam hidup Anda hari ini.
Mulai dari Kecil
Salah satu bagian tersulit untuk mencapai tujuan Anda hanyalah memulai. Mengambil langkah pertama - baik itu dengan proyek atau rejimen latihan baru - bisa jadi menakutkan. Semakin besar tugas, semakin besar perasaan Anda saat mencoba memulai. Penelitian disoroti di Psikologi Hari Ini menunjukkan bahwa menempatkan diri Anda ke dalam aliran terlebih dahulu - dengan menangani tugas yang tidak terlalu menuntut, lebih mudah untuk diselesaikan - akan memungkinkan Anda untuk masuk ke alur dan membangun kepercayaan diri untuk mengambil proyek yang lebih besar.
Tetapkan Tenggat Waktu
Semakin dekat tenggat waktu, semakin banyak tekanan yang Anda rasakan untuk menyelesaikan tugas. Tidak peduli berapa banyak waktu yang diberikan untuk menyelesaikan atau mencapai sesuatu, banyak yang cenderung menunda sampai jam ke-11. Untuk tetap di atas tugas sehingga Anda tidak berakhir dengan tenggat waktu yang hilang atau menarik semua malam di menit terakhir, sebuah analisis studi yang diterbitkan di Ilmu Psikologis menyarankan untuk menetapkan tenggat waktu Anda dalam beberapa hari, bukan dalam minggu atau bulan. Mempersepsi waktu dalam interval 24 jam membantu pikiran Anda memproses berapa banyak matahari terbit dan terbenam yang Anda miliki untuk menjalankan tugas.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang memisahkan diri masa depan mereka dari diri mereka sekarang, mendelegasikan tugas masa depan ke diri masa depan mereka, bahkan ketika tugas-tugas itu memerlukan tindakan sekarang (yaitu, tenggat waktu selama seminggu dari sekarang adalah masalah seminggu dari sekarang Anda). Jadi, apakah itu laporan di kantor yang akan jatuh tempo dalam dua minggu atau keinginan Anda untuk mencapai tujuan kebugaran pada bulan depan, tentukan tenggat waktu dalam beberapa hari untuk mengelabui diri Anda saat ini untuk merasakan perlunya mengatasinya sekarang.
Tetap positif
Memiliki sikap yang benar dapat sangat memengaruhi tingkat motivasi Anda. Tetap positif membantu peluang Anda untuk tetap produktif dan mengatasi penundaan. Dalam sebuah penelitian dibahas di Daniel Akst's Godaan: Menemukan Kontrol Diri di Zaman Kelebihan, "penundaan paling banyak terjadi di antara siswa yang memiliki mood buruk yang percaya bahwa mood mereka dapat diubah dan yang memiliki akses ke gangguan yang menyenangkan." Tak perlu dikatakan bahwa strategi picik ini untuk meningkatkan suasana hati seseorang sebenarnya menyebabkan peningkatan stres dan alasan untuk tidak bahagia ketika tenggat waktu dilewatkan dan tujuan dibiarkan tidak tercapai.
Mereka yang mengadopsi sikap positif dan tidak membiarkan diri mereka untuk menunda-nunda sebagai bentuk pelega suasana hati akan menemukan motivasi yang meningkat untuk menyelesaikan sesuatu - dan menuai hasilnya.
Pantau Kemajuan Anda
Kemajuan adalah pengaruh tunggal yang paling kuat dari motivasi, tulis Teresa Amabile, profesor administrasi bisnis Edsel Bryant Ford dan direktur penelitian di Harvard Business School, di Prinsip Kemajuan: Menggunakan Kemenangan Kecil untuk Menyulut Sukacita, Keterlibatan, dan Kreativitas di Tempat Kerja. Gunakan kemajuan Anda sebagai umpan balik diri positif untuk menghasut motivasi. Jika Anda menciptakan sasaran karir, tetapkan tonggak pencapaian yang Anda rencanakan, dan rayakan saat Anda melakukannya. Jika Anda menggunakan rejimen kebugaran baru, pelacak kebugaran dapat membantu memberikan penilaian instan atas kemajuan Anda, mendorong Anda untuk tetap motivasi untuk mencapai tujuan Anda berikutnya.
Jaga Rahasia
Walaupun sepertinya berbagi tujuan atau resolusi Anda dengan orang lain akan membantu memberikan pertanggungjawaban dan menekan Anda untuk menaatinya, penelitian dari New York University sebenarnya mengungkapkan bahwa berbagi memiliki efek sebaliknya. Cukup dengan mengutarakan niat kita kepada teman dan keluarga memberi kita perasaan pencapaian yang prematur, dan ketika mereka menunjukkan perbaikan kecil, kita cenderung melihat tujuan kita sampai akhir. Jadi, apa pun rencana besar yang telah Anda tetapkan untuk Tahun Baru, pertahankan motivasi Anda tetap tinggi dengan menjaga sasaran Anda untuk diri sendiri.
Kemudian, setelah Anda mencapai apa yang ingin Anda capai, hadiahi diri Anda sendiri dengan membagikannya kepada orang yang Anda cintai.
Kunjungi komentar untuk membagikan bidang kehidupan apa yang ingin Anda tetap termotivasi tahun ini.
