5 Sarapan On-the-Go yang Sehat dan Mudah
Daftar Isi:
- Selai Pisang Selai Pisang Oat
- Matcha Donuts
- Muffin Telur Bawang Zucchini & Karamel
- Morning Mocha Smoothie
- Blondie Mini Muffins
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini mereka akan membiarkan Anda mengetahui semua rahasia kesehatan mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.
Kami tahu hari-hari Anda sibuk dengan pekerjaan, keluarga, sekolah, latihan, dan apa pun kehidupan Anda. Katrina dan saya sering bepergian dari latihan pagi ke sesi pemotretan dan pertemuan awal, jadi kami selalu memiliki sarapan yang penuh nutrisi untuk dibawa bersama kami.
Sangat penting untuk memberi makan tubuh Anda hal pertama. Kami memilih makanan dengan banyak protein, lemak sehat, dan karbohidrat berkualitas tinggi untuk energi berkelanjutan dan untuk memperbaiki otot-otot kita setelah sesi latihan awal. Sarapan sangat penting untuk meningkatkan metabolisme, energi, dan kekuatan otak Anda sepanjang hari, jadi kami tidak ingin Anda melewatkannya.
Hari ini kami membagikan opsi sarapan favorit saat bepergian untuk orang sibuk. Semua resep sarapan sehat ini dibuat dengan bahan-bahan bersih dan ditampilkan dalam Rencana Nutrisi Tone It Up. Paket ini menawarkan ribuan resep pelangsing dan lezat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bersiaplah untuk membawa hasil Anda ke tingkat berikutnya.
Selai Pisang Selai Pisang Oat
Kami suka gandum semalam. Mereka sangat mudah untuk menyiapkan makanan dan mengambil saat bepergian. Ditambah lagi gandum adalah sumber serat yang baik, yang membantu tubuh Anda secara perlahan melepaskan glukosa untuk tingkat energi yang stabil. Kombo selai kacang dan pisang ini lezat dan akan membuat Anda merasa puas sepanjang pagi.
Porsi: 2
Bahan:
1 sendok vanilla Tone It Up Protein
2/3 cangkir gandum yang digulung
2 sdm. selai kacang
4 sdt. biji chia
2 sdt. madu atau sirup maple
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 buah pisang diiris
1 sendok vanilla Tone It Up Protein
2/3 cangkir gandum yang digulung
2 sdm. selai kacang
4 sdt. biji chia
2 sdt. madu atau sirup maple
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 buah pisang diiris
Petunjuk arah:
Matcha Donuts
Ini menggabungkan dua favorit kami: donat dan matcha. Matcha dikemas dengan antioksidan, meningkatkan kekebalan tubuh Anda, dan memberikan kafein tanpa gangguan energi.
Porsi: 4
Bahan untuk Donat:
1/2 cangkir vanilla. Tone It Up Protein
1/2 cangkir tepung oat bebas gluten
1 sendok teh. bubuk pengembang
1/2 sdt. kayu manis tanah
Sedikit garam
1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
1/4 cangkir sirup maple
1 butir telur
1 sendok teh. ekstrak vanili
1 sendok teh. minyak kelapa
Semprotan minyak kelapa
1/2 cangkir vanilla. Tone It Up Protein
1/2 cangkir tepung oat bebas gluten
1 sendok teh. bubuk pengembang
1/2 sdt. kayu manis tanah
Sedikit garam
1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
1/4 cangkir sirup maple
1 butir telur
1 sendok teh. ekstrak vanili
1 sendok teh. minyak kelapa
Semprotan minyak kelapa
Bahan untuk Glaze:
1 cangkir almond atau yogurt kelapa tanpa pemanis
1 sendok teh. matcha
Petunjuk arah:
Muffin Telur Bawang Zucchini & Karamel
Jika Anda menyukai saya, Anda menginginkan sarapan gurih di pagi hari. Ketika tidak ada waktu untuk membuat telur, muffin telur yang lezat ini sempurna. Saya suka menyiapkan muffin ini pada hari Minggu dan menyimpannya di lemari es selama seminggu ke depan. Aku memasukkannya ke dalam microwave dan memanaskannya setiap kali aku butuh sarapan cepat untuk dibawa. Pasangkan mereka dengan Sriracha untuk tendangan ekstra pedas.
Cobalah di sini.
Morning Mocha Smoothie
Dapatkan kopi siap saji dan sarapan bergizi lengkap dalam satu. Smoothie Mocha Pagi ini adalah salah satu favorit kami. Ini adalah campuran cokelat dan espresso yang menakjubkan yang dibuat dengan cokelat Tone-Up Protein nabati yang berbasis tanaman.
Porsi: 2
Bahan:
2 scoop chocolate Tone It Up Protein
1 cangkir nasi kembang kol beku
1 genggam es
2 gelas espresso
2 sdm. kacang espresso
2 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok teh.kacang espresso berlapis cokelat di bagian atas per porsi (opsional)
2 scoop chocolate Tone It Up Protein
1 cangkir nasi kembang kol beku
1 genggam es
2 gelas espresso
2 sdm. kacang espresso
2 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok teh. kacang espresso berlapis cokelat di bagian atas per porsi (opsional)
Petunjuk arah:
Blondie Mini Muffins
Muffin mini adalah makanan pokok sarapan sehat yang selalu kami miliki! Kami suka membuat batch di awal minggu dan kemudian memanaskannya untuk dibawa kapan saja. Muffin Blondie ini sangat lezat dengan kopi.
Cobalah di sini.
Berikan smoothie dan resep protein favorit Anda tambahan protein! Juga tersedia cokelat, kelapa, selai kacang, dan kafe latte.
Nada Itu Up 28 Hari untuk Fierce, Fit, dan Fabulous termasuk lebih banyak resep dan tips makan sehat, bersama dengan saran kebugaran dan kesehatan.
Selanjutnya, baca terus untuk lima makanan ringan berprotein tinggi favorit Tone It Up yang begitu baik sehingga bisa digandakan sebagai makanan penutup.
