8 Cara yang Didukung-Ilmu untuk Menghilangkan Minggu Menakutkan

Akhir pekan datang secara bertahap: Jumat malam berputar dan Anda gembira; kemudian hari Sabtu diantar masuk dan Anda sama-sama bersemangat - Anda punya waktu sepanjang hari di depan Anda untuk meraih atau menyantap sayuran di sofa (panggilan Anda!). Tapi- dun dun dunnnn -Kemudian datang hari Minggu. Akhir pekan sudah mendekati akhir, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda dihadapkan dengan Senin pagi lagi. Tidak ada lagi waktu istirahat, tidak ada lagi istirahat dan relaksasi, hanya lima hari kerja di depan Anda.

Perasaan takut pada hari Minggu sore / malam begitu universal dirasakan bahwa itu punya nama: hari Minggu menakutkan. Apakah Anda menyukai pekerjaan Anda atau tidak, mudah untuk merasakan kebencian di akhir istirahat, seperti kebebasan Anda perlahan-lahan dilucuti.

"Banyak orang tidak hanya merasa cemas tentang minggu kerja yang akan datang tetapi bahkan dapat merasa tertekan tentang akhir pekan yang berakhir," jelas Heather Silvestri, seorang psikolog yang berbasis di NYC. "Kegelisahan biasanya disebabkan oleh pikiran yang terus-menerus tentang hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, dan persepsi atau harapan pesimistis tentang peristiwa yang belum terjadi. Pandangan seseorang tentang apa yang akan terjadi menentukan perasaan mereka tentang hal itu.Ketika kita melihat pekerjaan yang akan datang minggu ini dengan optimis, bahkan dengan kegembiraan, maka hari Minggu tidak menakutkan."

Jadi bagaimana kita mencapai tingkat optimisme Minggu malam itu? Kami berbicara dengan Silvestri dan Sanam Hafeez, psikolog New York lainnya, untuk tips terbaik mereka untuk menenangkan saraf dan menuju minggu ini dengan perasaan percaya diri dan santai. Terus gulir untuk menghilangkan Sunday blues itu!

Dapatkan Jurnal Syukur

"Tuliskan a daftar tugas mingguan. Ketika Anda mengelola semua yang perlu dilakukan, Anda merasa seperti Anda memiliki kontrol lebih besar terhadapnya, "jelas Hafeez.

Buat daftar

Pada catatan itu, tulis afirmasi positifjuga. "Menghabiskan hanya beberapa menit dari hari Minggu Anda untuk merenungkan apa yang baik dan hadir dalam hidup Anda membantu mengurangi kesenjangan artifisial antara minggu kerja dan akhir pekan," kata Silvestri. "Rasa syukur menstabilkan kita dan mendorong keseimbangan."

Melimpahkan

"Minta pasangan Anda untuk mengambil beberapa tugas, dan minta rekan kerja untuk mengerjakan proyek baru dengan pengawasan Anda," kata Hafeez. "Tuliskan apa yang perlu dilakukan dan siapa yang menurut Anda akan menjadi orang hebat untuk didelegasikan. Meminta bantuan adalah sesuatu yang kami perjuangkan, dan Anda akan terkejut melihat berapa banyak orang yang mau membantu tetapi anggap Anda sudah mengendalikan semuanya."

Rencanakan "Me Time"

"Orang-orang cenderung mengepak banyak di akhir pekan mereka. Kemudian ketika semuanya berakhir, terpikir oleh mereka bahwa akhir pekan sudah berakhir," jelas Hafeez. "Luangkan waktu antara 7 dan 10 malam. pada hari Minggu untuk bersantai libur akhir pekan dan isi ulang untuk minggu depan. Menulis di jurnal, mandi, mendengarkan musik, atau apa pun yang menempatkan Anda di tempat yang tenang dan nyaman."

Merenungkan

"Memulai dan mengakhiri hari dengan adil 10 menit meditasi, berbaring atau duduk diam dan bernafas, bisa menjadi pengubah permainan, "kata Hafeez." Memberi perhatian pada pernapasan Anda adalah cara yang bagus untuk mengelola kecemasan dan berputar mengenai pikiran untuk memikirkan hasil terbaik yang mungkin."

Olahraga

Selanjutnya, lakukan olahraga. "Tapi tidak dengan tujuan yang ketat," kata Silvestri. "Inti dari kegiatan ini adalah untuk menikmati waktu Anda dan merasa bersemangat dan aktif, bukan untuk menghasilkan kesuksesan lagi. Keberhasilan itu memberi diri Anda waktu untuk melibatkan tubuh dan pikiran Anda dalam aktivitas yang kuat dan sehat." Dia menyarankan gerakan seperti berjalan dan hiking, mengatakan bahwa aktivitas di luar ruangan dapat menghubungkan kita dengan kekuatan yang lebih besar dari diri kita sendiri dan mempromosikan perspektif.

Membuat panggilan telepon

"Telepon - sebenarnya telepon - teman atau saudara yang sudah lama tidak kamu lihat," saran Silvestri. "Koneksi membantu memberi energi dan meyakinkan kita. Dan berhubungan dengan seseorang yang tidak Anda kenal dapat mengganggu reaksi stres yang terbiasa, seperti kekhawatiran Senin pagi. Betapa cara yang lebih baik untuk memulai minggu kerja Anda dengan memikirkan semua yang baru Anda pelajari tentang seseorang yang penting bagi Anda dan merasa lebih dekat dengan mereka."

Perlakukan diri Anda

Hafeez menyarankan merencanakan suguhan akhir pekan (seperti perjalanan spa) untuk setelah akhir pekan jadi Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan selama minggu kerja, membuat segalanya sedikit kurang menyakitkan.

Tetapi bagaimana jika hari Minggu menakutkan lebih dari sekadar perasaan stres dan ketakutan? 'Ketika Anda memperhatikan a manifestasi fisik, penyakit, sakit kepala kronis, sering masuk angin, dan hanya perasaan lesu, kecemasan Anda perlu ditanggapi dengan lebih serius, "memperingatkan Hafeez." Juga, ketika Anda tampaknya menggunakan akhir pekan sebagai pembebasan dari hari kerja dengan pesta yang berlebihan, ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih besar. "Jika kecemasan Anda meningkat ke tingkat kepanikan dan penyakit fisik, berkonsultasilah dengan terapis untuk memahami apa yang mendorong kecemasan Anda dan untuk membantu mengelolanya dengan lebih baik.

Komentar di bawah ini dengan tips Anda untuk menangkal menakutkan hari Minggu!