Seorang Psikolog Olah Raga Menjelaskan Cara Menipu Otak Anda ke Dalam Keinginan Gym

Saya lebih suka harus pergi ke gym untuk kegiatan yang tidak disengaja di masa kecil seseorang. Saya menendang, saya berteriak … Kalau dipikir-pikir, tidak pergi sepertinya cukup latihan. Tetapi dalam semua keseriusan, sebanyak yang saya inginkan untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot saya, setelah hari yang panjang, satu-satunya hal yang ingin saya angkat adalah sepotong pizza vodka dan bir. Mengumpulkan motivasi untuk berganti pakaian olahraga dan berkeringat terasa seperti lebih banyak pekerjaan, dan ketika saya keluar, tidak ada yang meyakinkan saya.

Namun, saya juga tahu itu semua beban BS. Ketika Anda menempatkan diri Anda dalam pola pikir yang benar, Anda dapat mencapai apa pun, dan saya menyadari bahwa inilah saatnya untuk memanggil sekop sekop dan mengakui kemalasan saya. Saya tahu saya tidak sendirian di sini. Mengukir waktu olahraga adalah kelemahan utama bagi banyak teman dan kolega saya, jadi untuk membantu membuat alasan bukan masalah, kami berbincang dengan Melinda Nicci, psikolog olahraga dan pendiri Baby2Body, untuk tipnya yang sangat mudah untuk benar-benar menginginkan pergi ke gym.

Cintai Apa yang Anda Lakukan

Tidak ada gunanya mengikuti program kebugaran yang Anda benci, jadi luangkan waktu untuk melakukan sedikit pencarian jiwa (atau lihat panduan kami untuk latihan terbaik untuk tanda zodiak Anda). "Aku suka bagaimana berolahraga membuatku merasa, dan Aku benci bagaimana tidak berolahraga membuatku merasa, jadi itulah motivator terbesarku, "kata Nicci." Sangat penting bagi Anda untuk benar-benar menikmati latihan atau kelas kebugaran apa pun yang Anda lakukan karena saat itulah Anda ingin melakukannya lagi, itulah cara Anda membangun konsistensi, dan saat itulah olahraga menjadi bagian dari gaya hidup Anda.

Motivasi menjadi mudah pada saat itu."

Jadilah realistik

Menetapkan sasaran fisik yang tidak dapat dicapai dalam jangka waktu yang terlalu singkat adalah resep kegagalan. Jadilah realistik. Bahkan jika itu berarti memperpanjang kalender kebugaran Anda. "Jika Anda baru memulai rutinitas kebugaran dan Anda berangkat dan berkata, Saya perlu berolahraga selama 45 menit sehari, lima hari seminggu, kemungkinan itu tidak akan terjadi, "kata Nicci." Kemudian, ketika Anda tidak mencapai tujuan itu, rasanya seperti kegagalan itu sendiri, dan itu tidak memotivasi. Demikian pula, jika Anda pergi ke kelas olahraga yang Anda belum siap atau terlalu memaksakan diri pada awalnya, Anda akan dimatikan oleh semuanya.

Mulai dari yang kecil dan bangun. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan secara bertahap naik taruhan, tantang diri Anda sedikit lebih banyak setiap minggu.'

Konsisten

Konsistensi adalah kuncinya. Kita semua tahu itu. Tapi tahukah Anda bahwa kunci konsistensi kebugaran adalah melewati tiga minggu terakhir? Kata Nicci, "Setelah Anda melakukan rutinitas rutin dengan latihan, Anda akan tetap melakukannya. Dengan berolahraga, saya pikir ada 'punuk' tiga minggu yang harus Anda lewati. Anda harus menetapkan jadwal di mana Anda berolahraga secara konsisten pada waktu yang sama setiap hari dan menjadikan tiga minggu itu sebagai tantangan Anda."

Jadikan itu Acara Sosial

"Bergabunglah dengan kelas latihan yang menyenangkan dan menarik dengan beberapa teman baik Anda dan memperlakukannya sebagai malam perempuan, atau mendaftar untuk kelas pelatihan dengan pasangan Anda dan jadikan semacam aktivitas kencan malam, "kata Nicci." Dengan cara itu melayani dua tujuan, memungkinkan Anda untuk melakukan banyak tugas dan lebih sesuai dengan jadwal sibuk Anda, dan elemen sosial adalah pendorong semangat terbaik."

Perlakukan diri Anda

Gamify latihan Anda dengan memberi dirimu hadiah setelah setiap tonggak sejarah. "Jika ada acara TV yang Anda tonton secara teratur, biarkan diri Anda menonton episode untuk setiap latihan yang Anda lakukan dalam seminggu," kata Nicci. "Atau lebih baik lagi, manjakan diri Anda dengan pijatan atau wajah setiap kali Anda menyelesaikan lima latihan dalam satu minggu."

Tetapkan Niat untuk Diri Sendiri

"Gunakan meditasi yang memanfaatkan kekuatan napas Anda dan hubungan antara pikiran dan tubuh, dan cobalah visualisasi yang berfokus pada olahraga Anda dan hasil positif yang akan keluar darinya." Ketika Anda menetapkan niat, Anda mengaktifkan penerimaan Anda dan melepaskan ke alam semesta yang ingin Anda tarik. Jika Anda ingin mewujudkan rejimen kebugaran yang lebih baik, letakkan di sana dan saksikan keajaiban terjadi.