10 Solusi Kecemasan yang Sedikit Diketahui yang Benar-Benar Berfungsi

Sejak saya pertama kali didiagnosis lima tahun yang lalu, pengalaman saya dengan kecemasan telah diprediksi membuat frustrasi dan mengejutkan mencerahkan. Setiap situasi stres tinggi pada akhirnya adalah pelajaran: Seringkali, saya tidak mengerti apa yang memicu saya sampai setelah saya punya waktu untuk tenang dan merenung, dan itu pada akhirnya membantu menginformasikan strategi koping saya untuk waktu berikutnya. Pada gilirannya, seiring dengan berlalunya waktu, saya telah mengumpulkan banyak sekali alat yang berfungsi untuk saya, termasuk latihan pernapasan, ritual kesehatan yang diperlukan, dan perubahan paradigma umum, untuk beberapa contoh.

Tentu saja, ini semua sangat pribadi, belum lagi situasional: Salah satu strategi mungkin terbukti sangat efektif selama hari yang luar biasa di kantor tetapi tidak selalu melakukan trik ketika saya mengalami kesulitan tidur malam nanti, misalnya. Maka dengan mengingat hal itu, saya memutuskan untuk bertanya kepada beberapa pembaca dan staf Byrdie yang juga berurusan dengan berbagai tingkat kecemasan mana trik yang mereka bersumpah dalam situasi yang berbeda. (Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada rutinitas Anda - hanya Anda berdua yang tahu yang paling cocok untuk Anda dan kesehatan mental Anda.)

Dari menghentikan serangan panik sejak awal hingga mengurangi insomnia yang disebabkan oleh stres, teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana wanita sejati mengurangi kecemasan mereka setiap hari.

Jika kecemasan Anda dipicu oleh pekerjaan …

Jadwalkan waktu "saya" setiap hari setelah bekerja.

"Saya didiagnosis dengan kecemasan beberapa tahun yang lalu, dan sangat sulit untuk menegosiasikannya dengan kecenderungan gila kerja saya - untuk waktu yang lama, sangat sulit untuk 'menutup' hari itu, dan saya menekankan tentang tugas dan memeriksa email setiap saat dan di akhir pekan.

"Selama setahun terakhir, saya benar-benar berusaha keras untuk pergi ke kantor setiap hari - kecuali keadaan darurat, saya membuat diri saya pergi pada (atau sebelum) waktu itu dan segera melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri, apakah itu kelas latihan atau bahkan hanya memeriksa hal-hal dari daftar tugas pribadi saya mutlak diperlukan, Saya mengizinkan diri saya untuk masuk kembali ketika saya pulang untuk menjawab beberapa email dan mengikat semua jalan keluar lainnya.

"Memaksa diri saya untuk memutuskan hubungan itu menakutkan pada awalnya, tetapi perspektif saya benar-benar berubah ketika saya menyadari bahwa ketika saya keluar, kantor tidak terbakar - nyatanya, semua berjalan seperti biasa. (Mengejutkan, saya tahu.) Itu adalah pengecekan realitas yang sangat besar: Jelas, saya memproyeksikan banyak tekanan yang tidak perlu pada diri saya. Dan sekarang saya mendapatkan waktu untuk perawatan diri setiap hari, saya begitu jauh lebih santai dan produktif. " - Vivian

Investasikan waktu untuk mengatur diri.

"Jika kotak masuk saya penuh dengan jahitan dan daftar pekerjaan mental saya berantakan, duduk dan memeriksa semuanya, sepotong demi sepotong membuat perbedaan besar. Dalam hal email saya, saya tidak suka memiliki lebih banyak daripada beberapa pesan di kotak masuk langsung saya sekaligus, jadi saya mengarsipkan semua hal lain yang tidak perlu ditangani dalam beberapa hari mendatang.

"Adapun daftar periksa mental saya, meletakkan pena di atas kertas dan mencoret item setelah mereka selesai telah membuat semua perbedaan dalam produktivitas saya. (Ada sesuatu tentang secara fisik menggeser stabilo di atas tugas yang baru saja saya selesaikan yang membuat saya merasa luar biasa.) Melakukan kedua hal ini mengatur setiap tugas / pemikiran / kepedulian saya yang sebelumnya nongkrong di dunia maya atau di ruang kepala saya. " - Laura

Jika Anda ingin terbang …

Lewati kopi dan siapkan mantra.

"Saya pernah mengalami kecemasan penerbangan yang sangat buruk - bukan pada titik di mana saya tidak akan naik pesawat, tetapi sampai pada titik saya akan mendapatkan serangan kecemasan sebelum atau di penerbangan dan takut harus naik ke pesawat. Ini adalah hal-hal yang telah saya pelajari selama dua tahun terakhir yang telah membuat perbedaan besar, dan saya suka berpikir saya adalah selebaran yang cukup tenang sekarang. Pertama, saya mengambil melatonin malam sebelum penerbangan. Jika tidak, saya dapat dengan mudah begadang selama berjam-jam memutar ulang semua hal yang bisa salah dalam penerbangan.

"Selanjutnya, saya menghindari kopi di hari-hari perjalanan. Saya suka kopi, tapi saya merasa lebih tenang jika saya tidak meminumnya di penerbangan atau di pagi hari di penerbangan. [Tetap tenang] bernilai setiap potensi sakit kepala kafein potensial Ketiga, temukan mantra untuk diulangi jika ada turbulensi atau Anda akan mulai merasa tidak nyaman di pesawat. Saya belajar ini dari seorang terapis, dan pada dasarnya, jika penerbangan mulai bergelombang atau saya merasa cemas untuk alasan apa pun, saya menempatkan keduanya kaki di tanah, tanganku berlutut, dan tutup mataku, dan di kepalaku, aku ulangi, 'Kamu aman.

Ini sementara. Ini normal.' Ini sangat, sangat membantu. " - Marnie

Jika Anda memiliki insomnia yang disebabkan oleh kecemasan …

Cobalah latihan pernapasan.

"Jika aku berada di tengah-tengah kesibukan yang super sibuk dalam hidupku, kadang-kadang ketika aku berbaring untuk tidur, jantungku mulai berdetak kencang keluar dari dadaku sehingga aku merasa seperti bisa meledak keluar dari sana. (Drama, saya tahu.) Pada saat-saat ini, saya mencoba teknik pernapasan ini: Tarik napas selama delapan, tahan selama delapan, dan buang napas selama delapan. Ini memperlambat pernapasan saya untuk meniru pola pernapasan tidur, dan dalam beberapa menit, itu menenangkan saya langsung. " - Delilah

Mengatur adegan.

"Saya suka 'mengatur nada' untuk tempat tidur dengan menggunakan diffuser dengan minyak esensial, dan membuat jurnal sepertinya benar-benar menenangkan pikiran saya." - Erin

Pikirkan pink.

"Ketika kegelisahan saya menyebabkan insomnia, orang tua saya membelikan saya lampu garam Himalaya berwarna merah muda untuk diletakkan di kamar saya, dan saya bersumpah tidur saya telah meningkat pesat. Saya sangat berhutang pada lampu itu; itu benar-benar bekerja. Hal lain yang saya lakukan adalah mandi garam Himalaya pink tiga kali seminggu sekitar dua jam sebelum tidur. Ini juga berhasil! " - Lee

Jika Anda merasakan serangan panik datang …

"Rasakan" napasmu.

"Aku mendapat serangan panik yang cukup parah, dan jika aku merasa panik-y, aku akan mencuci tangan atau wajah dengan air dingin atau meletakkan kompres dingin di belakang leherku. Atau aku hanya akan meletakkan tanganku di atas dadaku untuk 'merasakan' napasku, yang dapat membantu menangkal serangan untukku. " - Melanie

Pergi.

"Ketika saya merasa kecemasan saya mulai meningkat, saya mencoba untuk menjauh dari apa yang saya lakukan (saya biasanya di komputer atau meja saya), mengambil napas dalam-dalam, dan memikirkan segala sesuatu di ruangan itu - itu membantu saya hadir di saat ini sebanyak mungkin. Ini pasti membantu mengubah jalur yang sedang saya pikirkan, yang biasanya dapat membantu saya menangkal serangan. " - Mira

Jika Anda bangun merasa kewalahan …

Jadwalkan latihan.

"Kecemasan saya menjadi sangat buruk selama satu setengah tahun terakhir, tetapi sudah lebih baik sejak saya mulai yoga dan telah lebih mudah dikelola sejak saya konsisten dengan latihan (apa pun!)." - Anna

Mulailah hari dengan meditasi terpandu.

"Saya tahu saya terlalu menekankan pada diri saya untuk menjadi lebih baik, melakukan lebih banyak, bekerja lebih cepat, dll., Dan sering kali membuat kekacauan besar yang gila. Saya baru-baru ini mulai melakukan meditasi di pagi hari, dan saya menemukan bahwa bahkan di kemudian hari, mengingatkan diri sendiri bagaimana perasaan tenang itu dan bagaimana itu membuat saya 'melepaskan' selama beberapa menit benar-benar membantu. Saya akan berhenti dan mengambil satu detik untuk bernapas dan mengatakan pada diri sendiri bahwa saat itu juga, Saya baik-baik saja, keluarga saya baik-baik saja, dan saya menaklukkan sehari sebelumnya, jadi saya pasti bisa menghadapi hari ini!